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El entrenamiento y método 'Heavy Duty' de Mike Mentzer está avalado por numerosos estudios y la ciencia, que respaldan sus beneficios en el entrenamiento de pesas. Diseñado específicamente para ganar masa muscular en el menor tiempo posible, y sólo apta para atletas y culturistas avanzados, le define su alta intensidad. Y exige que cada serie se lleve al fallo muscular absoluto, sin relajaciones. Hay que agotar el músculo al máximo.
En ese sentido, en una entrevista a principios de los años ochenta, Mike Mentzer hablaba así del principio de especificidad: "Este principio establece que para determinado tipo de esfuerzo se produce un determinado tipo de efecto, es decir, para la hipertrofia debes entrenar con mayor intensidad, no pasar más tiempo en el gimnasio". Es decir, intensidad y brevedad frente a relajación y largas horas en el gimnasio.
Mike Mentzer, contundente: "El principio de especificidad establece que un tipo de esfuerzo produce un determinado efecto, es decir, para la hipertrofia debes entrenar con mayor intensidad, no más tiempo"
El método 'Heavy Duty' de Mike Mentzer se resume en una idea: menos es más en el culturismo y el levantamiento de pesas. Y hay varias claves que marcan la diferencia entre estimular el músculo de verdad o solo acumular fatiga inútil.
Y es un método tan duro, intenso y exigente que también tiene sus riesgos, sobre todo, si no estás muy familiarizado con el levantamiento de pesas o no eres culturista. Estos son algunos de sus riesgos:
Riesgo elevado de lesión: La falta de experiencia y la mala técnica aumentan la probabilidad de daños musculares o en articulaciones.
Coordinación neuromuscular limitada: Este método exige siempre coordinar y aplicar impulsos nerviosos de manera eficiente.
Ausencia de experiencia técnica: La correcta ejecución del método requiere un dominio técnico absoluto e innegociable. Cada repetición debe ser perfecta.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
