Cuando se trata de fortalecer la parte superior del cuerpo usando solo el peso corporal, las flexiones suelen ser el ejercicio más común. Sin embargo, un estudio del Instituto Cooper sugiere que las flexiones utilizan solo el 69% del peso corporal cuando los brazos están completamente extendidos, aumentando al 75% cuando el pecho se acerca al suelo. Por lo tanto, si buscas algo más desafiante, las flexiones en paralelas o fondos podrían ser una mejor opción.

Esto llevó al YouTuber Simple Man a probar los efectos de realizar 100 flexiones en paralelas diarias durante 30 días para ver qué impacto tendría en su físico y fuerza.

Simple Man ya había intentado retos de flexiones, abdominales y entrenamiento de brazos, pero afirma que ninguno se compara con un mes de fondos.

"Este reto de 100 flexiones en paralelas al día durante 30 días fue, sin duda, el mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo que he hecho para mejorar mi físico en tan poco tiempo", dice en un video.

¿Por qué? Además de desarrollar una musculatura notable en la parte superior del cuerpo, también mejoró significativamente su condición física para mover su propio peso corporal a través de ese exigente ejercicio.

Ganancias completas en la parte superior del cuerpo

Compartiendo imágenes del antes y el después del reto, Simple Man mostró un pecho notablemente más definido, con hombros y tríceps que también se beneficiaron del aumento de volumen.

"Me sorprendieron los resultados al ver las fotos comparativas y no podía creer cuánto había mejorado en solo 30 días", comenta. "Para mí, parece que mis pectorales duplicaron su tamaño. Mi espalda se volvió enorme, mis dorsales casi parecían alas —esa mejora por sí sola fue impresionante—, mis hombros se veían imponentes y prominentes, y mis brazos se veían mucho más fuertes que antes".

Sin embargo, el efecto más sorprendente fue el impacto en su espalda.

"Me sorprendió mucho lo adolorida que me quedó la espalda al hacer fondos durante este reto", añade. "Era algo que no recordaba de antes, pero puedo asegurar que me ardían los dorsales".

Progreso medible

Simple Man también notó mejoras claras tanto en fuerza como en recuperación a medida que avanzaba el reto. Las series se volvieron más fáciles, los periodos de descanso se acortaron y su capacidad de trabajo general mejoró.

Al principio del reto, repartía las series a lo largo del día mientras realizaba tareas domésticas, sin prestar mucha atención a los tiempos de descanso. En cambio, se centró en maximizar las repeticiones dentro de cada serie en lugar de seguir una estructura fija.

"Me concentré principalmente en asegurarme de esforzarme al máximo en cada serie e intentar hacer tantas repeticiones como pudiera", explica. "En mi primera serie, por ejemplo, hacía unas 25, luego en la segunda unas 20, y luego entre 15 y 10 en las series restantes. No había un número fijo de repeticiones para cada serie, solo una acumulación de series que sumaran un total de 100 repeticiones".

"Al principio, hacía series a lo largo del día porque tenía mucho dolor y era la única manera de completarlas. Fue extremadamente difícil". Pero a medida que el dolor empezó a desaparecer, comencé a hacerlas de una sola vez, descansando quizás tres minutos entre series.

Vía: Men's Health UK
Traducido y editado por Julio Escalona
Headshot of Ryan Dabbs
Ryan Dabbs
Senior Writer

Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.

During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.

Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…

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