Son muchas las claves del desgaste biológico y que nos hacen ser menos longevos, desde el estrés oxidativo a la mala alimentación, la falta de sueño o la ausencia de entrenamientos de fuerza. Pero el doctor más longevo de España, el médico Arsacio Peña, que falleció en 2022 a los 108 años, aseguraba que el verdadero enemigo de vivir más y mejor eran el aislamiento social, el sedentarismo, la falta de propósito, la sobreexposición a estímulos vacíos, el abandono de la curiosidad y no sentirse útil.
El asesino silencioso de tu biología no es la comida ultraprocesada ni la mala gestión del estrés, sino la activación crónica del sistema nervioso simpático, es decir, el modo de supervivencia de nuestro organismo. Cuando dejas de sentirte útil para tu comunidad o tu entorno, tu cerebro desconecta las señales biológicas de supervivencia. La jubilación mental te mata mucho antes que el fallo orgánico. Esto opinaba el doctor Arsacio Peña.
Pero... ¿cuáles son esas señales biológicas de supervivencia?
Cuando tu cuerpo y tu mente dejan de sentirse útiles, lo primero y fundamental que sucede es que dejas de estar en alerta y con los 5 sentidos puestos en lo que haces, simplemente te dejas llevar. Consecuentemente, la niebla mental se apodera de ti un día tras otro y eres incapaz de pensar con claridad. Comienzas a sentir una tristeza y apatía casi diaria, a lo que se suma poco a poco una desconexión de la realidad. Y, finalmente, ante la falta de estímulos o ilusión por vivir, llega la desesperanza y te sientes atrapado en lo que consideras es tu destino final.
Así, los 4 pilares para aumentar la longevidad son:
1- Alimentación equilibrada y muy verde
Come vegetales como frutas, verduras y legumbres tipo lentejas, garbanzos o alubias. Y, por supuesto, huyo de los procesados malos y las grasas saturadas.
2- Entrena fuerza y múevete.
El músculo es un órgano endocrino así que entrenar la fuerza es fundamental. Y muévete mucho, huye del sendetarismo.
3- Ten una buen higiene del sueño.
Duerme lo suficiente para que tu cuerpo se resetee y limpie durante la noche y apaga pantallas mínimo una hora antes de dormir.
4- Cuida tu entorno.
Mantener unas relaciones sanas con tus familiares y amigos combate el aislamiento, que es un factor de riesgo para la salud.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
