Lewis Hamilton continúa esforzándose al máximo para alcanzar su mejor condición física. Incluso con la Fórmula 1 temporalmente suspendida —tras la cancelación de los Grandes Premios de Bahréin y Arabia Saudí en abril—, el piloto de 41 años ha estado trabajando duro en el gimnasio para asegurarse de estar listo para darlo todo en la carrera de Miami el 3 de mayo.

El último entrenamiento del piloto de Ferrari, compartido en Instagram, muestra una brutal sesión de abdominales y core que lo lleva al límite. "Siempre esforzándome al máximo", escribió mientras realizaba una serie de ejercicios poco comunes y muy exigentes.

Está lejos de ser un entrenamiento de abdominales convencional. El deslizador con ruedas es fundamental, ya que Hamilton pasa de una variación del giro de tijera con deslizador a planchas laterales con giro, además de varias variaciones de flexiones y abdominales con giro. Es brutal, pero necesario. Los pilotos de F1 necesitan una fuerza abdominal excepcional para soportar intensas fuerzas G laterales, así como la resistencia muscular para afrontar carreras que pueden durar 90 minutos o más.

Por qué el entrenamiento de core de Lewis Hamilton es tan efectivo

"El objetivo de este tipo de entrenamiento es desarrollar la estabilidad del core, la fuerza antirrotación y el control de todo el cuerpo", explica Abbie Watkins, entrenadora personal de OriGym. "El uso de un deslizador con ruedas añade inestabilidad, lo que obliga a los músculos profundos del core a trabajar más".

"Un core fuerte y estable es esencial para mantener la postura y el control bajo fuerzas G constantes, por lo que este tipo de entrenamiento contribuye directamente a su rendimiento deportivo. Si bien es eficaz para su objetivo específico, formaría parte de un plan de entrenamiento más amplio".

Si quieres probar el estilo de entrenamiento de Hamilton, prueba este circuito de ejercicios para el core.

Entrenamiento para el core

Completa 4 rondas: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso en cada movimiento.

A1. Deslizamiento de barra

A2. Jackknife con barra

A3. Flexión Spiderman

A4. Flexión con toque de puntas de los pies

A5. Plancha Copenhague (a cada lado)

    Cómo hacer cada movimiento

    Deslizamiento de barra

    abs rollout

    Carga una barra con discos de 5 kg y sujétala con las manos separadas al ancho de los hombros. Coloca los hombros directamente sobre la barra y muévela lentamente hacia adelante. Haz una breve pausa y luego invierte el movimiento de forma controlada.

    Jackknife con barra

    Acuéstate boca arriba sosteniendo una barra con pesas por encima de la cabeza. Extiende los brazos y las piernas, manteniendo las manos y los pies ligeramente elevados del suelo. Levanta el torso y las piernas simultáneamente, llevando la barra hacia los pies en las repeticiones impares y realizando un abdominal en las repeticiones pares. Mantén la zona lumbar bajo control. Mantén el cuello en posición neutra para evitar forzar la zona lumbar.

    Flexiones de Spiderman

    chest workout at home

    Comienza en la posición estándar de flexión. Al bajar el cuerpo, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, sin que toque el suelo. Impúlsate hacia arriba y regresa la pierna a la posición inicial. Alterna las piernas en cada repetición.

    Flexiones hasta tocarse los dedos de los pies

    Comienza en posición de flexión. Baja el pecho hacia el suelo y, al impulsarte hacia arriba, extiende una mano hacia el pie opuesto manteniendo el equilibrio con el brazo de apoyo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro lado.

    Plancha Copenhague

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    Colócate en posición de plancha lateral con la pierna superior apoyada en un banco, con el tobillo o la espinilla descansando sobre la superficie. Mantén el codo directamente debajo del hombro y eleva las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Mantén la pierna inferior separada del suelo y conserva la tensión durante todo el movimiento antes de bajarla lentamente.

    Vía: Men's Health UK
    Traducido y editado por Julio Escalona
    Headshot of Ryan Dabbs
    Ryan Dabbs
    Senior Writer

    Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.

    During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.

    Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…

    You can follow Ryan on Instagram @ryan.dabbs or on X @ryandabbs_