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Ganar músculo y quemar grasa a la vez es lo más complicado en el gimnasio, sobre todo porque requiere de una disciplina y estrategias claras adaptadas a cada persona. Pero lo que sí tenemos claro todos es que hay que evitar el sobre entrenamiento y hacer ejercicios que no nos aportan grandes beneficios.
Y, en ese sentido, el director técnico de Men's Health y experto entrenador personal Aarón Santos, nos ha resumido los 5 ejercicios más comunes y, a la vez, sobrevalorados en el gimnasio.
Aarón Santos, experto entrenador: "Estos son los 5 ejercicios más comunes y sobrevalorados cuando entrenas en el gimnasio"
1- Curl de bíceps
No es estrictamente necesario para unos bíceps grandes y definidos, pero si eliges este ejercicio mejor con barra, recta o Z, que con mancuernas, para una mayor activación de las dos cabezas del bíceps.
2- Press de banca plano
Mejor hazlo en banco inclinado e incluso con mancuernas, mejor que con barra o en máquina multipower.
3- Elevación de glúteos con goma
Para los glúteos, lo mejor siempre el peso muerto y la sentadilla trasera pesada con barra.
4- Sentadillas sin peso
Son ideales para calentar el tren inferior, pero para buscar fuerza e hipertrofia, mejor con peso.
5- Encogimientos de abdomen
Además de que pueden llegar a resultar lesivos para la columna y el cuello, las planchas isométricas y con giros con mucho más efectivas para los abdominales y los oblicuos.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
