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Uno de los mantras más repetidos en lo que a la salud se refiere es la necesidad de dormir alrededor de 8 horas por noche para que nuestro rendimiento físico y cognitivo no se vea mermado a lo largo del día , y nuestro bienestar no se resienta. Lo hemos escuchado hasta la saciedad.
Pero la realidad es que la calidad del sueño no puede medirse exclusivamente en términos de duración. Y los últimos estudios científicos certifican que incluso con mucho menos de lo pensado también podemos funcionar perfectamente. A la postre, el sueño ideal es aquel que te permite tener energía, no estás irascible y funcionar bien a lo largo de la jornada.
¿El mito de las ocho horas de sueño?
“La mayoría de las personas no necesitan dormir 8 horas. A pesar de que muchos lo consideran la cantidad óptima de sueño, todo apunta a que es mejor necesitar menos. Y de hecho, dormir 6 horas se asocia en casi todos los estudios con menos riesgo para la salud que dormir 8”, asegura Marcos Vázquez.
“Una creencia habitual popularizada por libros superventas como ‘Por qué dormimos’ de Matthew Walker es que antes de la Revolución Industrial dormíamos mucho más que ahora, porque las noches eran oscuras, no había televisión… pero todo apunta a que esto no es realmente”, añade el divulgador y creador de Fitness Revolucionario.
“Si queremos entender -prosigue- cuánto sueño nos pide realmente el cuerpo en un entorno libre de toda la tecnología y sin estresores modernos, tenemos que estudiar a personas que todavía viven como nuestros ancestros. Hablamos de tribus como los Hadza, los San o los Tsimane, estudios en ellos concluyen que tienen períodos de sueño muy similares entre 5,7 y 7,1 horas de sueño".
De igual forma, según el experto, podríamos argumentar que el ritmo de vida moderno, con más luz nocturna, con más estresores, podría hacer que necesitemos más sueño, pero la evidencia tampoco refleja esto. “En la mayoría de los estudios, el punto más bajo de riesgo, tanto por mortalidad general como por enfermedad cardiovascular o por cáncer, se sitúa alrededor de las 7 horas. Y de hecho, en muchos casos, las personas que duermen 8 horas muestran más riesgo que las que duermen sólo 6”, zanja Vázquez.
“Hace unos meses se publicó en la revista Nature un estudio que analizó 23 medidas diferentes de envejecimiento biológico y concluyó que los valores de menor edad biológica respecto a la edad real o cronológica se encontraban en las personas que dormían entre 6,4 y 7,8 horas de media”, concluye.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
