De jugar al rugby al ejército, la rutina práctica de entrenamiento de Will Simpson que lo mantiene en forma todo el año: "Saltarse un entrenamiento no es el fin del mundo"

• DJ Shipley, ex SEAL de la Marina: "Repetir constantemente pequeños hábitos saludables puede generar resultados significativos a largo plazo"
• Marcos Gómez, entrenador: “Uno de los errores más graves que veo en los gimnasios lo cometen quienes se quieren poner fuertes y no descansan lo suficiente entre series”
• Aldo Cornejo, kinesiólogo: "La mayoría de lesiones no llegan por un gesto prohibido, sino por un exceso de dosis y un déficit de capacidad"

Existe una versión del fitness online que parece existir en un mundo ideal: programas perfectos, nutrición controlada, tiempo ilimitado. Y luego está el fitness para el resto de nosotros, que vivimos en el mundo real.

Para Will Simpson, exjugador de rugby convertido en oficial militar y fundador de la marca de nutrición deportiva Real Meal, el entrenamiento no se da de forma aislada. Se intercala entre madrugones, exigencias laborales y la vida familiar. Pero afirma que comprender que el entrenamiento no puede ser la máxima prioridad es el primer paso para que funcione.

"Reduce la presión", dice. "Saltarse un entrenamiento no es el fin del mundo".

Del rugby al ejército y un negocio paralelo

El primer plan de Simpson era sencillo: rugby.

"Siempre pensé: “Algún día nos llamarán”… pero pronto me di cuenta de que no era lo suficientemente grande, ni lo suficientemente rápido… y probablemente tampoco lo suficientemente bueno".

Lo que siguió fue su ingreso en el ejército, trabajando en reconocimiento. Fue durante lo que Simpson describe como "uno de los cursos de selección más duros del ejército" cuando empezó a gestarse la idea de Real Meal: una barrita sustitutiva de comida de 600 calorías.

"La alarma suena a las 3:30… desayuno a las cuatro… y a las 4:30 ya en el vehículo".

El trabajo era agotador, pero la estrategia de alimentación prescrita era básica y, para Simpson, insuficiente.

"Había grandes contenedores de comida; simplemente llenabas tus bolsillos antes de salir. Un tentempié de cada contenedor. Básicamente eran siete barritas de chocolate o barritas de avena".

Este racionamiento de azúcar funciona… a corto plazo.

"Recuerdo sentirme genial durante la primera o segunda hora… y luego te quedas completamente agotado".

Algunos entrenamientos duraban horas; otros, toda la noche.

"Este es un proceso de seis meses… y me preguntaba: ¿Dónde está la recuperación? ¿Dónde están las grasas? ¿Dónde está el equilibrio?".

Esa pregunta se le quedó grabada a Simpson y lo impulsó a experimentar.

"Me dije: "Vale, 600 calorías. 60-20-20: carbohidratos, proteínas, grasas. Ingredientes mínimos"".

El prototipo V1 de Simpson no tuvo mucho éxito.

"Llevaba avena, quinoa, dátiles, miel… Lo horneé. Era una galleta densa, gruesa e incomible".

Pero la idea era buena, así que se la presentó a un nutricionista deportivo, la ofreció a varios proveedores y consiguió un pedido grande incluso antes de que el producto existiera.

"Le dije: "Tengo esta barrita"... ¡No tenía ninguna barrita!", ríe Simpson.

Tras más de 30 iteraciones con científicos de la alimentación, nació Real Meal, tal como existe hoy en día.

Entrenando como un atleta

Además de construir su negocio, Simpson ha seguido perfeccionando su entrenamiento, completando varios Ironmans y una ultramaratón de 160 kilómetros.

"Lo puse a prueba conmigo mismo", dice. "Largas rutas en bici, Ironmans… y luego hice una ultramaratón de 160 kilómetros usando solo el manillar". Recorrió los 160 kilómetros en 21 horas. "Pensé: no voy a dar un paso más".

Pero lo que llamará la atención de padres, empresarios y hombres ocupados no son solo los retos que Simpson afronta, sino cómo lo compagina todo.

No se hace ilusiones con una estructura perfecta. El entrenamiento se adapta a todo lo demás.

"En realidad, las exigencias son mínimas", dice. "Darse cuenta de eso facilita simplemente hacer algo".

Es una frase que se repite una y otra vez: no se trata de buscar sesiones perfectas, ni de esperar las condiciones ideales, sino de encontrar la manera de seguir adelante. A menos que esté entrenando para algo específico, Simpson afirma que sus objetivos se basan en presentarse y comprometerse con el proceso, no en alcanzar metas fijas. Sobre todo al aprender nuevas habilidades: "No se trata de decir “mejora tu técnica de escalada”… sino de “escalar dos veces por semana”".

No eres un atleta profesional... y esa es tu ventaja

Reducir la presión de esta manera garantiza la constancia. Los objetivos ambiciosos pueden funcionar durante un tiempo, pero cuando la vida se complica (trabajo, familia, enfermedad), necesitas algo sencillo, sostenible y factible, no metas inalcanzables que resulten abrumadoras. Piensa en: "tres horas de entrenamiento total a la semana", en lugar de un plan rígido que se desvía fácilmente.

Para Simpson, el objetivo no es la optimización, sino la sostenibilidad.

El entrenamiento debe adaptarse al trabajo, la familia y todo lo demás. Y la nutrición sigue la misma regla.

"Ceno con mis hijos", dice. "No preparo una comida completamente aparte".

En lugar de complejidad, se apoya en pautas sencillas: primero las proteínas, alimentos integrales siempre que sea posible y la estructura suficiente para mantener el rumbo sin darle demasiadas vueltas.

"Si consumes suficientes proteínas, frutas y verduras… es muy difícil que todo lo demás falle".

Simplemente haz algo

Si hay una filosofía que lo unifica todo —desde el rugby hasta el ejército, pasando por las carreras de resistencia y la creación de empresas— es esta: reducir las barreras y mantener la repetibilidad.

Simpson cree que la mayoría de las personas no fracasan por falta de esfuerzo, sino porque lo que intentan hacer no se ajusta a su vida. Su enfoque invierte esta idea y resulta refrescantemente práctico.

"Simplemente haz algo", dice.

Si lo haces con la suficiente frecuencia, todo lo demás tiende a resolverse solo.

Andrew Tracey

Con casi 18 años en el ámbito de la salud y el acondicionamiento físico como entrenador personal, nutricionista, entrenador de respiración y escritor, Andrew ha dedicado casi la mitad de su vida a explorar cómo ayudar a las personas a mejorar sus cuerpos y mentes. Como nuestro editor de acondicionamiento físico, se enorgullece de mantener a Men's Health a la vanguardia de la información sobre acondicionamiento físico confiable, identificable y creíble, ya sea escribiendo y probando miles de ejercicios cada año, profundizando en la ciencia detrás del desarrollo muscular y la pérdida de grasa o explorando la psicología del rendimiento y la recuperación. Mientras actualiza constantemente su base de conocimientos con seminarios y cursos, Andrew es un amante tanto de la práctica como de la teoría y pone a prueba su entrenamiento con regularidad abordando desde competiciones de Crossfit y de hombres fuertes hasta ultramaratones, múltiples sesiones de entrenamiento de 24 horas e intentos de batir récords mundiales (extremadamente extraoficiales). Puedes encontrar a Andrew en Instagram en @theandrew .tracey, o simplemente sujetar un cartel que diga «pizza gratis» y esperar a que aparezca.