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El culturismo clásico suele asociarse con entrenamientos maratonianos, grandes volúmenes de entrenamiento y series interminables. Sin embargo, Arthur Jones adoptó un enfoque muy diferente.
Para quienes no lo conozcan, Jones inventó las máquinas de entrenamiento Nautilus y fue pionero del Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT), abogando por entrenamientos breves y brutalmente duros en lugar de pasar horas en el gimnasio.
Pero cuando se trataba de entrenar piernas, Jones estaba dispuesto a hacer una excepción. Creía que aumentar considerablemente las repeticiones podía ser beneficioso, en algunos casos, hasta 100.
"Los músculos de la parte superior del cuerpo están diseñados para trabajos cortos e intensos, no para la resistencia", explicó Jones durante un seminario. "Las piernas están diseñadas para la resistencia. Son hechos".
Jones fue más cauto al explicar por qué esto podría hacer que el entrenamiento con más repeticiones fuera particularmente efectivo para la parte inferior del cuerpo.
"Sospecho que probablemente sea así. No puedo justificarlo. Es solo una conjetura".
Su recomendación era sencilla.
"Si quieres obtener los mejores resultados posibles en sentadillas o prensa de piernas, te recomiendo usar un poco menos de peso", dijo. "No mucho. Entre un 5 y un 10 % menos de lo que has estado usando. Y aumenta las repeticiones considerablemente".
Jones sugirió trabajar hasta llegar a "50 repeticiones con cada pierna, o 100 en total", antes de aumentar la carga y comenzar el proceso de nuevo.
El método de 100 repeticiones de Arthur Jones
Ni siquiera Jones pretendía que esta fuera una receta especialmente práctica para todos.
"No recomiendo que intenten esto con la persona promedio en un gimnasio. No lo van a lograr. Es demasiado doloroso. Además, lleva demasiado tiempo".
Y desde luego, no necesitas series de 100 repeticiones para desarrollar piernas más grandes.
Pero hay un principio útil oculto en el enfoque extremo de Jones: no asumas que el trabajo productivo para ganar músculo tiene que realizarse exclusivamente con pocas repeticiones.
Si quieres experimentar con entrenamientos de mayor número de repeticiones, su método también ofrece una forma sencilla de incorporar la sobrecarga progresiva: reduce ligeramente tu peso habitual, aumenta las repeticiones y, una vez que puedas alcanzar tu objetivo de forma consistente, añade más carga.
Tampoco tienes que empezar con 100. Un objetivo de altas repeticiones significativamente más manejable puede ofrecer un desafío muy diferente al de tus series pesadas habituales.
"Creo que te sorprenderán los resultados que obtendrás", señaló Jones.
