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Es fácil dejar de lado tus objetivos de fitness en los días en que no puedes ir al gimnasio, pero si estos días de inactividad imprevistos se acumulan, necesitas una rutina rápida y práctica que puedas realizar en cualquier lugar. Y en eso, tenemos la solución.
Esta rutina de 20 minutos con series gigantes solo requiere tu peso corporal y una toalla, pero trabajará tu pecho, espalda, hombros y bíceps desde múltiples ángulos, impulsando el crecimiento muscular y mejorando tu capacidad de trabajo y tu condición física general.
El entrenamiento
Tras un buen calentamiento, pon un temporizador de cuenta atrás de 20 minutos y empieza a entrenar, realizando las repeticiones de cada movimiento en circuito, descansando solo lo necesario para mantener una buena técnica y un ritmo controlado.
Tu objetivo es completar el mayor número de rondas de alta calidad posible, anotando tu puntuación total en cada movimiento e intentando superarla la próxima vez.
A. Curl de bíceps con peso corporal x Máximas repeticiones
B. Remo con peso corporal x Máximas repeticiones
C. Flexión de pica x Máximas repeticiones
D. Flexiones x Máximas repeticiones
Cómo realizar los movimientos
Curl de bíceps con peso corporal
Haz un nudo en el extremo de la toalla, lánzala sobre una puerta y ciérrala, asegurándola en su lugar. Sujeta los extremos de la toalla, apoya los pies contra la puerta e inclínate hacia atrás hasta que los brazos queden rectos. Mantén el cuerpo rígido y recto desde la cabeza hasta los talones. Flexiona los codos y lleva las manos hacia la cabeza, usando los pies como palanca. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento. Baja con control hasta que los brazos vuelvan a estar rectos.
Remo con peso corporal
Sin soltar la toalla, cambia a un movimiento de remo más suave, impulsándote hacia arriba tirando de la toalla hacia la parte media del torso.
Flexión de pica
Adopta una posición de flexión firme con las manos separadas al ancho de los hombros. Camina hacia atrás con las manos, acercándolas a los pies, hasta que las caderas estén casi por encima de los hombros. Baja el torso lentamente hacia el suelo doblando los codos. Haz una pausa cuando la nariz toque el suelo antes de impulsarte hacia arriba con fuerza.
Flexiones
Camina con las manos hacia adelante y baja las caderas, adoptando la posición de flexión de brazos. Dobla los codos para bajar lentamente el pecho hacia el suelo. Evita que los brazos se abran mientras te impulsas hacia arriba con fuerza hasta la posición de brazos extendidos. Repite.
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