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Rick Monaco, de Rutherford, Nueva Jersey, sabía que sus malos hábitos le pasarían factura algún día. Antes de cumplir los 40, tuvo varios problemas de salud y sintió que el tiempo se le acababa para recuperarse. Así que, con la determinación y la mentalidad analítica que lo impulsaron al éxito en los negocios, se esforzó por bajar de peso. Desde principios de 2025, Rick ha perdido la mitad de su peso corporal. Aquí comparte cómo lo logró y cómo correr lo ha transformado, tanto física como mentalmente.
He tenido sobrepeso desde que tengo memoria. Solo hubo un breve período en la preparatoria y la universidad en el que no lo tuve. Con una estatura de 1,73 m, he rondado los 109-113 kg prácticamente toda mi vida adulta. En diciembre de 2024, alcancé mi peso máximo de 146 kg.
Mi aumento de peso fue el resultado de una vida de malos hábitos alimenticios. Constantemente tenía pensamientos obsesivos sobre la comida. Pensaba en comida todo el tiempo. Y de joven comía mucha comida basura. Mi dieta diaria incluía varios refrescos azucarados al día, comida rápida, pasteles, cafés azucarados, chocolatinas en gasolineras, pizza y pedidos de comida a domicilio a altas horas de la noche. Además, llevaba una vida sedentaria. Hacer ejercicio no era algo en lo que pensara durante la mayor parte de mi vida.
Sentía mucha vergüenza por ello. Sabía que la gente juzgaba mi peso y eso daba una mala imagen de mí. Además, ir de compras siempre me hacía sentir mal. No me gustaba nada comprar ropa de talla 3XB, que es una 3XL, pero con más espacio en el torso.
Tuve varios sustos relacionados con mi salud
Todo cambió en otoño de 2024. Recibí un resultado terrible en un análisis de sangre. Mi nivel de azúcar en sangre era de 6.7. Para que os hagáis una idea, cualquier valor superior a 6.5 se considera diabetes, y cualquier valor superior a 7.0 requiere inyecciones de insulina.
También me diagnosticaron apnea obstructiva del sueño y tuve que usar una máquina CPAP. Todo esto sucedió antes de cumplir los 40.
Siempre he leído que la gente tarda demasiado en cuidar su salud y luego lo paga caro. Esa preocupación constante me rondaba la cabeza y sabía que el tiempo se me acababa. Ya no era joven. Tenía que hacer algunos cambios rápidamente, si no por mí, al menos por mi preciosa hija de cinco años, Emma.
Lo que hice para bajar de peso
Comencé mi proceso de pérdida de peso considerando la cirugía bariátrica, pero finalmente la descarté. En cambio, mi médico me preguntó si quería probar Mounjaro. Anteriormente había probado Wegovy y Saxenda sin éxito. Sin embargo, después de un análisis de sangre muy malo, pensé que no tenía nada que perder. En enero de 2025, comencé con Mounjaro, junto con clases de cinta de correr Peloton.
Empecé caminando en la cinta y poco a poco fui aumentando la intensidad hasta llegar a correr. ¡Me encantó correr a toda velocidad! Hacía de una a dos horas de cardio al día. En mayo, me compré una bicicleta estática y también empecé a levantar pesas cuatro veces por semana.
Al principio, mi objetivo era consumir 1200 calorías al día; sé que es muy poca comida. Esto se debe a que Mounjaro me ayudaba a sentirme saciado más rápido. Comía de cuatro a cinco alitas de pollo deshuesadas para el almuerzo, y luego dos tacos de pavo para la cena o un sándwich ligero de pavo y queso en pan integral con mostaza. Nada de tentempiés. Me encanta el hibachi y me permito el gusto de comerlo una o dos veces por semana.
Como soy una persona muy centrada en los datos y las métricas, llevé al día mi progreso con un dispositivo portátil que proporciona estadísticas increíbles. Una de las cosas que más me gusta consultar es mi edad física en relación con mi edad biológica. Al principio, mi edad física marcaba 47 años. Hoy marca 32 años: ¡literalmente he rejuvenecido 15 años!
Me peso todas las mañanas con una báscula inteligente. Es increíble porque muestra el porcentaje de grasa corporal en diferentes partes del cuerpo. Me peso todas las mañanas a la misma hora para poder ver los cambios diarios. Es muy motivador.
Mi pérdida de peso fue sorprendentemente rápida, en menos de un año. Fue porque una vez que cogí impulso, no pude parar. Era imparable. Fui constante. Siempre he sido de los que lo dan todo, de los que se lo toman muy en serio, así que no quería hacer las cosas a medias en mi proceso de pérdida de peso. Tenía que comprometerme al máximo, y así lo hice. Gracias a esto, no tuve muchos estancamientos.
Mi aspecto actual
Hoy peso 73,5 kg con un 13,5 % de grasa corporal. Esto representa una disminución de 73,5 kg y un 27,5 % de grasa corporal. Mi nivel de azúcar en sangre ahora es de 5,1, lo cual es perfectamente saludable para mi tamaño y peso. Ya no necesito la máquina CPAP y ahora uso talla M.
Mi dieta también ha cambiado radicalmente. Bebo muchísima agua y, de vez en cuando, me tomo un refresco light. Bebo alcohol, pero muy poco últimamente. Para comer, me encanta ir a un restaurante llamado Poulette, en el centro de Manhattan. Tienen pollos asados y una sopa de pollo riquísima. Me centro en un almuerzo saludable, rico en proteínas y sin carbohidratos. Actualmente, consumo entre 2000 y 2500 calorías para mantener mi peso.
Pertenezco a mi club de corredores local: ¡un saludo a los Rutherford Runners! Corro con ellos de 3 a 4 veces por semana. Hasta finales de agosto, solo usaba la cinta de correr, pero ahora me encanta correr al aire libre. La guinda del pastel fue correr la Maratón de Nueva York este año para la organización benéfica Summit Health Cares.
No me bastó con correr y terminarla, así que me esforcé al máximo para bajar de las 4 horas. Al final, logré un tiempo de 4 horas y 40 segundos; ¡casi lo conseguí! Aun así, estoy muy contento con el resultado.
Una persona clave en mi proceso de pérdida de peso ha sido mi pareja, Lauren. Se adaptó a mi horario y se sacrificó mucho para que yo lograra el éxito que tuve este año. Sin Lauren, nada de esto habría sido posible. En cuanto a Emma, también está emocionada por correr. Tenemos una pista cerca de casa y le encanta correr. ¡Es rapidísima para tener cinco años!
Este proceso de pérdida de peso me ha enseñado que soy capaz de una disciplina, una perseverancia y una constancia extraordinarias. ¡Para mí, cumplir 40 años ha sido, literalmente, un año transformador!
![london, england june 18: jason momoa attends the supergirl photocall at marble arch on june 18, 2026 in london, england. (photo by john phillips/getty images)](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/ebbfa6b3-eff2-45d2-acd0-1c6adc0c3c87.jpg?crop=1.00xw:0.715xh;0,0&resize=360:* ""Supergirl" – Photocall")
