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Dormir con la televisión encendida forma parte de la rutina de millones de personas. En algunos casos ocurre porque una película termina y se han quedado dormidos frente al aparato. En otros, este se enciende de forma deliberada porque el silencio dificulta conciliar el sueño. Detrás de ese gesto cotidiano, la psicología identifica varios mecanismos que ayudan a explicar por qué el cerebro termina asociando ese ruido de fondo con el descanso.
La psicóloga Anna Svetlaya sostiene que esta conducta suele responder a procesos inconscientes relacionados con la búsqueda de seguridad, la regulación de los pensamientos y la necesidad de sentirse acompañado. Según explica la especialista, seguida por más de 67.000 personas en redes sociales, el hábito va mucho más allá de una simple preferencia antes de acostarse.
Un cerebro que baja la guardia
Uno de los fenómenos descritos por Svetlaya es la llamada "anulación de la vigilancia". Cuando el entorno permanece completamente en silencio, el cerebro se mantiene mucho más pendiente de cualquier estímulo inesperado. Un crujido, el viento o el zumbido de un insecto pueden activar una respuesta de alerta.
El sonido continuo de la televisión modifica ese escenario. Al tratarse de un ruido familiar y predecible, la mente deja de interpretar los pequeños sonidos del ambiente como posibles amenazas.Ese fondo sonoro funciona para muchas personas de forma parecida a una canción de cuna, favoreciendo una sensación de calma que facilita el inicio del sueño.
La especialista compara este efecto con el que producen los sonidos de lluvia o el ruido blanco, recursos que muchas personas utilizan precisamente para crear un entorno auditivo estable durante la noche.
Otro de los mecanismos tiene que ver con la denominada "disrupción de pensamientos". Después de una jornada cargada de preocupaciones, muchas personas llegan a la cama con una intensa actividad mental. Las voces de una serie, un programa o una película aportan el nivel suficiente de estimulación para desviar parcialmente la atención de esas ideas repetitivas sin exigir una concentración completa.
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La sensación de compañía también influye
Svetlaya también hace referencia a la llamada "comodidad parasocial", el vínculo emocional que algunas personas desarrollan con presentadores, actores o personajes a los que ven con frecuencia.
Escuchar voces conocidas durante la noche puede generar una percepción subjetiva de compañía y reducir la sensación de aislamiento. Desde un punto de vista evolutivo, explica la psicóloga, el cerebro humano relaciona la soledad absoluta con una situación potencialmente peligrosa, de modo que esos sonidos familiares resultan reconfortantes.
La especialista resume esta idea con una reflexión dirigida a quienes recurren cada noche a este hábito: "La próxima vez que te acuestes a dormir y enciendas la tele, fíjate bien y recuerda que estás prácticamente evitando y huyendo de un miedo inminente".
Aunque estos mecanismos ayudan a comprender el origen de esta costumbre, los especialistas en medicina del sueño recuerdan que mantener la televisión encendida durante toda la noche puede perjudicar el descanso.
La luz de la pantalla y las variaciones constantes del sonido alteran el ciclo natural del sueño y reducen las fases de descanso profundo. Para quienes necesitan un estímulo auditivo antes de dormir, las alternativas más recomendadas suelen ser los temporizadores, los sonidos ambientales o el ruido blanco, ya que crean un entorno más estable y con un menor impacto sobre la calidad del sueño.
Juanjo es experto en cultura y lifestyle, con un foco especial en el impacto que internet y las redes sociales están teniendo en nuestra sociedad y en el mundo. Por eso mismo, sus temas suelen tener también mucho que ver con cine, series, psicología, relaciones personales y sexualidad.
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Su gran pasión son las entrevistas, disfruta hablando con personas y conectando con ellas y tiene una curiosidad natural por aprender de las experiencias y perspectivas de los demás ya sea de un escritor, un psicólogo o cualquiera que tenga una historia que contar.
Juanjo se licenció en Economía Internacional, aunque desde muy temprano en su carrera, por vocación personal, se dedicó a la divulgación y al periodismo, que con los años se convirtió en su profesión.
Juanjo lleva más de 15 años escribiendo en diferentes medios y fue Director editorial de Vice España, coordinando toda la producción de contenidos de la revista, desde cápsulas para redes sociales a documentales sobre ocultas subculturas urbanas de nuestro país. Tras su paso por Vice, se ha dedicado a escribir y su trabajo ha aparecido en medios como El País, El Periódico de España, ABC o Yorokobu, entre otros.
