La increíble transformación física del actor Taron Egerton sin levantar mucho peso para su nueva serie de Netflix con 36 años: "Nunca me había sentido tan atlético en mi vida. Sentía que podía volar"

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El thriller de supervivencia de Netflix, 'Depredador dominante', muestra a Taron Egerton en su mejor forma física hasta la fecha. El actor de 36 años comparte pantalla con Charlize Theron, interpretando a un personaje "psicópata" (palabras textuales) que la persigue por la naturaleza salvaje australiana.

Lograrlo requirió una gran dedicación. Egerton contó con la ayuda de su entrenador personal, Jason Walsh, cofundador de la marca de proteínas Rise311. Ambos han colaborado en varios proyectos, pero 'Depredador dominante' fue la primera vez que pudieron dedicarse por completo a un entrenamiento más prolongado y específico. Fundamentalmente, Egerton tenía una visión clara del personaje y de cómo debía lucir.

"He hecho películas que implican ganar masa muscular: interpreté a un tipo musculoso en

'Encerrado con el diablo' y a una especie de superhéroe en 'Kingsman'. Pero en 'Depredador dominante', el personaje es un bicho raro que vive en el bosque. Está en muy buena forma, así que el papel tenía requisitos físicos muy definidos", explica Egerton a MH.

"Nada, practica kayak, escala y corre todos los días, pesca, recolecta bayas e incluso cultiva su propia comida. Así que el físico clásico de superhéroe, con brazos enormes, no habría encajado; no era lo que buscábamos. Quería que tuviera un aspecto musculoso, algo que nunca he conseguido del todo. Una fuerza que parezca forjada a través del movimiento, no solo levantando pesas".

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Eso significó un cambio hacia un atletismo genuino, en lugar de simplemente aumentar la masa muscular.

"Tuve que entrenarlo como a un atleta: necesitaba ser delgado, capaz de escalar, ligero, pero sin perder la estética", dice Walsh.

Es un cambio radical respecto al típico físico voluminoso de Hollywood. Los levantamientos pesados ​​pasaron a un segundo plano, con un mayor enfoque en desarrollar primero la base del movimiento, la estabilidad y la fuerza.

"No queríamos algo muy musculoso o voluminoso", añade Egerton. "Queríamos algo funcional, delgado y dinámico. Cuando empezamos a entrenar, creo que no hice ni una sola flexión de bíceps ni una dominada durante el primer mes. Todo se centró en construir la estructura —fuerza central, estabilidad— para poder entrenar con seguridad y luego ganar más fuerza".

"Fue agradable olvidarse de intentar ganar masa muscular y, en cambio, centrarse en estar realmente en forma y ser atlético, y ver hasta qué punto podía definir mi musculatura. Ese era el objetivo de esta película".

El enfoque dio sus frutos

"Descubrí que, aunque realizábamos ejercicios de alta intensidad como correr y esprintar, todo ese trabajo de base me ayudó a moverme mucho mejor. Gran parte de la película consiste en mí persiguiéndola y moviéndome por el terreno, y nunca me había sentido tan atlético en mi vida. Sentía que podía volar".

Como en todos sus proyectos, Walsh comenzó con análisis de sangre, pruebas de VO2 máximo y análisis metabólicos antes de empezar el entrenamiento. Estos datos le permitieron determinar la intensidad del entrenamiento de Egerton y ajustar su nutrición en consecuencia.

A pesar de la transformación, Egerton tiene una cosa clara: se logró de forma natural.

"Es importante aclarar que esto se hizo sin ningún tipo de intervención", afirma. "Cuando hice 'Encerrado con el diablo', alguien publicó un video afirmando que había usado hormonas. Eso dice más de ellos que de mí; nunca he hecho nada parecido y me daría demasiado miedo hacerlo".

El proceso no fue nada fácil

"Hay una secuencia en la que empiezo desnudo y termino semidesnudo, y las calorías iban disminuyendo a medida que nos acercábamos al rodaje. Estaba cansado, agotado; no es sostenible".

"Estamos entrenando para una sesión de fotos, para una película. Lo que hago en esa escena no es propio de un modelo de estilo de vida". No estaba comiendo lo suficiente para lograrlo, así que, aunque no hubo intervención química, no recomendaría ese nivel de dieta a nadie.

Para conseguir ese físico, necesitaba un control preciso.

"En esta película, lograr esa definición muscular se redujo a ajustar minuciosamente los macronutrientes y las calorías", dice Walsh. "Las proteínas, las grasas y los carbohidratos se ajustaban constantemente para alcanzar objetivos específicos".

Con niveles bajos de grasa corporal, incluso comer lo suficiente se convierte en un reto. Los suplementos ayudaron a cubrir las carencias.

"Tomar un suplemento de proteínas puede ayudar a sentirse saciado y facilita alcanzar los objetivos sin sentir hambre constantemente", añade Walsh.

Aun así, Egerton evitó volverse demasiado rígido.

"Hay que controlar las calorías para conseguir un aspecto determinado, pero en algún momento hay que relajarse, si no, uno se vuelve loco", afirma.

"Una vez que alcancé el nivel de grasa corporal deseado, si comía alimentos integrales hasta saciarme y por las razones correctas —porque necesitaba energía, no por antojos— podía ser más flexible. Sobre todo teniendo en cuenta la cantidad de ejercicio que hacía. Siempre y cuando fueran alimentos integrales y adecuados".

Ryan Dabbs

Senior Writer

Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.

During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.

Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…

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