Arnold Schwarzenegger, sobre su motivación para seguir entrenando con 78 años: "No importa cuánto me duela, no importa lo que me pese, consigo una victoria cada día"

• Russell Crowe muestra su increíble transformación física para 'Los inmortales' con Henry Cavill: "Solo puede quedar uno"
• La Dra. Marta González-Corró y el hígado: "Es el principal órgano detoxificador del cuerpo, pero su eficacia depende del diálogo constante que mantiene con el intestino y la microbiota"
  
• Marco Aurelio: "Empieza desde cero las veces que sea necesario, pero no te conformes con una vida que no quieres vivir"
  

Arnold Schwarzenegger ha pasado muchísimo tiempo en el gimnasio a lo largo de los años. Pero en lugar de regodearse en glorias pasadas, la leyenda del culturismo sigue entrenando con constancia.

Es cierto que no con la misma intensidad que le permitió ganar siete títulos de Mr. Olympia en su mejor momento —ni siquiera durante su carrera cinematográfica—, pero sí la suficiente para mantenerse en plena forma física y mental a sus ochenta y tantos años.

"¿Por qué?", te ​​preguntarás, como suele ocurrir. La respuesta de la leyenda de 78 años es sencilla: le encanta el proceso. Para Schwarzenegger, se trata de disfrutar del trabajo, no de perseguir un objetivo final específico. Ahí, argumenta, reside la verdadera constancia.

Ganar cada día

"¿Por qué sigo entrenando?", pregunta Schwarzenegger en su último boletín del Pump Club. "Porque funciona. Todos los días, de maneras que se acumulan con el tiempo hasta convertirse en algo que la mayoría de la gente nunca llega a experimentar. Es por eso que todavía puedo esquiar a los 78 años. Es por eso que mi mente se mantiene lúcida. Es por eso que me recupero de los contratiempos —cirugías, días difíciles, años difíciles— más rápido de lo que debería".

"También creo que el día que dejamos de esforzarnos por superarnos es el día que empezamos a quedarnos obsoletos", continúa. "Sigo adelante porque, pase lo que pase —por mucho que me duela, por mucho que me agobie—, cada día consigo una victoria".

"Algunos días, la victoria es un buen entrenamiento. Otros días, la victoria es haber ido cuando no tenía ganas. Pero ahí está. Todos los días, sin falta, si voy, consigo al menos una victoria".

"Eso no es poca cosa. Eso es lo importante". "Cuando me preguntan por qué sigo entrenando a los 78 años, esa es la verdadera respuesta. No el esquí. No la ciencia. La victoria diaria. La prueba, cada mañana, de que sigo avanzando. Soy adicto a esa victoria diaria".

¿Por qué a la gente le cuesta ser constante?

En cuanto a por qué otros abandonan, Schwarzenegger cree que el problema radica en un enfoque equivocado: demasiado énfasis en el resultado y poco en el proceso.

Este enfoque lleva a que la motivación disminuya a medida que la meta se aleja, o a que el entrenamiento se abandone por completo una vez alcanzada.

«Para ellos, el ejercicio no es para toda la vida», afirma. «Es para una meta que tienen ahora mismo: un número en la báscula, un verano, una boda. Y una vez que la alcanzan, o se rinden, lo dejan».

"No lo digo para criticar. La industria del fitness creó ese modelo: retos de seis semanas, transformaciones de doce semanas, fotos del antes y el después. Cada producto, cada programa apunta a una meta final".

"El problema es que no existen metas finales en lo que respecta a la salud. Y las cifras lo demuestran".

Por eso Arnie se centra en el progreso diario, no en objetivos arbitrarios. Las investigaciones sugieren que alrededor del 80 % de las personas que pierden una cantidad significativa de peso lo recuperan, a menudo porque los hábitos no se crearon para perdurar. "Siempre he creído que hay que aprender a ver los pequeños logros", añade. "No los grandes que se ven en las redes sociales, sino los pequeños, los que pasan desapercibidos".

"Empezar tu programa es un logro. Entrenar cuando te apetecía quedarte en la cama es un logro. Completar tus tres sesiones de entrenamiento es un logro. Consumir proteínas tres días seguidos es un logro."

"La mayoría de la gente pasa por alto estos logros y se rinde. Les han enseñado a reconocer solo el resultado final. Así que, cuando revisan su semana y no ven ninguna transformación, concluyen que nada funciona. Y ahí es cuando abandonan."

Ryan Dabbs

Senior Writer

Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.

During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.

Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…

You can follow Ryan on Instagram @ryan.dabbs or on X @ryandabbs_