El calor influye y altera la capacidad de nuestro cuerpo para regular la temperatura corporal y, cuando eso sucede y encima nos alimentamos mal, lo normal es descansar peor, dormir de manera interrumpida e incluso sufrir insominio. Es decir, duermes menos y peor. Y en verano, con tantísimo calor, puede ser hasta lógico, pero si se alarga en el tiempo, tenemos un problema.
"En verano, por ejemplo, es conveniente adelantar la cena y optar por alimentos con una buena densidad nutricional y fáciles de digerir como el tomate, los calabacines y el plátano, además de los frutos secos",comenta Natalia Galán, nutricionista de Blua de Sanitas.
Natalia Galán, nutricionista: "Dormir peor durante una noche puede ser algo puntual, pero..."
La densidad nutricional del plátano para dormir es interesante porque se trata de una fruta, que se puede consumir todo el año y que aporta tanto vitaminas, como minerales y fibra. Igual es algo calórica, pero compensa por su potasio, vitamina B6, vitamina C e hidratos de carbono complejos.
Como el tomate o los calabacines sus nutrientes tiene mucho de ayuda a la relajación muscular y la regulación del sueño, como el magnesio o el triptófano. Otras frutas que contienen triptófano son la piña, el aguacate, la ciruela, el kiwi, el mango o la papaya. Y ayudan a la producción natural de serotonina y melatonina.
Come la papaya, la fruta de la buena salud
La papaya es una fruta rica fuente de nutrientes antioxidantes como los carotenos, vitamina C, flavonoides, vitaminas del grupo B, potasio y magnesio, además de fibra. Y contiene papaína, que aporta una amplia variedad de beneficios para la salud y la piel. Además, a diferencia del plátano, es una fruta baja en hidratos de carbono.
Sobre la importancia de la fibra, la psiconutricionista Sonia Lucena asegura: "Hay ingredientes que te hacen más fuerte, más delgado y más difícil de tumbar; y uno de ellos es la fibra".
La fibra es como ese compañero de equipo que hace el trabajo sucio. No se digiere ni se absorbe, pero su efecto en tu cuerpo es directo y poderoso:
- Te llena como un chuletón… sin las calorías.
- Mantiene la insulina bajo control.
- Hace que tu sistema funcione como un reloj suizo.
- Alimenta a las tropas de tu microbiota.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
