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Aunque muchos sigan considerando que dormir es un lujo, cada vez existen más pruebas de las enormes implicaciones para la salud física, mental y cognitiva que conlleva un sueño deficiente. Históricamente se ha asociado este hecho a una mera cuestión cuantitativa, es decir, a la cantidad de horas que dormimos cada noche, pero la realidad es que intervienen otros factores que pueden ser igual o más determinantes.
Uno de los más sorprendentes es el que hace referencia a la regularidad del sueño, es decir, la coherencia diaria del ritmo sueño-vigilia, que según las últimas investigaciones puede ser un factor predictivo para la salud más importante que la duración.
Dormir lo necesario de forma regular
“¿Es mejor dormir 8 horas o dormir un poco menos pero acostarte todos los días a la misma hora? Sé que la mayoría de la gente elegiría dormir 8 horas, pero atentos, porque una investigación publicada en la revista Sleep, con más de 60.000 personas seguidas durante casi 6 años, ha encontrado algo sorprendente: la regularidad del sueño predice mejor el riesgo de morir que el número de horas que dormimos”, comparte el doctor Aurelio Rojas.
“¿Por qué ocurre esto? Pues porque nuestro cerebro funciona como un reloj biológico. Y es que, cuando un día nos acostamos a las 10, otro a las 2 de la madrugada y otro a las 12, nuestro reloj biológico deja de sincronizar correctamente los procesos fundamentales, entre los que se encuentran la liberación de melatonina, la producción de cortisol, la regulación de la glucosa, la tensión arterial e incluso la tan importante respuesta de nuestro sistema inmunitario”, añade el cardiólogo.
“Y esto -subraya- es muy grave, porque mantenido durante años puede acabar afectando a nuestra salud. De hecho, las personas con horarios de sueño más regulares tuvieron un 30 % menos riesgo de morir, un 38 % menos riesgo de muerte por problemas de corazón y un espectacular 24 % menos de riesgo de muerte por cáncer”.
Ahora bien, el doctor Rojas no defiende que se prioricen menos horas de sueño incluso si los horarios son regulares, el objetivo más bien debe ser dormir lo necesario respetando unos ciertos horarios.
“Esto no significa que dormir 5 horas sea mejor que dormir 8. Significa que si quieres cuidar tu salud, intenta dormir las horas que necesitas. Pero procura que irte a la cama y levantarte por la mañana casi siempre la misma hora sea algo fundamental y prioritario en tu día a día. El objetivo sigue siendo dormir entre 7 y 9 horas, pero hacerlo con un horario lo más constante posible”, concluye.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
