La increíble transformación física de Jensen Ackles ('The Boys') a los 48 años entrenando en casa: "Me lo tomé como un trabajo y gané entre 7 y 9 kilos de músculo"

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Jensen Ackles logró, sin duda, el físico más musculoso de su carrera a los 40 años tras conseguir el papel de Soldier Boy en The Boys. Como la mayoría de los actores que se preparan para interpretar a un superhéroe, Ackles necesitaba ganar masa muscular, entrenar más duro y prestar mucha más atención a su dieta. Además, tenía un motivo adicional para aumentar su tamaño, ya que la masculinidad exagerada de Soldier Boy exigía una complexión más imponente.

Utilizando poco más que internet como entrenador y un mínimo de equipo en casa, Ackles logró un progreso impresionante.

"Curiosamente, quiero mencionar a beachbody.com, porque entré ahí y así fue como hice mi cardio", le contó Ackles a Men's Health. "Simplemente seguí los videos. Solo tenía esos PowerBlocks ajustables, así que los usé como pesas. Y hacía todos mis entrenamientos en el sótano de mi casa. Me lo tomé como un trabajo y gané entre 7 y 9 kilos de músculo".

Un reto personal para Jensen Ackles

A pesar de ello, el actor de 48 años no se dio cuenta inicialmente de la magnitud de la transformación física que tendría que experimentar. Durante una de las primeras pruebas de vestuario para el traje de Soldier Boy, Ackles preguntó cuándo se incorporarían los músculos al traje, solo para descubrir que se esperaba que él mismo los desarrollara.

"La diseñadora de vestuario de The Boys Laura Jean Shannon me dio una palmadita muy amable en el hombro y me dijo: “Oh, Jensen, me vas a traer músculos en abril cuando vengas al set”. Y yo pensé: “Ah. Ah, vale. Sí. Reto aceptado”", contó.

Esa fue la motivación que necesitaba para comprometerse plenamente con el entrenamiento.

"Nadie me presionó para que tuviera un aspecto determinado. Simplemente lo tomé como un reto personal", explicó Ackles. "Mira, todos hemos visto a Hemsworth como Thor, todos hemos visto a Evans como el Capitán América. Hemos visto a estos actores transformar sus cuerpos y convertirse en figuras legendarias".

"Así que pensé: “Bueno, no estamos llegando al nivel de gastar cientos de millones de dólares por película, pero esta es una franquicia bastante importante y debo respetarla”".

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Alimentación saludable sin obsesionarse

Para estar en forma de superhéroe, normalmente se requiere tanta disciplina en la cocina como en el gimnasio. Pero Ackles no quería que una dieta demasiado restrictiva afectara a su joven familia, así que, en lugar de seguir un plan de alimentación extremo, se centró en tomar decisiones más saludables de forma constante.

Sustituyó las rosquillas por manzanas, los fritos por comidas más ligeras, pero seguía incluyendo el bistec en su menú una o dos veces por semana.

"No hay que comer en exceso ni darse atracones, al menos no todo el tiempo", le dijo a MH. "Cuando empecé a entrenar para "The Boys", no seguí una dieta específica, simplemente comí más sano".

En lugar de hamburguesas y fritos, intenté eliminar todo aquello que creo que todos sabemos que no es muy beneficioso, y traté de comer más sano. Comía más pescado a la plancha, pollo a la plancha, verduras al vapor y arroz al vapor".

"Tengo hijos, y no quiero que mi dieta sea una carga tan grande para mí y mi familia que nadie pueda disfrutar de la vida".

Ryan Dabbs

Senior Writer

Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.

During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.

Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…

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