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Bear Grylls no es ajeno a hacer las cosas a la manera difícil, y al parecer eso incluye su entrenamiento de abdominales. El aventurero de 52 años compartió recientemente un sencillo truco para hacer abdominales que usa para aumentar la dificultad, afirmando que un pequeño cambio hace que el ejercicio sea más productivo y difícil.
En lugar de dejar que las rodillas se separen al hacer cada repetición, Grylls recomienda apretarlas con fuerza, imaginando que sostienes una tarjeta de crédito entre ellas.
"Se vuelve como tres veces más difícil", dice.
Grylls recomienda 3 series de 10 repeticiones, añadiendo que "los abdominales se activan muchísimo". Pero apretar las rodillas no triplica de repente la exigencia para los abdominales. Así que, veamos qué hace realmente este truco y si vale la pena probarlo.
¿Funciona la técnica de Bear Grylls para hacer abdominales?
Esta técnica puede hacer que el ejercicio parezca más difícil, pero eso no significa necesariamente que tus abdominales trabajen mucho más. Al juntar las rodillas, los aductores de la cadera (los músculos de la parte interna de los muslos) trabajan isométricamente para mantener la posición. También puede ayudarte a generar más tensión en la pelvis y el core, lo que te permite sentir cada repetición con mayor control.
Lo que no hace es que tus abdominales trabajen tres veces más.
Eso no hace que la indicación sea inútil. Si al separar las rodillas pierdes tensión durante los abdominales, mantenerlas juntas podría ayudarte a mejorar tu postura y hacer cada repetición más precisa. Eso sí, no esperes que 10 abdominales se conviertan en el equivalente a 30.
3 maneras de hacer los abdominales más difíciles
Si realmente quieres aumentar la dificultad de tus abdominales, existen maneras más efectivas de progresar. Mantén las manos cerca de las sienes y los codos hacia atrás en lugar de impulsarte con los brazos. También puedes disminuir el ritmo, encogiendo el torso de forma controlada antes de invertir gradualmente el movimiento para mantener el abdomen contraído durante más tiempo.
Para un desafío aún mayor, añade resistencia externa sujetando una mancuerna contra el pecho.
