Arnold Schwarzenegger explica a sus 78 años su increíble transformación física para interpretar a Conan, el bárbaro con la que perdió 15 kilos: "Quería que estuviera menos definido porque no le parecía natural para la época"

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Según se informa, Arnold Schwarzenegger ha aceptado retomar el papel de Conan, más de 40 años después de su salto a la fama en Hollywood con Conan el Bárbaro. Se trata de un papel al que la leyenda del culturismo se entregó por completo, hasta el punto de perder 15 kg, sacrificar masa muscular e incluso ganar grasa corporal para convertirse en el guerrero espadachín.

Tras retirarse del culturismo profesional en 1980, cuando pesaba cerca de 110 kg con un porcentaje de grasa corporal muy bajo, Schwarzenegger necesitaba un cambio radical en su físico. Esto se debía a que el director de Conan el Bárbaro, John Milius, quería que Arnold tuviera un aspecto menos musculoso. La consigna era sencilla: ganar algo de grasa corporal, perder algo de músculo y volverse más atlético.

"Acababa de ganar el concurso Mr. Olympia por séptima vez en Sídney, Australia, y apenas dos meses después estábamos rodando Conan, el bárbaro", declaró Schwarzenegger a Men's Journal. "El director, John Milius, vino al concurso y me dijo que quería que estuviera "menos definido" porque no le parecía natural para la época. Así que, durante esos dos meses, cambié mi entrenamiento y mi dieta para conseguir un físico más robusto".

"Quería parecer un hombre que hubiera desarrollado sus músculos con esfuerzo y dedicación, no con un entrenamiento específico y organizado en el gimnasio. Hice los ajustes necesarios. Milius quedó muy satisfecho y yo tenía exactamente el aspecto que él quería".

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La transición de un físico preparado para el escenario a uno de guerrero musculoso por naturaleza requirió tiempo. Trabajando junto a su compañero culturista Franco Columbu durante 18 meses, Arnold bajó de 110 kg a 95 kg y alcanzó un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 12%, lo que evidencia la gran cantidad de masa muscular que sacrificó en el proceso.

Schwarzenegger dejó de preocuparse por las dietas restrictivas para definir sus músculos, y el entrenamiento de alta intensidad y aislamiento que había caracterizado su carrera como culturista fue reemplazado por pesos más ligeros, más repeticiones y entrenamientos en circuito.

Escalar la cuerda, montar a caballo, nadar y correr se convirtieron en partes importantes de su entrenamiento. Arnold llegó a correr ocho millas (13 km), mientras aprendía a mover su cuerpo de una manera más atlética y dinámica.

El austriaco también pasó tres meses entrenando dos horas al día con el maestro de artes marciales Kiyoshi Yamazaki, aprendiendo a manejar correctamente una espada ancha de 5 kg.

Todos queremos un poco más de músculo y un poco menos de grasa corporal, pero alcanzar porcentajes de grasa corporal de un solo dígito y ganar la mayor masa muscular posible no debería ser necesariamente el objetivo, a menos que seas un culturista profesional.

Como demuestra la transformación de Arnold, en cuanto se retiró del culturismo competitivo, centró su atención en mejorar su condición física. Relajó su dieta y adoptó una mayor variedad de estilos de entrenamiento.

Ryan Dabbs

Senior Writer

Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.

During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.

Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…

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