La transformación física del actor Sterling K. Brown a sus 49 años con este entrenamiento enfocado en la longevidad: "Hay que hacer lo suficiente para sentir que se ha logrado algo, pero no tanto como para no querer repetirlo mañana"

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El físico de Sterling K. Brown no tiene secretos. El actor de Paradise, que interpreta a un agente de servicios especiales en la serie de Disney+, tiene una condición física excepcional, resultado de un plan basado en ejercicio diario, una dieta rica y variada, y al menos 20 minutos de meditación al día.

Para Brown, la longevidad es lo más importante en su vida, y una de las principales razones por las que entrena. Pero su enfoque del fitness no siempre es convencional. Aquí te contamos cómo se mantiene en forma para alcanzar sus objetivos.

A pesar de su físico musculoso, Brown ha evitado el levantamiento de pesas en las últimas dos décadas. Sus profesores de teatro en la escuela de posgrado en Nueva York le aconsejaron que no aumentara su masa muscular, argumentando que más músculo perjudicaría sus interpretaciones. "Mis profesores me dijeron que dejara de levantar pesas", contó Brown a MH. "Yo les pregunté: "¿De qué están hablando?". Y me respondieron: "Con tanta musculatura, te costará expresarte con fluidez. Para que las emociones y los sentimientos fluyan, tienes que ser como un recipiente, un filtro, en lugar de algo fuertemente blindado"".

Siguiendo su consejo, Brown se centró en hacer más cardio y menos levantamiento de pesas, sin dejar de mantener su fuerza mediante yoga y calistenia. En los últimos años, el entrenamiento de este hombre de 49 años se ha vuelto aún más variado.

"Mi filosofía se basa en la confusión muscular, en intentar hacer cosas diferentes todo el tiempo", explicó a Parade. "Voy a rocódromos. Corro". Tengo un hijo que juega al fútbol y al fútbol americano sin contacto, así que salgo a jugar con él. Tengo una bicicleta. He participado en un triatlón y espero tener la oportunidad de hacer algunos más en el futuro. Tengo una piscina, así que nado en el jardín. Y también juego al baloncesto. Hago tantas cosas como puedo porque así me divierto.

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Con una agenda apretada, Brown no siempre puede entrenar como le gustaría. Por eso ha desarrollado un circuito corto con peso corporal que pone a prueba su resistencia y se puede hacer en cualquier lugar.

"Tengo un entrenamiento piramidal que hago cuando tengo poco tiempo", le contó a Parade. "Consiste en 50 saltos de tijera, 40 sentadillas, 30 flexiones, 20 elevaciones de glúteos y 10 burpees. Y si tienes una barra de dominadas a mano, haces 10 dominadas. Repites el ciclo tres veces. Al final, te preguntas si la vida merece la pena. Pero sí, porque acabas de hacer un entrenamiento brutal. Vives para ver otro día. Y suele durar menos de media hora".

Incluso durante el rodaje, Brown encuentra maneras de mantenerse activo en el set. "A veces simplemente me siento y hago 50 flexiones o 50 saltos de tijera". O me encuentro una barra al azar en el set y hago como diez dominadas o algo así. Porque el día es muy largo —pueden ser doce horas— y no puedes pasar ese tiempo sentado. Tienes que moverte para que la sangre circule.

Todo ese movimiento tiene un propósito. Brown tiene la clara meta de vivir hasta los 100 años y mantenerse en forma y activo cuando llegue ese momento. Esta mentalidad surgió durante su primer triatlón, a los 30 años, cuando un hombre de 80 terminó solo 15 minutos después que él.

"Es más fácil mantener un buen nivel de forma física que perderlo e intentar recuperarlo", dijo. "Hay que hacer lo suficiente para sentir que se ha logrado algo, pero no tanto como para no querer repetirlo mañana. Así que no se trata de matarse, sino de encontrar la inspiración para seguir adelante".

Continuó: "Simplemente no quiero resignarme al análisis estadístico que dice que ese es mi destino. Por eso intento ser lo más proactivo posible para asegurarme de estar presente para ver a los hijos de mis hijos y serles útil cuando lleguen al mundo". Hay tantas cosas por las que vivir, y no quiero menospreciarme pensando que no tengo derecho a la longevidad y la vitalidad más o menos que cualquier otra persona.

Brown está haciendo todo lo posible para alcanzar sus objetivos de longevidad, algo que quedó patente tras una reciente lesión. En 2025, después de unirse a un partido informal de baloncesto con los amigos adolescentes de su hijo, se rompió el tendón de Aquiles al realizar un cambio de dirección brusco. Pero en lugar de depender únicamente de la rehabilitación, el actor también recurrió a terapias inyectables para favorecer su recuperación.

"Tomo péptidos", declaró a MH. "Me he puesto inyecciones de PRP (plasma rico en plaquetas) varias veces. He probado con células madre. Si algo puede ayudar, que me avise. Tengo la suerte de estar en un punto en el que pensé: "Puedo hacerlo, así que déjenme hacerlo". Creo que los péptidos han sido muy, muy útiles. Creo que el PRP también ha sido muy, muy útil". No estoy del todo seguro de qué efecto tiene el PRP, las células madre o el Wolverine BPC 157, pero sí sé que me siento más fuerte.

Y a pesar de haber sufrido dos lesiones del ligamento cruzado anterior, Brown está decidido a recuperar su plena forma física. "Para mí, el cuerpo es una máquina que se desgasta con el uso. Si dejas de hacer cosas simplemente porque existe la posibilidad de lesionarte, te estás privando de un mundo de experiencias y beneficios potenciales", afirmó. "Lo más importante es encontrar maneras de moverme y seguir moviéndome".

Ryan Dabbs

Senior Writer

Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.

During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.

Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…

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