Ni sentadillas ni peso muerto, el ejercicio olvidado de la década de 1940 recomendado por un historiador deportivo que desarrolla deltoides, brazo y pecho: "Un movimiento seguro pero no por ello menos efectivo"

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Si tu entrenamiento de hombros se ha vuelto monótono, quizás sea hora de recuperar un ejercicio de la época dorada del entrenamiento de fuerza. Mucho antes de las máquinas de poleas y las series descendentes, los strongmen experimentaban con levantamientos inusuales diseñados para desafiar los músculos desde todos los ángulos. Uno de esos ejercicios era el "giro con barra", un movimiento prácticamente olvidado desde la década de 1940.

Aunque es muy improbable que lo veas en un gimnasio comercial hoy en día, ofrece un desafío sorprendente para hombros, pecho y brazos utilizando solo una barra ligera y una buena dosis de coordinación.

Según el historiador deportivo y profesor de ciencias sociales en la Universidad de Ulster, Conor Heffernan, este movimiento merece más atención de la que recibe actualmente. "Popularizado por el strongman de principios de siglo Siegmund Klein, es poco probable que el giro con barra sea un ejercicio que veas todos los días en el gimnasio", afirma Heffernan. "Extremadamente difícil, este ejercicio es un excelente remate para los días de pecho y hombros, ya que trabaja los tríceps, los pectorales y los deltoides a la vez".

"Además, dada la mecánica del ejercicio, es prácticamente imposible usar pesas pesadas", afirma Heffernan. "Esto lo convierte en un movimiento engañosamente seguro pero no por ello menos efectivo".

Cómo hacer el giro con barra

1. Sujeta una barra ligera a la altura del pecho con los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Extiende la barra hacia adelante y luego bájala al pecho.
3. Gira ligeramente la barra para que quede en un ángulo pequeño y vuelve a extenderla.
4. Regresa la barra al pecho y aumenta ligeramente el ángulo antes de la siguiente repetición.
5. Continúa extendiendo y girando la barra hasta que alcance una posición vertical, generalmente después de 5 repeticiones.
6. Inhala al extender la barra hacia adelante y exhala al bajarla al pecho.

Realiza de 2 a 3 series de 5 rotaciones completas por lado, descansando de 60 a 90 segundos entre series. Usa una barra ligera.

Si bien el giro con barra nunca alcanzó la popularidad del press de banca o el press militar, eso no significa que deba quedar en el olvido. Si buscas variedad en tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo, o simplemente quieres un ejercicio final para los hombros que desafíe tanto tu coordinación como tus músculos, este ejercicio, un clásico olvidado del strongman, merece ser recuperado.

Kate Neudecker

Kate es escritora de acondicionamiento físico para Men's Health UK, donde contribuye con ejercicios regulares, consejos de entrenamiento y guías de nutrición. Tiene un diploma de posgrado en Nutrición de Rendimiento Deportivo y, antes de unirse a Men's Health, fue nutricionista, redactora de acondicionamiento físico y entrenadora personal con más de 5000 horas de entrenamiento en el gimnasio. Kate tiene un gran interés en trabajar como voluntaria en refugios de animales y, cuando no está levantando pesas en su jardín, se la puede encontrar paseando a su perro rescatado.