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Los físicos de los culturistas de principios del siglo XX son notablemente diferentes del estándar posterior, esculpido y con forma de V. Comparemos al pionero de la era de bronce, Eugen Sandow, el primer culturista de la historia con el ícono de la era de plata, Steve Reeves, y el contraste es evidente.
Mientras que los físicos modernos priorizan una cintura estrecha y dorsales anchos, los levantadores de pesas de antaño solían tener un tronco más grueso y robusto, más parecido al de los atletas de CrossFit actuales. Esta idea ha ganado popularidad en internet, incluso en un video reciente de YouTube del creador NattyLife. A continuación, explicamos cómo las diferencias en los estilos de entrenamiento y el equipamiento contribuyeron a moldear esos físicos.
Levantamiento de cargas pesadas y poco convencionales
El entrenamiento de la Edad de Bronce era sencillo para los estándares actuales. Con poco más que barras, mancuernas y pesas rusas, los levantadores recurrían a movimientos pesados, a menudo poco convencionales, para desarrollar fuerza: peso muerto con un solo brazo, press inclinado y otros levantamientos incómodos.
Estos ejercicios exigían mucho al tronco, trabajando el core mediante flexión, antiflexión, extensión, antiextensión, rotación, antirrotación y flexión lateral. El resultado era una zona media del cuerpo constantemente obligada a estabilizarse bajo carga desde múltiples ángulos. Con el tiempo, esto puede contribuir a un core más grueso, fuerte y robusto.
Sin máquinas, mayor demanda de entrenamiento de cuerpo completo
Las máquinas facilitan el aislamiento de músculos específicos, limitando la participación de otras partes del cuerpo; sin embargo, los primeros levantadores de pesas no contaban con esa opción.
Sin acceso a máquinas, soportes ni siquiera bancos básicos, la mayoría de los ejercicios requerían la coordinación de todo el cuerpo. Entrenar la espalda, por ejemplo, implicaba sostener y mover el peso a través de todo el cuerpo, lo que aumentaba la exigencia para el core.
El cambio en la estética del culturismo
A medida que el culturismo evolucionó, también lo hicieron sus ideales estéticos. Un torso más ancho y una cintura más estrecha se convirtieron en el estándar de oro, reforzado por las tendencias en las poses, los criterios de evaluación y los avances en el equipamiento de gimnasio.
Ejercicios como las dominadas y las extensiones de tríceps permitieron a los levantadores de pesas desarrollar amplitud en la parte superior del cuerpo sin la misma carga en el core. Al mismo tiempo, las estrategias de entrenamiento comenzaron a priorizar la minimización del aumento de cintura mediante una selección de ejercicios más específica.
Entrenamiento diferente, físico diferente
La mayor corpulencia abdominal que se observa en los físicos de la Edad de Bronce no era necesariamente resultado de un desarrollo muscular superior, sino de diferentes exigencias de entrenamiento.
Mientras que los programas modernos suelen aislar grupos musculares, el levantamiento de pesas de antaño requería que el cuerpo trabajara como una unidad. Esto nos recuerda que el físico a menudo refleja la función. Adapta tu entrenamiento y tu cuerpo se ajustará.
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