El brutal reto de dominadas en escalera de Hugh Jackman a sus 57 años y cómo hacerlas correctamente para entrenar el core y la fuerza de agarre: "Mucho más difícil"

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A sus casi 60 años, Hugh Jackman sigue exigiéndose al máximo en el gimnasio con retos complejos. En un vídeo publicado recientemente en Instagram, Jackman muestra una fuerza impresionante en la barra de dominadas. Pero en lugar de hacer repeticiones interminables, hace el movimiento mucho más difícil haciendo pausas entre cada repetición, involucrando las piernas e imitando el movimiento de subir escaleras.

Jackman comienza manteniendo una postura hueca con el cuerpo tenso, antes de levantar una pierna a la vez para "escalar" hacia arriba. Cada repetición le lleva unos 15 segundos, y el actor australiano dedica casi 10 segundos a la fase concéntrica, haciendo hincapié en el control del movimiento con su propio peso corporal. ¿Cómo podemos imitar las dominadas de Jackman? ¿Y cuáles son los beneficios de este ejercicio?

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• Cuélgate de la barra en posición de suspensión completa.
• Mantén el cuerpo tenso y ahuecado, sin encoger los hombros.
• Levanta una pierna como si subieras una escalera.
• Presiona la pierna hacia abajo mientras tiras con la parte superior del cuerpo unos centímetros al mismo tiempo.
• Repite este movimiento hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
• En la parte superior, invierte el movimiento, bajando lentamente con las piernas, de forma controlada.

Si bien las dominadas en escaleras no son necesariamente mejores que las dominadas controladas tradicionales, ofrecen una serie de beneficios. Con repeticiones de aproximadamente 15 segundos, aumentas significativamente el tiempo bajo tensión, lo que exige mayor control del core y fuerza de agarre.

Además, proporcionan un estímulo novedoso que puede impulsar el crecimiento muscular, especialmente útil si has llegado a un estancamiento. Asimismo, desarrollan el control necesario para movimientos más avanzados, como las muscle-ups, las dominadas oruga y las dominadas en anillas.

Al ser un movimiento altamente técnico que requiere fuerza y ​​control, la mayoría de las personas no podrán comenzar directamente. Empieza por dominar las dominadas estrictas.

Esto significa usar un impulso mínimo, realizar repeticiones controladas y desarrollar la resistencia necesaria para lograr más de diez repeticiones. A partir de ahí, comienza a ralentizar el movimiento. Añade pausas de 5 a 10 segundos en diferentes etapas de cada repetición para acostumbrarte a mantener la tensión durante un tiempo prolongado; estas pausas estáticas son clave para recrear el efecto de "escalera".

Las dominadas excéntricas en escalera también pueden ayudarte a dar el siguiente paso. Realiza una dominada normal hasta la parte superior, haz una breve pausa y luego baja lentamente mientras completas el movimiento de "caminata hacia abajo" como hace Jackman.

Ryan Dabbs

Senior Writer

Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.

During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.

Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…

You can follow Ryan on Instagram @ryan.dabbs or on X @ryandabbs_ 

Experto/a consultado/a:Andrew Tracey

Con casi 18 años en el ámbito de la salud y el acondicionamiento físico como entrenador personal, nutricionista, entrenador de respiración y escritor, Andrew ha dedicado casi la mitad de su vida a explorar cómo ayudar a las personas a mejorar sus cuerpos y mentes. Como nuestro editor de acondicionamiento físico, se enorgullece de mantener a Men's Health a la vanguardia de la información sobre acondicionamiento físico confiable, identificable y creíble, ya sea escribiendo y probando miles de ejercicios cada año, profundizando en la ciencia detrás del desarrollo muscular y la pérdida de grasa o explorando la psicología del rendimiento y la recuperación. Mientras actualiza constantemente su base de conocimientos con seminarios y cursos, Andrew es un amante tanto de la práctica como de la teoría y pone a prueba su entrenamiento con regularidad abordando desde competiciones de Crossfit y de hombres fuertes hasta ultramaratones, múltiples sesiones de entrenamiento de 24 horas e intentos de batir récords mundiales (extremadamente extraoficiales). Puedes encontrar a Andrew en Instagram en @theandrew .tracey, o simplemente sujetar un cartel que diga «pizza gratis» y esperar a que aparezca.