Kate Neudecker
El método de 100 repeticiones de uno de los pioneros del culturismo, Arthur Jones, para conseguir piernas más grandes: "Creo que te sorprenderán los resultados que obtendrás"
Reducir la carga habitual entre un 5 y un 10 %, aumentar las repeticiones y volver a añadir peso gradualmente: este es el método clásico de altas repeticiones que Jones utilizaba para entrenar las piernas
La brutal transformación física de Russell Crowe a los 62 años entrenando con un luchador de la WWE
Russell Crowe se ha juntado con la estrella de la WWE, Drew McIntyre, en un entrenamiento antes del estreno de su próxima película de acción histórica, "El último druida"
El método de 6 segundos respaldado por la ciencia que utilizaba Bruce Lee para ganar fuerza explosiva y que sigue vigente hoy en día
Te explicamos cómo incorporar este sencillo método a tu rutina y obtener todos sus beneficios
Adam Sinicki, entrenador personal, explica el ejercicio más subestimado que fortalece los dorsales, el core, el agarre y los brazos sin sobrecargar la espalda: "Excelente para conseguir una congestión muscular rápida"
Utilizando dos pesas rusas y un patrón de remo alterno, el remo tipo gorila trabaja los dorsales a la vez que desafía el agarre y el core
James Pieratt, entrenador de fuerza y acondicionamiento físico: "Si quieres una fuerza funcional increíble, tienes que conocer este ejercicio soviético olvidado con kettlebell"
Este ejercicio, uno de los favoritos de los luchadores soviéticos, desarrolla una fuerza y resistencia implacables
El entrenador personal Alan Dyck comparte su sencillo protocolo de entrenamiento con mancuernas ligeras para desarrollar más bíceps: "Nunca te relajes del todo, mantén siempre la tensión"
El entrenamiento de brazos de alta repetición de Alan Dyck utiliza mancuernas de tan solo 3-5 kg para mantener los bíceps bajo tensión constante
El entrenador personal Bryan Mataya comparte las 10 reglas que todo hombre mayor de 50 años debería seguir para estar en forma y mantenerse fuerte: "Ahí es precisamente donde muchos hombres se equivocan"
Mantenerse en forma después de los 50 no se trata de entrenar más duro. Un entrenador físico comparte hábitos sencillos que ayudan a los hombres mayores a desarrollar músculo, perder grasa y mantenerse saludables de por vida
Ni pesas ni equipamiento; John Wildsmith, entrenador personal, para ganar músculo tiene claro que: "Necesitas estructura, determinación y la voluntad de repetir los ejercicios básicos hasta que funcionen"
El entrenador personal John Wildsmith explica su método de entrenamiento usando solo el peso corporal: Cinco ejercicios, cinco rondas, cero equipo.
Ni 24 ni 48 horas, el entrenador personal Alain Gonzalez señala el tiempo de recuperación para los hombres de 40 años: "Esta es la parte en la que casi nadie trabaja"
La mayoría de los hombres mayores de 40 años no tienen un problema de entrenamiento, sino un problema de recuperación, señala el entrenador personal
El entrenamiento 4x4 noruego explicado por el Dr. Fraser Thurlow, científico deportivo: "El error no está en los intervalos, sino en el descanso entre ellos"
El entrenamiento 4x4 noruego aumenta rápidamente el VO2 máximo, pero un simple ajuste en la recuperación puede generar mejoras aún mayores en la condición física
A partir de los 40 años, no es necesario entrenar todos los días, Jason Brown, entrenador experto en fuerza, explica cómo ganar músculo entrenando 3 veces a la semana: "Se puede lograr mucho más con mucho menos"
Un entrenador de fuerza afirma que la mayoría de los hombres mayores de 40 años no necesitan ir al gimnasio seis días a la semana
Joe Delaney, entrenador personal: "A medida que envejecemos, es cada vez más importante determinar con precisión cómo y dónde aplicar el esfuerzo"
Un entrenador explica cómo un protocolo inteligente puede ofrecer mejores resultados de hipertrofia sin hacer entrenamientos extenuantes
El método más infravalorado recomendado por entrenadores para desarrollar una condición física integral: "Prepara al cuerpo para una amplia gama de tareas físicas"
La preparación física general desarrolla la fuerza, la resistencia y la capacidad de trabajo con ejercicios sencillos
Adam Sinicki, entrenador personal, sobre el 'método prisionero' con mancuernas ligeras para un mayor crecimiento muscular: "Ofrece un entrenamiento del que me recupero mucho más fácilmente"
El entrenador Adam Sinicki explica cómo el entrenamiento centrado en la fase concéntrica puede ayudarte a entrenar con más frecuencia y con menos fatiga
Dra. Stefi Cohen, entrenadora y fisioterapeuta: "Te presionan para que añadas más peso en tus ejercicios pensando que implica progresar, pero está muy lejos de la realidad"
Aumentar de peso en cada ejercicio no es la única forma de progresar
Arnold Schwarzenegger comparte su sencilla fórmula de entrenamiento de 5 ejercicios que desarrolla fuerza en poco tiempo a sus 78 años: "Necesitas unos pocos movimientos amplios que trabajen todo el cuerpo"
Olvídate de las sesiones maratonianas en el gimnasio. Arnold indica que cinco grandes ejercicios compuestos son suficientes para desarrollar fuerza en todo el cuerpo, siempre y cuando los entrenes con intensidad
"El entrenamiento definitivo para la longevidad": así se hace el ejercicio noruego 4x4 para mejorar la aptitud cardiovascular y aumentar la esperanza de vida
Descubre cómo realizar el método de entrenamiento noruego 4x4 diseñado para aumentar el VO₂ máximo, mejorar la aptitud cardiovascular e incluso aumentar la longevidad y la esperanza de vida.
DJ Shipley, ex SEAL de la Marina, comparte su sencilla rutina diaria a los 41 años para una mayor longevidad: "Es la receta del éxito"
DJ Shipley comparte su método para crear una rutina de ejercicios que favorezca la constancia, la recuperación y el progreso a largo plazo
Justin Lienhard, ex militar y entrenador personal, explica los 10 mejores ejercicios de fuerza para mantenerse rápido y fuerte después de los 50 años: "Si eres mayor y no quieres saltar, así es como puedes entrenar la potencia"
El entrenador Judd Lienhard comparte 10 ejercicios que desarrollan potencia explosiva sin depender de saltos al cajón, carreras de velocidad o levantamiento olímpico, lo que los hace ideales para levantadores de pesas de mayor edad y para entrenamientos enfocados en la longevidad
Jason Khalipa, excampeón de CrossFit, sobre el mejor entrenamiento para hombres mayores de 40 años con poco tiempo: "El objetivo es simple: un entrenamiento efectivo y realista"
Diseñado en torno a sesiones más cortas, recuperación e intensidad sostenible, el programa del excampeón de CrossFit tiene como objetivo ayudar a los hombres ocupados a mantenerse fuertes, en forma y constantes a largo plazo
Jocko Willink, ex Navy SEAL de Estados Unidos, comparte el entrenamiento militar de 100 repeticiones para espacios reducidos: "Si estás en un barco, a veces no hay mucho espacio para entrenar"
Diseñado para gimnasios de barcos con espacio reducido, este entrenamiento de balanceos con pesas rusas y dominadas permite realizar 100 repeticiones de cada ejercicio en tan solo 2x2 metros de espacio
Alain Gonzalez, entrenador personal, sobre el método más eficaz para conseguir un físico estético después de los 40: "Es la forma que la gente imagina cuando piensa en el físico de un dios griego"
El entrenador Alain Gonzalez explica por qué el Método del Dios Griego puede ayudar a los hombres mayores de 40 años a desarrollar un físico estético, priorizando los músculos que tienen el mayor impacto visual
El método de 3 días creado por el entrenador personal y powerlifter Mark Rippetoe para volver a progresar con el levantamiento de pesas después del estancamiento: "La recompensa es una fuerza y un tamaño muscular impresionantes"
La brutal rutina de tres días de Mark Rippetoe redistribuye el volumen y la intensidad a lo largo de la semana para ayudar a los levantadores de pesas experimentados a superar los estancamientos
Eric Evans, entrenador personal, explica el mejor entrenamiento de espalda y bíceps para hombres mayores de 40 años con poco tiempo: "Entrenar no tiene por qué ser complicado"
Construido en torno a solo cuatro ejercicios y una serie de trabajo completa por movimiento, este entrenamiento es ideal para padres con poco tiempo que quieren desarrollar la espalda y los bíceps
Un estudio demuestra que para muscular los brazos: "Hay que centrarse en los ejercicios básicos y entrenar con intensidad"
Los investigadores descubrieron que los principiantes desarrollaban cantidades similares de músculo, ya sea que añadieran más series, cambiaran los ejercicios con regularidad o simplemente se ciñeran a un plan de entrenamiento constante.
Los entrenadores personales coinciden en cómo ganar más músculo al entrenar con el peso corporal: "No se trata de los ejercicios que haces ni del tipo de entrenamiento"
Un simple cambio en la forma de realizar las repeticiones puede hacer que las flexiones, las dominadas y otros ejercicios con el propio peso corporal sean mucho más efectivos
Josh Bryant, entrenador de fuerza y acondicionamiento físico, explica qué es el método de repetición total para ganar músculo y fuerza y evitar el estancamiento: "Menos series. Menos descanso. Mismo volumen. Más fuerza"
Evita el volumen innecesario y trabaja con intención utilizando esta técnica de densidad de fuerza
De Arnold Schwarzenegger a Henry Cavill, el ranking de famosos según su fuerza en peso muerto y cuánto debemos levantar para entrar en la lista
Arnold Schwarzenegger, John Cena, The Rock y muchos más: aquí tienes 11 de los levantamientos de peso muerto más fuertes de las celebridades, clasificados, además de cómo se comparan con los de la persona promedio que va al gimnasio
Ni sentadillas ni peso muerto, el ejercicio olvidado de la década de 1940 recomendado por un historiador deportivo que desarrolla deltoides, brazo y pecho: "Un movimiento seguro pero no por ello menos efectivo"
Popularizado por un legendario strongman, este ejercicio, a menudo ignorado, es un remate sorprendentemente exigente para la parte superior del cuerpo
Jeff Cavaliere, entrenador personal de 50 años experto en fuerza: "Estos 10 ejercicios son todo lo que necesitas para mantenerte fuerte y sin dolor de por vida"
El entrenador afirma que la selección inteligente de ejercicios es clave para desarrollar fuerza sin dañar las articulaciones
El entrenador personal Jeff Sutherland explica cómo ganar fuerza en todo el cuerpo solo con mancuernas a partir de los 40 años: "Entrenamiento de fuerza real que puedes hacer en casa"
Esta sencilla rutina de ejercicios para todo el cuerpo, diseñada para hombres mayores de 40 años, utiliza mancuernas y pesas rusas para desarrollar fuerza, acondicionamiento físico y masa muscular sin necesidad de programas complicados
El entrenador Jack Hanrahan explica los 3 parámetros de fuerza en la parte inferior del cuerpo que distinguen a los hombres en forma del resto a los 40 años: "Cuanto más fuerte seas ahora, mejor te irá en el futuro"
El entrenador Jack Hanrahan afirma que estos parámetros de fuerza en la parte inferior del cuerpo pueden favorecer un envejecimiento saludable, la masa muscular y la longevidad