Andrew Tracey
El entrenador de fuerza Judd Lienhard explica su sencilla variación de flexiones para añadir más énfasis a los tríceps y ganar más músculo: "Es un ejercicio realmente efectivo"
La sencilla modificación de flexiones del entrenador Judd Lienhard cambia el enfoque del pecho a los tríceps, y es el paso perfecto hacia ejercicios de brazos con peso corporal más intensos
El entrenador personal experto en fuerza, Andrew Tarcey, explica el reto de 130 repeticiones con el peso corporal para fortalecer la parte superior del cuerpo: "Tu objetivo es completarlo en menos de 10 minutos"
La única norma es que no puedes parar
Ni correr ni levantar pesas, el entrenador personal Corey McBride señala el entrenamiento más infravalorado para hombres de cualquier edad que además cuida las articulaciones: "Es una de las pocas herramientas donde todo el cuerpo trabaja en conjunto"
Desde la rehabilitación hasta el acondicionamiento físico completo, el entrenador Corey McBride explica por qué el entrenamiento con trineo podría ser la herramienta más eficaz, y a la vez más ignorada del gimnasio
Arnold Schwarzenegger explica sus reglas fundamentales para perder grasa sin sacrificar músculo de manera sencilla: "Si una dieta funciona, no la hagas más estricta"
Mucho antes de las aplicaciones de seguimiento, los monitores de glucosa y los protocolos dietéticos complicados, Arnold se basaba en estas siete reglas básicas para perder grasa que siguen vigentes hoy en día
El entrenador personal, Mark Wildman, explica el ejercicio más infravalorado para fortalecer el abdomen y que evita lesiones con el tiempo: "Imita un abdominal de pie"
También es fantástico para proteger la zona lumbar
El 'WOD Hero' favorito del entrenador Andrew Tracey con peso corporal para ganar músculo en la parte superior del cuerpo: "Adopta un enfoque completamente diferente"
Este clásico 'Hero WOD' típico del CrossFit activa hombros, pecho y tríceps, siempre y cuando podamos completarlo
La dieta rica en proteínas de Arnold Schwarzenegger y culturistas de la vieja escuela que sigue hoy vigente: "Entrenar duro y comer más"
La dieta de tres niveles de Arnold Schwarzenegger para ganar masa muscular incluye hasta 258 g de proteína al día. Este era su plan de alimentación completo y sus consejos para aumentar volumen muscular
El entrenador personal, Adam Sinicki, recomienda esta sentadilla con pesa rusa de la vieja escuela que desarrolla músculos en las piernas y fortalece las rodillas a medida que envejecemos: "Un ejercicio sencillo. Resultados increíbles"
La sentadilla hack con kettlebell trabaja los cuádriceps, fortalece las rodillas y desarrolla la potencia atlética de la parte inferior del cuerpo, todo ello con una sola kettlebell y un movimiento de la vieja escuela
Andrew Tracey, entrenador personal, señala 10 ejercicios de fuerza y acondicionamiento que sacan el máximo provecho del banco para ganar músculo: "Es uno de los elementos más versátiles del gimnasio"
Lejos de ser solo un elemento básico en el día de pecho, el humilde banco de pesas es una de las herramientas más valiosas para el desarrollo muscular
Andrew Tracey, entrenador personal, explica el método de entrenamiento 3-6-9 que desarrolla fuerza y músculo con solo 3 ejercicios: "Una forma casi infalible de levantar mucho peso y acumular volumen"
Alterna series de tres repeticiones con mucho peso, 6 series de 6 repeticiones y un ejercicio final de 9 minutos para desarrollar músculo a través de tres patrones de movimiento sencillos.
La brutal transformación física de James Norton ('La casa del dragón) con este hábito que sigue a diario sus 40 años: "Hacer esas secuencias de lucha con tanta armadura es brutal"
James Norton cambió la forma en que utiliza el agua fría durante su entrenamiento para el maratón tras descubrir que la recuperación inmediata no siempre es mejor para el rendimiento a largo plazo
Andrew Tracey, entrenador personal, explica el entrenamiento inteligente 21-15-9 y cómo hacerlo para ganar músculo: "Se ha mantenido como uno de los sellos distintivos de CrossFit durante más de 20 años"
Tan simple que cabe en un Post-it, tan brutal que humilla a los atletas de élite. He aquí por qué el esquema de repeticiones característico de CrossFit ha perdurado durante décadas y por qué es increíblemente eficaz para ganar músculo
El 'método Centurión', ganar músculo en poco tiempo con pesas ligeras, explicado por Andrew Tracey, entrenador personal: "Si te resulta fácil, algo estás haciendo mal"
Esta técnica de entrenamiento, engañosamente simple, te mantiene trabajando cerca del fallo muscular, incluso cuando no puedes levantar pesas pesadas
El desafío ‘Run It Back’ que pone a prueba la fuerza y resistencia: "Si puedes completarlo en menos de 45 minutos, puedes considerar que tu estado físico general es excelente"
Este reto de "Run It Back" combina el transporte de cargas con carreras repetidas para poner a prueba tu agarre, resistencia y recuperación
El brutal entrenamiento del futbolista noruego Erling Haaland para tener unos músculos de acero a los 25 años: "Sentadillas profundas en series de cinco repeticiones"
El Dr. Mike Israetel desglosa el trabajo de fuerza del delantero noruego, su rutina de movilidad, su entrenamiento en cámara térmica y los hábitos que realmente vale la pena imitar. Las sentadillas son clave.
El método creado por el entrenador personal experto en fuerza, Charles Staley para los hombres con poco tiempo que quieren desarrollar músculo rápidamente: "3 entrenamientos de 30 minutos por semana"
Tres sesiones de 30 minutos. Dos bloques de entrenamiento específicos. Un objetivo sencillo: ganar más músculo sin que el ejercicio físico domine tu vida
El entrenamiento de 20 minutos del Papa León XIV con la que se mantiene fuerte con 70 años: "Y un poco de cardio para terminar"
No tenemos el programa de ejercicios oficial del Vaticano, pero el antiguo entrenador del Papa León XIV señala que el pontífice de 70 años tiene un enfoque sencillo y constante para mantenerse en forma
La técnica creada por el entrenador de fuerza Alwyn Cosgrove para ganar músculo en mucho menos tiempo: "Es mejor usarla solo para 1 o 2 ejercicios por entrenamiento"
Aumenta la densidad de tu entrenamiento y acumula más repeticiones efectivas con este sencillo protocolo de un entrenador de fuerza de primer nivel
Andrew Tracey, entrenador personal, explica su truco para mejorar la fuerza de agarre y 5 ejercicios para entrenarla: "Si las manos fallan, todo lo demás es irrelevante"
Basta con un pequeño cambio en la forma en que entrenas los movimientos de tracción
La controvertida variante de dominadas del hijo de Arnold Schwarzenegger, Joseph Baena, y cómo hacerla correctamente: "De tal palo, tal astilla"
Este controvertido ejercicio de la vieja escuela ha estado durante años en las listas negras del fitness, pero Baena cree que aún merece un lugar en el entrenamiento serio de la parte superior del cuerpo, si tus hombros pueden soportarlo
La santísima trinidad de los ejercicios de carga para desarrollar trapecios, hombros y un core fuerte: "Una de las formas más subestimadas de desarrollar fuerza y resistencia"
Tres cargas, un juego de mancuernas y ningún lugar donde esconderse: este entrenamiento mecánico pondrá a prueba tu agarre, tu core y tus hombros
De jugar al rugby al ejército, la rutina práctica de entrenamiento de Will Simpson que lo mantiene en forma todo el año: "Saltarse un entrenamiento no es el fin del mundo"
Desde el rugby profesional hasta los cursos más duros del ejército, Will Simpson aprendió a base de prueba y error lo que funciona. Ahora está aplicando esas lecciones al entrenamiento, la nutrición y la creación de un negocio, sin dejar que nada de ello domine su vida
El entrenador personal Andrew Tracey explica qué son las series combinadas y porqué desarrollan más músculo que las superseries: "Puedes levantar más peso con más repeticiones de calidad"
Las superseries ahorran tiempo, pero las series combinadas podrían ser la mejor opción para el crecimiento muscular, ya que te brindan más recuperación, más carga y más volumen total
La prueba de 100 repeticiones con el peso corporal para medir la fuerza del tren superior
Este reto de 100 repeticiones con peso corporal utiliza series descendentes mecánicas para poner a prueba y mejorar la fuerza del pecho, los hombros y los tríceps
El sencillo entrenamiento de Hyrox sin necesidad de correr recomendado por el entrenador personal, Andrew Tracey, para un acondicionamiento físico de élite: "Estar preparado para cualquier cosa"
Correr puede dominar Hyrox, pero no es la única forma de desarrollar el motor. Esta combinación de ejericcios desarrolla fuerza, resistencia y resiliencia, sin el impacto
El entrenador personal, Andrew Tracey, explica el curl de lucha libre india para desarrollar brazos más grandes: "Cardio para tus bíceps"
Este movimiento indio de la vieja escuela entrena los bíceps, hombros y agarre a través de un rango circular completo
El reto de flexiones recomendado por el entrenador personal Andrew Tracey para trabajar mejor los músculos del pecho y hombros: "Haces que los músculos trabajen al máximo"
Apoyar los pies contra la pared convierte las flexiones en un ejercicio completo para todo el cuerpo, aumentando la carga y la tensión constante en el pecho y los hombros
El entrenador personal experto en fuerza, Andrew Tracey, recomienda este entrenamiento para la parte superior del cuerpo en 20 minutos usando solo una toalla: "Una rutina rápida y práctica que puedas realizar en cualquier lugar"
Este entrenamiento con peso corporal trabaja intensamente el pecho, la espalda, los hombros y los brazos, a la vez que desarrolla una gran capacidad de trabajo, en cualquier momento y lugar
Aldo Kane, ex militar y experto en retos extremos, sobre su dieta y rutina de entrenamiento para mantenerse en forma a sus 48 años: "Entrenar se trata de resiliencia: ser capaz de lidiar con lesiones, equipo deficiente o condiciones adversas"
Aldo Kane comparte la rutina semanal y la dieta que sigue para mantenerse fuerte, resistente y preparado para expediciones extremas durante todo el año
El brutal reto de dominadas en escalera de Hugh Jackman a sus 57 años y cómo hacerlas correctamente para entrenar el core y la fuerza de agarre: "Mucho más difícil"
A sus 57 años, Hugh Jackman sigue perfeccionando su entrenamiento. Esta variación de dominadas lentas y controladas desarrolla una gran fuerza y control del tronco
La leyenda del culturismo y seis veces Mister Olympia, Dorian Yates, explica a sus 63 años los 10 ejercicios esenciales para ganar músculo y lograr el mejor físico: "La mayoría de los que entrenan complican demasiado el proceso"
Cuando se le pidió que nombrara solo 10 ejercicios para desarrollar músculo, el seis veces Mr. Olympia fue brutalmente simple. Algunas de sus elecciones podrían sorprender, pero cada una tiene un propósito
5 rutinas de entrenamiento con el peso corporal recomendadas por el entrenador de élite, Corey McBride, para ganar músculo en todo el cuerpo: "No necesitas máquinas, barras ni mucho espacio para entrenar duro"
Estas cinco superseries combinan movimientos explosivos y desafíos de altas repeticiones para un entrenamiento de cuerpo completo sin necesidad de equipo