- La ciencia respalda el polvo de remolacha porque reduce la presión arterial, ayuda a la recuperación muscular y mejora la memoria: "Lo mejor es consumirla entera"
- Arnold Schwarzenegger, sobre su motivación para seguir entrenando con 78 años: "No importa cuánto me duela, no importa lo que me pese, consigo una victoria cada día"
- José Gordón, el dueño de la mejor carne del mundo: "La autenticidad está en el sabor y este necesita tiempo, no me gusta hacer lo que hace todo el mundo"
Miles Teller se toma muy en serio su estado físico y disfruta enormemente entrenando. A lo largo de su carrera, el actor estadounidense ha interpretado papeles físicamente exigentes, desde un boxeador en 'La inspiradora historia de Vinny Pazienza' hasta un piloto de combate en 'Top Gun: Maverick', y más recientemente un agente altamente cualificado en 'El abismo secreto'. Cada uno de estos papeles le ha exigido mantener un físico fuerte y capaz.
El entrenador de famosos Jason Walsh ha apoyado al actor de 39 años en muchas de estas transformaciones. Dependiendo de las exigencias de cada papel, Walsh ha ayudado a Teller a adaptar su entrenamiento.
"Llevo años trabajando con Miles, y siempre se ha tomado la preparación muy en serio", declaró Walsh a Men's Journal.
La mentalidad detrás de la constancia de Teller
Si bien lograr la complexión física necesaria para cada papel forma parte de su trabajo, la actitud de Teller hacia el entrenamiento va más allá.
"Es constante con su dieta, tanto si entrenamos para una película como si no, así que en ese sentido es un cliente bastante fácil", comenta Walsh.
"No hablamos lo suficiente sobre la psicología del entrenamiento; es fundamental. Mucha gente empieza y deja de entrenar porque no tiene esa capacidad de adaptación. Miles tiene una visión más amplia y entiende que el entrenamiento le ayuda a mantener el equilibrio mental. Valora la constancia y la aplicación del entrenamiento. Se esfuerza, le dedica el tiempo necesario y está comprometido a largo plazo".
El método de entrenamiento que lo mantiene listo para la pantalla
Si bien los diferentes papeles han requerido cambios de enfoque, la intensidad se ha mantenido constante. Walsh programa regularmente levantamientos compuestos pesados, a menudo utilizando el entrenamiento de Acción Cardíaca Periférica (PHA, por sus siglas en inglés), que combina movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo, para crear sesiones eficientes y de alta exigencia.
Para Top Gun: Maverick, esa intensidad fue esencial. Teller necesitaba ganar 11 kilos manteniendo un porcentaje de grasa corporal bajo, a la vez que desarrollaba un core lo suficientemente fuerte como para soportar las extremas fuerzas G que experimentan los pilotos de combate.
Esto implicó levantamiento de pesas, incluyendo peso muerto de más de 204 kilos, junto con trabajo específico del tronco y aprender a estabilizarse eficazmente bajo carga.
Ese atletismo se mantuvo en 'El abismo secreto' (2025). Interpretando a un agente altamente capacitado, Teller combinó el entrenamiento de francotirador con cuatro sesiones de gimnasio por semana.
"Fue muy exigente físicamente, y contamos con excelentes coordinadores y equipos de especialistas que nos ayudaron", declaró a UniLad.
Según Men’s Journal, este es un entrenamiento clave de alto volumen que Walsh ha programado para preparar a Teller para la pantalla.
El entrenamiento de Miles Teller
EMOM (ejercicios alternos en cada ronda)
Ronda 1:
A1. Peso muerto con barra hexagonal: 10 series de 4 repeticiones
A2. Press de banca con mancuernas: 10 series de 4 repeticiones
Ronda 2:
B1. Peso muerto rumano x 10 series de 4 repeticiones
B2. Press de hombros con mancuernas x 10 series de 4 repeticiones
Ronda 3:
C1. Sentadilla búlgara (10 series de 4 repeticiones)
C2. Remo con barra inclinado (10 series de 4 repeticiones)
Cómo hacer cada ejercicio
Peso muerto con barra hexagonal
Colócate dentro de la barra hexagonal, con las espinillas alineadas con el centro de la barra (o justo delante). Lleva las caderas hacia atrás lo máximo posible, flexiona las rodillas y baja los brazos para agarrar las asas. Sujétalas con la mayor fuerza posible. Mantén la cabeza en posición neutra, con la mirada fija en algo frente a ti. Junta los omóplatos para crear tensión y gira la parte interna de los codos hacia adelante, apuntando hacia afuera.
Asegúrate de que las caderas estén más bajas que los hombros y prepárate para iniciar el levantamiento. Impúlsate con los pies contra el suelo para ponerte de pie, contrayendo los glúteos en la parte superior. Para terminar la repetición, lleva las caderas hacia atrás lo máximo posible y luego flexiona las rodillas para bajar el peso.
Press de banca con mancuernas
Acuéstate en un banco plano sosteniendo dos mancuernas por encima de ti con un agarre prono, separadas al ancho de los hombros. Presiona los pies contra el suelo para contraer los cuádriceps y los glúteos, y junta los omóplatos para acortar el recorrido de las mancuernas. Esto aumenta la activación neuronal en el pecho, los deltoides y los tríceps. Desde la posición inicial, inhala y baja las mancuernas lentamente hasta que rocen la parte media del pecho.
Concéntrate en activar los músculos del pecho y empuja las mancuernas hacia arriba con fuerza hasta la posición inicial mientras exhalas. Eso es una repetición.
Peso muerto rumano
Comienza de pie, con los pies separados al ancho de las caderas. Sostén el peso (mancuernas o barra) frente a los muslos. Lleva las caderas hacia atrás, con la espalda recta, como si cerraras la puerta de un coche con los glúteos. Mantén las rodillas directamente sobre los talones y las espinillas paralelas al suelo. Al bajar el peso, mantén los omóplatos juntos y la cabeza alineada. Siente el estiramiento en los isquiotibiales. Cuando el peso esté por debajo de las rodillas, lleva las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial.
Press de hombros con mancuernas
Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas, los glúteos ligeramente contraídos y las costillas alineadas. Lleva las mancuernas a la altura de los hombros con los antebrazos verticales. Piensa: codos ligeramente hacia adelante, nudillos hacia el techo. Mantén la caja torácica sobre la pelvis; no dejes que la zona lumbar se arquee. Mueve la cabeza ligeramente hacia atrás para que no toque la barra y luego vuelve a la posición neutra cuando el peso pase por delante de tu cara. Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps cerca de las orejas y los omóplatos girados hacia arriba. Piensa: estírate hacia arriba. Baja el peso hasta los hombros sin perder la postura.
Sentadilla búlgara dividida
Colócate de pie a una distancia de 60 a 120 cm de un banco (dependiendo de tu estatura), de espaldas a él. Apoya una pierna en el banco detrás de ti, con los cordones hacia abajo y los pies alineados con las caderas. Baja el cuerpo hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo. La rodilla delantera debe formar un ángulo recto. Impúlsate con el pie delantero para volver a la posición inicial.
Remo inclinado
Sujeta una barra con las palmas hacia abajo, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Con las piernas ligeramente flexionadas, contrae el abdomen, mantén la espalda recta y lleva las caderas hacia atrás, hasta que el torso quede casi perpendicular al suelo. Rema con la barra describiendo un arco hacia las caderas. Haz una pausa y junta los omóplatos brevemente, manteniendo los hombros alejados de las orejas. Regresa lentamente a la posición inicial.
Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.
During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.
Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…
You can follow Ryan on Instagram @ryan.dabbs or on X @ryandabbs_
![london, england june 18: jason momoa attends the supergirl photocall at marble arch on june 18, 2026 in london, england. (photo by john phillips/getty images)](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/ebbfa6b3-eff2-45d2-acd0-1c6adc0c3c87.jpg?crop=1.00xw:0.715xh;0,0&resize=360:* ""Supergirl" – Photocall")
