Los tiempos cambian y la manera en la que debemos enfocar aspectos como el entrenamiento o a la nutrición también han evolucionado con el paso de los años. La ciencia ha avanzado enormemente y ahora ahora tenemos mucha más información en nuestro poder para perfeccionar todos los procesos de la preparación física. También en lo referente a la recuperación.

Si después de nuestro entrenamiento de fuerza no nos encontramos en las mejores condiciones puede estar relacionados con diversos detalles que pasamos por alto o a los que simplemente no les otorgamos la relevancia que merecen. Pero importan y pueden llegar a marcar la diferencia.

Las claves para recuperar bien el músculo

“¿Sientes que no recuperas bien después de entrenar? Pues atento porque yo te voy a dar las claves que he aprendido a lo largo de los años. En primer lugar, acuéstate temprano. Las personas que entrenan mucho necesitan dormir más, al menos 9-8 horas, para recuperarse adecuadamente”, asegura Saúl Sánchez. “Y además, acostarse temprano te permitirá alinearte con tus ritmos circadianos, lo que será fundamental para tu organismo”.

“En segundo lugar, come carbohidratos después de entrenar. Los carbohidratos tienen que estar situados en la dieta siempre antes y después de la sesión de ejercicio. De esta manera se asegura un buen rendimiento y una correcta recuperación. Si entrenas, evitarlos no suele ser una buena alternativa”, añade el nutricionista y especialista en jiu-jitsu brasileño.

“En tercer lugar -remarca- dúchate con agua caliente. El efecto a nivel de reducción del dolor muscular es más o menos similar al que sucede con el agua fría, pero esta última puede interferir en las adaptaciones al entreno. Por lo tanto, puede que recuperes un poco mejor pero que no ganes hipertrofia o fuerza. Con el agua caliente esto no pasa”.

También es importante, según el experto, mantener en todo momento una buena hidratación. “Hidrátate bien. Si no bebes lo suficiente, no vas a recuperar adecuadamente para estar listo al día siguiente. Recuerda que la deshidratación es uno de los factores agudos más importantes de la caída de rendimiento”, comparte.

“Por lo tanto, tienes que asegurarte de que bebes el 150% del peso perdido durante la sesión de entrenamiento en las 4 o 5 horas posteriores”, añade.

“Por último -concluye- no estires después de entrenar. El estiramiento es un ejercicio de fuerza de muy baja intensidad, que no tiene ningún sentido cuando ya has completado tu sesión principal. Si quieres ganar flexibilidad, puedes hacer ejercicios estáticos o dinámicos antes de la sesión o en otro día donde el nivel de intensidad vaya a ser muy inferior. Pero justo después de tu entreno no es una buena alternativa”.

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Álvaro Piqueras

Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú. 

 Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística. 

 De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World. 

 Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes. 

 Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.