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Que ganar músculo y quemar grasa se vuelve más complicado con los años es una evidencia pero, en concreto, a partir de los 40 y 50, si no haces las cosas bien, compensar la bajada de testosterona y seguir musculando se convierte en una tarea muy dura. Pero siempre hay consejos, trucos y hábitos para seguir en forma a esa edad y, sobre todo, recuperar mejor sin perder el tono muscular.
En ese sentido, nuestro director técnico en Men's Health, Aarón Santos, recomienda esto a los mayores de 50 años que quieren seguir hipertrofiando, ganando músculo y mantener una buena forma física.
Aarón Santos, experto en ganar músculo: "A partir de los 50 años recomiendo 3 cosas: aumentar la intensidad, mantener un buen descanso y entrenar más eficiente"
En primer lugar, lo que aconseja es "cambiar el peso y aumentar la intensidad". ¿Por qué? Sencillo, a partir de los 50 y con la testosterona más baja, sorprender al músculo y jugar con los pesos, más y menos bajos, es básico. Y lo que es innegociable, sobre todo, es la intensidad en cada entreno. Ya sean 30, 40 ó 50 minutos, entrena duro, rápido y con descansos cortos.
En segundo lugar, entrenar más veces a la semana. Pero entrenar más pero también mejor. Haz circuitos funcionales, con muchas rutinas full body o trabajo de superseries, que ayuda a ganar músculo y quemar grasa de manera efectiva.
Y en tercer lugar, y también super importante, "mantener un buen descanso, que te va a ayudar a crear músculo aunque creas lo contrario". Y es que el músculo se recupera y crece durante la noche, con la síntesis proteica, y mucho más a partir de los 50 años.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
