Andrew Tracey
La controvertida variante de dominadas del hijo de Arnold Schwarzenegger, Joseph Baena, y cómo hacerla correctamente: "De tal palo, tal astilla"
Este controvertido ejercicio de la vieja escuela ha estado durante años en las listas negras del fitness, pero Baena cree que aún merece un lugar en el entrenamiento serio de la parte superior del cuerpo, si tus hombros pueden soportarlo
La santísima trinidad de los ejercicios de carga para desarrollar trapecios, hombros y un core fuerte: "Una de las formas más subestimadas de desarrollar fuerza y resistencia"
Tres cargas, un juego de mancuernas y ningún lugar donde esconderse: este entrenamiento mecánico pondrá a prueba tu agarre, tu core y tus hombros
De jugar al rugby al ejército, la rutina práctica de entrenamiento de Will Simpson que lo mantiene en forma todo el año: "Saltarse un entrenamiento no es el fin del mundo"
Desde el rugby profesional hasta los cursos más duros del ejército, Will Simpson aprendió a base de prueba y error lo que funciona. Ahora está aplicando esas lecciones al entrenamiento, la nutrición y la creación de un negocio, sin dejar que nada de ello domine su vida
El entrenador personal Andrew Tracey explica qué son las series combinadas y porqué desarrollan más músculo que las superseries: "Puedes levantar más peso con más repeticiones de calidad"
Las superseries ahorran tiempo, pero las series combinadas podrían ser la mejor opción para el crecimiento muscular, ya que te brindan más recuperación, más carga y más volumen total
La prueba de 100 repeticiones con el peso corporal para medir la fuerza del tren superior
Este reto de 100 repeticiones con peso corporal utiliza series descendentes mecánicas para poner a prueba y mejorar la fuerza del pecho, los hombros y los tríceps
El sencillo entrenamiento de Hyrox sin necesidad de correr recomendado por el entrenador personal, Andrew Tracey, para un acondicionamiento físico de élite: "Estar preparado para cualquier cosa"
Correr puede dominar Hyrox, pero no es la única forma de desarrollar el motor. Esta combinación de ejericcios desarrolla fuerza, resistencia y resiliencia, sin el impacto
El entrenador personal, Andrew Tracey, explica el curl de lucha libre india para desarrollar brazos más grandes: "Cardio para tus bíceps"
Este movimiento indio de la vieja escuela entrena los bíceps, hombros y agarre a través de un rango circular completo
El reto de flexiones recomendado por el entrenador personal Andrew Tracey para trabajar mejor los músculos del pecho y hombros: "Haces que los músculos trabajen al máximo"
Apoyar los pies contra la pared convierte las flexiones en un ejercicio completo para todo el cuerpo, aumentando la carga y la tensión constante en el pecho y los hombros
El entrenador personal experto en fuerza, Andrew Tracey, recomienda este entrenamiento para la parte superior del cuerpo en 20 minutos usando solo una toalla: "Una rutina rápida y práctica que puedas realizar en cualquier lugar"
Este entrenamiento con peso corporal trabaja intensamente el pecho, la espalda, los hombros y los brazos, a la vez que desarrolla una gran capacidad de trabajo, en cualquier momento y lugar
Aldo Kane, ex militar y experto en retos extremos, sobre su dieta y rutina de entrenamiento para mantenerse en forma a sus 48 años: "Entrenar se trata de resiliencia: ser capaz de lidiar con lesiones, equipo deficiente o condiciones adversas"
Aldo Kane comparte la rutina semanal y la dieta que sigue para mantenerse fuerte, resistente y preparado para expediciones extremas durante todo el año
El brutal reto de dominadas en escalera de Hugh Jackman a sus 57 años y cómo hacerlas correctamente para entrenar el core y la fuerza de agarre: "Mucho más difícil"
A sus 57 años, Hugh Jackman sigue perfeccionando su entrenamiento. Esta variación de dominadas lentas y controladas desarrolla una gran fuerza y control del tronco
La leyenda del culturismo y seis veces Mister Olympia, Dorian Yates, explica a sus 63 años los 10 ejercicios esenciales para ganar músculo y lograr el mejor físico: "La mayoría de los que entrenan complican demasiado el proceso"
Cuando se le pidió que nombrara solo 10 ejercicios para desarrollar músculo, el seis veces Mr. Olympia fue brutalmente simple. Algunas de sus elecciones podrían sorprender, pero cada una tiene un propósito
5 rutinas de entrenamiento con el peso corporal recomendadas por el entrenador de élite, Corey McBride, para ganar músculo en todo el cuerpo: "No necesitas máquinas, barras ni mucho espacio para entrenar duro"
Estas cinco superseries combinan movimientos explosivos y desafíos de altas repeticiones para un entrenamiento de cuerpo completo sin necesidad de equipo
Tom Holland reaparece más fuerte que nunca a sus 29 años con el estreno del tráiler de 'Spider-Man: Un nuevo día': "Quiero ganar suficiente músculo para que el relleno y los efectos especiales no sean necesarios"
Holland luce notablemente más grande. A principios de este año le explicó a Men's Health por qué dejó de usar relleno en el traje y ahora busca ganar músculo real
Andrew Tracey, entrenador personal experto en fuerza, explica cómo hacer las flexiones de Mike Tyson y sus beneficios para ganar músculo: "Convierte una simple flexión en un ejercicio completo para la parte superior del cuerpo"
Es un movimiento dinámico con el propio peso corporal que trabaja el pecho, los hombros, los brazos y la espalda en una repetición fluida y de alta tensión
Tom Barry, entrenador experto en fuerza, recomienda este entrenamiento para mejorar la fuerza de agarre y ganar músculo en los hombros en 5 minutos: "Debes intentar acumular alrededor de 100 repeticiones en total"
Este protocolo de cinco minutos con mancuernas desarrolla la resistencia de los hombros, la fuerza de agarre y la estabilidad del tronco, sin permitirse descansos
El número de dominadas que deberían poder hacer los hombres para estar en plena forma según la edad: "Si puedes hacer algunas dominadas, probablemente estés entre el 20% superior"
Estos objetivos de repeticiones de dominadas basados en la edad revelan si nos encontramos entre un grupo promedio, avanzado o de élite
El mejor entrenamiento HYROX para amantes del CrossFit que aumenta la fuerza, velocidad y resistencia en 30 minutos
¿Vas justo de tiempo y necesitas tu dosis de fitness? En sólo media hora, ganarás fuerza, velocidad y resistencia.
Andrew Tracey, entrenador personal experto en fuerza: "Al acercarme a los 40, este reto diario de 300 repeticiones ha revitalizado mi entrenamiento"
Un objetivo de repeticiones diarias simple me ha ayudado a entrenar con más frecuencia, moverme mejor y dejar de depender de entrenamientos de todo o nada
El entrenador personal Andrew Tracey recomienda este entrenamiento de cuerpo completo solo con mancuernas para hombres con poco tiempo: "Si terminas sintiéndote fresco, elegiste el peso equivocado"
¿Tienes poco tiempo, pero quieres resultados? Este entrenamiento solo con mancuernas trabaja todos los patrones de movimiento principales sin desperdiciar descanso
Andrew Tracey, entrenador personal experto en fuerza: "El método MADS te permite seguir trabajando y acumulando repeticiones incluso al llegar al fallo muscular"
Las series descendentes con ventaja mecánica utilizan progresiones más inteligentes para extender las series, reclutar más músculos y finalizar los entrenamientos correctamente
El entrenamiento de CrossFit de inspiración militar de 650 repeticiones sólo con el peso corporal: "Es largo, repetitivo y te engancha"
Una sesión de cuerpo completo sin equipo que puedes realizar en cualquier lugar, si tienes el temple
Lewis Hamilton revela a los 40 años sus nuevos hábitos de entrenamiento: "Cuando hablas de ti mismo en positivo, tu cuerpo reacciona"
Con 40 años y siete títulos de campeón del mundo de Fórmula 1, el piloto Lewis Hamilton mantiene su fuerza usando cada día menos pesas y más yoga, baños de hielo y pensamientos positivos.
El entrenamiento de cuerpo completo favorito de Tom Holland para hacer en Navidad en tan solo 20 minutos: "Es genial, no tienes que pensar en nada, solo en contar las rondas"
Rápida y cómoda, esta es la sesión que utiliza Holland cuando el tiempo apremia
Andrew Tracey, entrenador personal, recomienda este 'reto navideño' de flexiones para desarrollar músculo: "Simplemente sigue"
Diez repeticiones perfectas por minuto, hasta que tus brazos cedan
Entrenadores personales expertos en fuerza explican el sencillo ejercicio que desarrolla trapecios, espalda y bíceps todo en uno: "Mínimo espacio, mínimo riesgo, máxima recompensa"
Una estrategia subestimada que ofrece ganancias superiores a las esperadas
Andrew Tracey, entrenador personal: "Este podría ser el entrenamiento de 10 minutos más duro que jamás hayas hecho"
Los pesos muertos y los burpees hacen de este un entrenamiento full body formidable y completo, ideal si tienes poco tiempo
Andrew Tracey, entrenador personal, explica el mejor entrenamiento de hombros solo con pesa rusa en 15 minutos: "Estos ejercicios son los que realmente aumentan el tamaño de los deltoides"
No necesitamos horas de gimnasio para desarrollar los hombros. Este entrenamiento de 15 minutos con pesas rusas ofrece ejercicios de press de alta intensidad y un crecimiento muscular real, rápidamente
El entrenador experto en fuerza, Andrew Tracey, recomienda este entrenamiento de 10 minutos para brazos, perfecto para cualquier momento
Ejercita tus brazos con esta sesión rápida de bíceps y tríceps de 150 repeticiones
La rutina de entrenamiento de 150 repeticiones recomendada por el entrenador personal Andrew Tracey para desarrollar pecho y espalda más fuertes sin ir al gimnasio: "Lo básico es fundamental"
¿No puedes ir al gimnasio? No hay problema: este sencillo circuito de dos movimientos y alta repetición trabaja todos los músculos del pecho y la espalda usando solo el peso corporal
Un nuevo estudio afirma que estar sentado demasiado tiempo perjudica la recuperación muscular después del entrenamiento
Un nuevo estudio sugiere que podríamos estar tomándonos las cosas con demasiada calma en nuestros días libres de gimnasio
Hafthor Bjornsson, 'La montaña' de Juego de Tronos', vuelve a romper el récord del mundo de peso muerto levantando 510 kilos: "Hay personas en el planeta que son capaces de levantar media tonelada"
Björnsson hizo que el levantamiento pareciera tan sencillo que muchos especulan que podría levantar más