Max Edwards, entrenador personal para hombres con poco tiempo, explica su entrenamiento favorito basado en los Navy SEALs: "Este entrenamiento de seis meses se ha convertido en el que define mi vida"

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Durante años, Max Edwards, conocido como Busy Dad Training (Entrenamiento de padre ocupado) en YouTube, entrenó como muchos levantadores de pesas, ocupando la máquina de sentadillas casi todas las mañanas. Levantaba mucho peso, a menudo en sesiones maratonianas. Pero cuando se convirtió en padre y el confinamiento le arrebató su rutina habitual, se vio obligado a replantearse sus entrenamientos.

Edwards adoptó un enfoque más minimalista. Sin gimnasio, sin equipo y con poco tiempo, las sesiones de 90 minutos ya no eran realistas. En su lugar, se centró en dos variaciones de burpees, ejecutándolas correctamente, cuatro veces por semana.

"Esa práctica de entrenamiento de seis meses se ha convertido en la práctica de entrenamiento que define mi vida", afirma. "Durante cinco años he entrenado no más de 80 minutos por semana". La base de ese método era el burpee de los Navy SEAL.

El burpee de los Navy SEAL es una variante más exigente del burpee tradicional, que incorpora varias flexiones en una sola repetición para aumentar el trabajo de la parte superior del cuerpo. En comparación con un burpee estándar, las flexiones adicionales exigen más esfuerzo al pecho, los hombros y los tríceps, manteniendo la frecuencia cardíaca elevada durante todo el ejercicio.

• Comienza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
• Agáchate y coloca las manos en el suelo.
• Salta con los pies hacia atrás hasta la posición de plancha alta.
• Haz una flexión (con el pecho hacia el suelo).
• En la parte superior de la flexión, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y luego regresa a la posición inicial.
• Haz otra flexión.
• Lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y luego regresa a la posición inicial.
• Haz una tercera flexión.
• Salta con los pies hacia adelante.
• Para finalizar, ponte de pie o salta.

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En sus días de entrenamiento de burpees como Navy SEAL, Edwards realiza un AMRAP (tantas repeticiones como sea posible) de 20 minutos, con el objetivo de superar su marca anterior en cada sesión.

"En un día de entrenamiento de Navy SEAL, simplemente hacía tantos burpees como podía en 20 minutos", explica. "Y luego, en el siguiente entrenamiento, intentaba superar la cantidad que había logrado en el anterior".

Ahora, Edwards completa 135 burpees como Navy SEAL en 20 minutos, pero no necesitas igualar su marca para beneficiarte de este método. Empieza con un AMRAP de 10 a 20 minutos, lleva un registro de tus repeticiones totales y procura mejorar gradualmente.

Concéntrate en:

• Ritmo constante
• Repeticiones limpias y eficientes
• Superar tu marca anterior, aunque sea por poco margen

Edwards nos recuerda que, cuando se realiza de forma constante, un entrenamiento sencillo y que requiere poco tiempo puede ofrecer resultados importantes, incluso con una agenda apretada.

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Kate Neudecker

Kate es escritora de acondicionamiento físico para Men's Health UK, donde contribuye con ejercicios regulares, consejos de entrenamiento y guías de nutrición. Tiene un diploma de posgrado en Nutrición de Rendimiento Deportivo y, antes de unirse a Men's Health, fue nutricionista, redactora de acondicionamiento físico y entrenadora personal con más de 5000 horas de entrenamiento en el gimnasio. Kate tiene un gran interés en trabajar como voluntaria en refugios de animales y, cuando no está levantando pesas en su jardín, se la puede encontrar paseando a su perro rescatado.