- La última reflexión de Sam Neill, 'Jurassic Park', que nos enseña a valorar cada día: "La vida es bastante genial. Me siento un privilegiado por despertarme cada día. No tengo miedo a la muerte, pero me fastidiaría perder todo esto"
- Paolo Crepet, psiquiatra: "Tienes que llegar a cierta edad y ser capaz de decir a los demás: 'He tenido una buena vida pero nunca seré como vosotros queréis’”
- Michael Joyner, médico de la Clínica Mayo: “Tengo 68 años y, a no ser que esté gravemente enfermo, entreno 360 días al año porque intento ralentizar el proceso de envejecimiento”
No se trata solo de vivir más tiempo: la calidad de vida también está en juego. Si quieres ser más independiente, ágil, tener más energía y poder disfrutar de lo que te apasiona, debes saber que solo hay una fórmula infalible: el ejercicio. Incluso los expertos lo confirman: si quieres aumentar tu esperanza de vida (y, sobre todo, tu calidad de vida), hacer ejercicio a diario es imprescindible. Sin embargo, existe una regla para reducir el riesgo de infarto recomendada por los cardiólogos y que podría ser tu arma secreta.
¡Cuida tu corazón!
Al hablar de salud cardiovascular y longevidad, Aurelio Rojas no se anda con rodeos: "Si no haces ejercicio, tu estilo de vida actual acabará dañando tu corazón", explica el cardiólogo.
Un estilo de vida sedentario se asocia con un riesgo significativo de enfermedad y mortalidad. Los estudios sugieren que no es necesario matarse en el gimnasio ni correr como si fuéramos a correr una maratón. Un poco de ejercicio es suficiente y mejor que nada. Y aquí es donde entra en juego su regla para reducir el riesgo de infarto.
La regla 7-11-4 para reducir el riesgo de infarto
Para mantener tu corazón sano el mayor tiempo posible, sigue la regla 7-11-4. La falta de tiempo ya no es excusa: con esta regla, puedes reducir el riesgo de infarto hasta en un 50% y ganar energía, descansar mejor y tener menos estrés —asegura Aurelio Rojas—.
¿Cómo funciona la regla del cardiólogo? "Da 7000 pasos al día. Aparca el coche un poco más lejos, ve andando al trabajo siempre que puedas o bájate una parada antes. Añade 11 minutos de actividad física intensa a lo largo del día, como caminar a paso ligero o subir escaleras. Y realiza cuatro sesiones semanales de entrenamiento de fuerza (sentadillas, flexiones, planchas en casa). No quiero que te conviertas en culturista, sino que fortalezcas el tejido que protege tu salud y metabolismo: el músculo", añade el doctor.
Mantén tu corazón en forma (y estate atento a los síntomas)
"Como cardiólogo, puedo asegurarque no hay mejor intervención que el ejercicio para reducir el cortisol, controlar el estrés crónico y proteger el corazón. Además, dormirán mejor y se sentirán con más energía durante todo el día" —continúa el doctor—.
"Además, no se trata solo de mejorar la salud cardiovascular. El ejercicio tiene muchos otros beneficios físicos y mentales que son difíciles de conseguir por otros medios. —Como cardiólogo, os aseguro que no hay mejor tratamiento para reducir el cortisol, controlar el estrés crónico y proteger el corazón. Además, dormirás mejor y tendrán más energía cada día" —concluye el Dr. Rojas—.
También sugiere prestar atención a los posibles síntomas de un ataque cardíaco, que deben reconocerse. Si experimentan molestias o dolor en el centro del pecho que dura más de unos minutos, o que aparece y desaparece (a menudo con sensación de presión, opresión, pesadez o ardor), debemos considerar seriamente la posibilidad de un ataque cardíaco hasta que un médico lo descarte.
Si notas estos síntomas, detente inmediatamente, llama a los servicios de emergencia, no conduzcas y no esperes a ver qué sucede. Estas son precisamente las señales de advertencia descritas en los materiales educativos de la Asociación Americana del Corazón y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y siguen siendo la forma más segura de saber cuándo es necesario buscar atención médica de emergencia.
Precaución: No todas las personas sienten un dolor insoportable: a veces, la señal es una extraña opresión en el pecho, cansancio excesivo en comparación con el esfuerzo físico o dificultad respiratoria repentina sin explicación aparente. El dolor puede extenderse a uno o ambos brazos (no solo al izquierdo), los hombros, la espalda, el cuello o la mandíbula; también pueden presentarse dificultad para respirar, náuseas o sudoración fría.
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