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Del sobreentrenamiento que detestaba la leyenda del culturismo Mike Mentzer, a ejercicios poco eficaces y/o lesivos, o simplemente a no entrenar la fuerza correctamente, son muchos los errores que cometemos en el gimnasio. Y Aarón Santos, experto entrenador personal y director técnico de Men's Health, resume en este video esos errores entrenando que debemos evitar.
Primero y fundamental, no hidratarse. No se trata de beber 2 litros de agua en una hora o 40 minutos de entrenamiento intenso, pero sí de mantener el músculo hidratado y en un estado óptimo para evitar calambre y lesiones inoportunas.
Segundo, fijarse en el peso que levantan los demás. Cada atleta tiene sus limitaciones y objetivos y es absurdo que quieras levantar 100 kilos en press de banca cuando tu levantamiento ideal, en ese momento de tu programa, estás solo en 80. Compararse con los demás está destinado a fracasar, tanto si quieres ganar músculo como perder grasa.
Tercer error común en el gimnasio, no descansar lo suficiente. Mientras que el pecho o la espalda, y las piernas, aguantan hasta dos días de entrenamiento a la semana, en el caso de los bíceps o los abdominales, con una vez de entrenamiento semanal es más que suficiente. Si sobreentrenas el músculo no recupera, se agota y no crece. Y la reparación muscular y la hipertrofia se producen con el descanso nocturno y dejando al músculo que descanse el tiempo suficiente. Menos siempre es más en el fitness.
Aarón Santos, experto en quemar grasa: "Te revelo los cinco errores más comunes en el gimnasio cuando se quiere ganar músculo y perder peso"
Cuarto error y super importante: "Ir solo un día a la semana al gimnasio". Aarón Santos lo tiene claro. No basta con un full body el miércoles y no volver al gimnasio hasta la semana que viene; lo ideal es entrenar mínimo 3 días a la semana, de manera intensa y con energía, sin descansos innecesarios.
Y quinto error y último, no respetar el descanso entre series, sobre todo cuando tu objetivo es el fracaso o fallo muscular. Respira, tómate un minuto o dos de descanso, y vuelve a completar otras serie con intensidad y respetando la técnica correcta del ejercicio.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
