La transformación física de Daniel MacPherson con este brutal entrenamiento para pelear con Russell Crowe en su nueva película a los 45 años: "Ha sido lo más intenso que he hecho en mi vida"

• Mark Wahlberg (54 años) desvela su "intensa" rutina de ejercicios a las 4 de la mañana: "No es un entrenamiento normal"
• Aarón Santos, el entrenador personal que transformó a Sebastián Yatra y Grison: "Me gustaría hacerle el Reto Men's Health a Alejandro Sanz"
• El brutal entrenamiento del hijo de Arnold Schwarzenegger, Joseph Baena, para convertirse en campeón de culturismo en su debut con 28 años: "Hay que ser cuidadoso con el cuerpo y no torturarlo"

Los luchadores se entrenan con especial intensidad antes de sus combates, sometiéndose a periodos de entrenamiento riguroso y extremadamente disciplinado que los llevan al límite para cumplir con los requisitos de peso y alcanzar su máximo nivel de habilidad y condición física. El actor australiano Daniel MacPherson no es un luchador profesional, pero experimentó de primera mano cómo es un campamento de entrenamiento cuando se preparó para interpretar a uno en la nueva película de MMA, 'Beast (La bestia)'.

"El entrenamiento para 'Beast (La bestia)' ha sido lo más intenso que he hecho en mi vida", declaró MacPherson a MH desde el emblemático Gold's Gym de Venice Beach. "Tuve 10 semanas para ponerme en forma para la pelea". El actor de 45 años se sometió a un riguroso proceso que incluyó ayuno intermitente y sesiones matutinas de HIIT, combinadas con horas de clases de artes marciales (Muay Thai, jiu-jitsu y boxeo) y coreografías de lucha. "Todo ese desafío se reflejó en la pantalla, así que tenemos una intensidad increíble que creo que no se había visto antes en películas de MMA".

Además de esa intensidad y habilidad, MacPherson cuenta que también tuvo que subir unos 9 kilos para el papel. Tenía experiencia en deportes de resistencia, concretamente en carreras Ironman, que no son nada fáciles, así que empezó el proceso con un físico más delgado que el del luchador en el que tendría que convertirse. Trabajó con un equipo de entrenadores, nutricionistas y preparadores físicos para lograrlo.

MacPherson nos explica uno de sus entrenamientos para la película 'Beast (La bestia)' y habló abiertamente sobre el reto único que supuso cambiar el enfoque del entrenamiento a principios de sus cuarenta, su compañero de entrenamiento ideal para las MMA, lo que se necesitó para estar a la altura de sus compañeros Russell Crowe y Liam Hemsworth, y mucho más.

El entrenamiento de MMA de Daniel MacPherson

Calentamiento

Estiramientos de movilidad de cadera

3 series de 3 minutos

Salto a la cuerda con peso

3 series de 3 minutos

El entrenamiento

Elevación de piernas colgado

1 serie de 15 repeticiones

Abdominales con peso en banco inclinado

1 serie de 15 repeticiones

Subida al cajón con mancuernas

3 series de 10 repeticiones por pierna

Peso muerto con barra

4 series de 8, 6, 4, 4 repeticiones

Salto al cajón

4 series

Press militar

4 series de 6 a 8 repeticiones

Elevación lateral con mancuernas

4 series de 6 repeticiones

Brett Williams, NASM

Brett Williams, NASM-CPT, PES, editor sénior de Men's Health, es un entrenador certificado y exjugador de fútbol profesional y reportero técnico. Puedes encontrar su trabajo en otros sitios, como Mashable, Thrillist y otros medios.