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Los ejercicios complementarios para grupos musculares más pequeños suelen quedar relegados en los entrenamientos con peso corporal. Sin poleas, mancuernas ni equipo especializado, muchos entrenamientos en casa terminan trabajando intensamente el pecho y los hombros, mientras que los tríceps apenas se activan.
Pero no tiene por qué ser así.
En Instagram, el entrenador de fuerza Judd Lienhard compartió recientemente una sencilla variación de las flexiones que centra inmediatamente el trabajo en los tríceps, transformando el movimiento en un ejercicio para fortalecer los brazos tan exigente como cualquier ejercicio final de gimnasio.
Esta variación ofrece una excelente progresión si aún no tienes la fuerza suficiente para realizar esos movimientos más avanzados enfocados en los tríceps.
Cómo hacer las flexiones de tríceps de Judd Lienhard
- Adopta la posición de flexión de brazos.
- Desciende manteniendo los codos pegados al cuerpo, desplazando ligeramente el peso corporal hacia atrás, de modo que el pecho quede detrás de las manos.
- Baja lentamente en esa posición. En lugar de llevar el pecho al suelo, imagina que bajas la frente hacia las manos.
- Si aún no tienes la fuerza suficiente en los tríceps para impulsarte hacia arriba desde esta posición, no te detengas. Simplemente desplaza el peso hacia adelante, llevando las manos de nuevo debajo del pecho hasta la posición inicial de una flexión de brazos.
- Manteniendo los codos pegados al cuerpo, impúlsate hacia arriba desde esta posición ligeramente más fuerte antes de balancearte hacia atrás para comenzar la siguiente repetición.
Beneficios de la flexión de tríceps
La mayor ventaja es que tus tríceps se ejercitarán intensamente (de la mejor manera posible para el desarrollo muscular).
Es una forma inteligente de sobrecargar la fase excéntrica del movimiento, brindándote la ayuda justa para completar la fase concéntrica, lo que te ayudará a desarrollar la fuerza necesaria para ejercicios de tríceps con peso corporal más exigentes en el futuro.
Más que una simple solución cuando no tienes acceso a un gimnasio, es un ejercicio realmente efectivo para la parte superior del cuerpo, sin importar en qué etapa de tu entrenamiento te encuentres.
