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¿Cómo se entrena uno para escalar 508 metros por la fachada de un edificio sin ningún tipo de equipo? Alex Honnold hizo historia el pasado 25 de enero al escalar en solitario integral el edificio Taipei 101 en Taiwán. No es la primera vez que Honnold abre nuevos caminos (aterradores): en 2018 se convirtió en la primera persona en completar en solitario integral una ruta entera de El Capitán en el Parque Nacional Yosemite, un ascenso de 880 metros.
Pero escalar estructuras artificiales es una actividad muy distinta a la escalada tradicional de Honnold. Se requieren músculos diferentes, y en este caso, además, estaba la presión añadida de las cámaras de Netflix que seguían cada uno de sus movimientos. Por ello, este escalador de 40 años ajustó su entrenamiento, preparando tanto su mente como su cuerpo para la exitosa escalada de 92 minutos.
Cientos de repeticiones cada día
"En el Taipei 101, básicamente te agarras a las mismas presas casi durante toda la subida", dijo Honnold antes del ascenso. "Son esas grandes presas metálicas. Piensas: "Sí, moverse no es difícil", pero después de 300 repeticiones el movimiento se vuelve bastante duro. Así que hago cientos de repeticiones al día, aumentando mi fuerza. Dominadas, flexiones, ejercicios de abdominales, estiramientos, entrenamiento de resistencia".
"La idea es sentir ese dolor en todo el cuerpo que experimentaré en el edificio. Y, en definitiva, para eso necesito sentirme preparado. Pero la preparación es una cosa, y puedes practicar algo y sentirlo de cierta manera, pero cuando haces algo que nunca has hecho antes, nunca sabes con certeza si estás listo. Y ese miedo siempre está ahí".
Sin embargo, las dominadas y flexiones que describe Honnold distan mucho de ser tradicionales. En lugar de sujetarse a una barra directamente sobre la cabeza, realizaba dominadas agarrándose a ambos lados de una jaula de sentadillas. Y, siendo la fuerza de agarre un aspecto crucial de su técnica, Honnold realizaba dominadas continuamente usando solo las puntas de los dedos. También hacía flexiones en anillas para lograr un estiramiento profundo, abriendo las piernas lo máximo posible y extendiendo los brazos lo más lejos posible hacia adelante.
El estado mental adecuado
Pero antes incluso de comenzar su entrenamiento físico, Honnold necesitaba visualizar la escalada.
"Cuando visualizo una escalada como la del Taipei 101, pienso en cómo me sentiré, y ese es precisamente el objetivo de la visualización. Se trata de experimentar esas emociones con antelación para no sentirlas durante la escalada. Y es esta preparación mental la que guía mi entrenamiento físico".
"Gran parte de mi entrenamiento para el Taipei 101 es diferente al de la escalada en roca. Se centra más en simular la sensación en mi cuerpo, que es una especie de fatiga profunda. Tengo que ser capaz de escalar 1600 pies verticales con bastante rapidez".
Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.
During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.
Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…
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