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Es indudable que cada vez existe un mayor interés por todo lo referente al cuidado de la salud, pero no es menos cierto que en ocasiones nos obsesionamos en exceso. Un buen ejemplo de ello es la proliferación de dispositivos digitales que miden diversos parámetros y que en ocasiones pueden llegar a extraer conclusiones erróneas, como sucede con la calidad del sueño.
“Si dormiste mal esta noche, tengo un truco que te va a ayudar y es autoconvencerte de que dormiste bien. Quizá te parezca una tontería, pero sabemos que la mente puede engañar al cuerpo y que tus creencias pueden importar más que la realidad. Seguramente conozcas ya el poder del efecto placebo y es también aplicable al sueño”, comparte Marcos Vázquez.
“Por ejemplo, investigadores de la Universidad de Colorado realizaron un experimento muy curioso. Llevaron a varios participantes al laboratorio y les hicieron dormir durante unas horas. Al despertar, les mostraron unos supuestos resultados obtenidos mediante una máquina capaz de medir la calidad de su sueño. Después de darles los resultados les sometieron a unos test cognitivos y los sujetos con un resultado positivo de calidad de sueño lograron mejor calificación en ese test cognitivo que aquellos que recibieron un resultado de baja calidad del sueño”, añade el creador de Fitness Revolucionario.
“Hasta aquí -subraya- todo parece lógico, pero hay un pequeño problema y es que los resultados eran falsos, se les había dado al azar y no reflejaban la calidad de su sueño real y sin embargo condicionaron claramente su desempeño cognitivo. Es decir, el rendimiento en el test cognitivo dependió más de cómo pensaban que habían dormido que de cómo habían dormido de verdad”.
El efecto nocebo es real
Y, como comparte el divulgador de temas relacionados con la salud, también puede ocurrir “lo opuesto”. “De hecho la obsesión actual por optimizar el sueño puede terminar perjudicando el sueño. A veces una persona se despierta sintiéndose bien, mira su reloj, ve una puntuación de sueño mediocre y de repente empieza a sentirse peor, más cansado, con más fatiga mental y este es el efecto nocebo aplicado al sueño que hace que la experiencia subjetiva cambie por culpa de un número en una pantalla”, indica.
“Y esto no quiere decir que no debamos medir la calidad del sueño, por supuesto. Estos dispositivos nos pueden dar información valiosa sobre cómo respondemos a distintos factores y optimizar así nuestro descanso, pero seamos cautos a la hora de darle más peso a la información que nos dan del que realmente tiene”.
“Al final -concluye- el mejor indicador de calidad de sueño es la energía y la vitalidad con la que nos despertamos, pero a modo de resumen, la próxima vez que duermas peor de lo habitual, recuerda que tu cerebro es mucho más resistente de lo que crees. Una mala noche no destruye tu rendimiento ni tu salud y cuanto más nos preocupamos por haber dormido mal, más probabilidades tenemos de sentirnos mal. Haz todo lo que puedas por descansar bien, por supuesto, pero no conviertas cada noche en un examen”.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
