John Cena piensa a largo plazo. A sus 49 años y oficialmente retirado de la WWE tras su retiro de la lucha libre el año pasado, el excampeón ha reorientado su entrenamiento, pasando de simplemente levantar el máximo peso posible a proteger su cuerpo para la vejez.

Durante su carrera como luchador, Cena necesitaba levantar mucho peso; sus movimientos característicos a menudo requerían que levantara por encima de su cabeza a hombres mucho más pesados ​​que él. Trabajó con especial ahínco para alcanzar esa fuerza: sentadillas con 180 kg con una técnica perfecta durante muchas repeticiones, o press de banca con 200 kg en la cima de su carrera.

Pero al acercarse a los 50, Cena afirma que ese tipo de fuerza específica para el rendimiento ya no es su prioridad.

john cena wrestlemania 42
WWE//Getty Images

Por qué John Cena cambió su enfoque de entrenamiento

En cambio, el actor y exluchador ahora se centra en recuperarse de años de desgaste físico para mantenerse sano a largo plazo, algo que también debería favorecer su cada vez más ajetreada carrera como actor.

"Las prioridades han cambiado: ya no entreno específicamente para prepararme físicamente para una actuación", declaró Cena a Men's Journal. "Ahora puedo concentrarme en corregir todos los golpes y rasguños que pueda haber sufrido durante 23 años de actividad física. Desde intentar levantar gigantes hasta intentar hacer una sentadilla profunda a los 85 años".

La movilidad se ha convertido en la prioridad de Cena

Como resultado, el trabajo de movilidad se ha convertido en una parte innegociable de la rutina de Cena. Cuando el tiempo se lo permite, dedica hasta 45 minutos a ejercicios de movilidad diseñados para tratar problemas musculares y articulares crónicos. Incluso en los días más ajetreados, intenta encontrar unos minutos para entrenar.

Cena sigue disfrutando mucho del entrenamiento en el gimnasio, pero ya no sigue las rutinas rígidas que definieron sus años como luchador. Ahora entrena en función de sus rodajes y su horario laboral, adoptando un enfoque mucho más flexible en su día a día.

Esa mentalidad relajada, afirma, es importante para la constancia y la recuperación, algo que ahora valora por encima de casi todo lo demás.

"Soy una persona que adora las oportunidades, y a cambio de eso, la inactividad queda descartada", añadió. "Si estuviera trabajando en una película para Netflix con Jennifer Garner, y las jornadas fueran largas, ¿podría entrenar después del trabajo? Podría, pero a riesgo de perjudicar mi recuperación, que es lo más importante para rendir bien ante la cámara".

Vía: Men's Health UK
Traducido y editado por Julio Escalona
Headshot of Ryan Dabbs
Ryan Dabbs
Senior Writer

Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.

During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.

Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…

You can follow Ryan on Instagram @ryan.dabbs or on X @ryandabbs_