No engañamos a nadie si decimos que construir músculo no es una tarea sencilla ni inmediata. Es necesario armarse de paciencia para obtener los resultados deseados y el trayecto está repleto de desafíos porque no son pocas las variables que hemos de controlar variables. La alimentación, el descanso o el manejo del estrés son algunas de ellas. Pero también otras relacionadas con el entrenamiento como la intensidad, el volumen o la frecuencia.

    Y por supuesto escoger aquellos ejercicios nos van a ayudar a progresar es otra clave fundamental. Puede parecer algo relativamente sencillo, pero es uno de los errores más habituales que se cometen. Nuestras rutinas de fuerza deben estar estructuradas y responder a un plan perfectamente trazado en el que nada quede al azar. Y una de las premisas es ser constante y consecuente.

    La improvisación es enemiga del músculo

    “Para mí el mayor error, el principal que comete la gente es que siempre están metidos en Instagram, en TikTok, buscando a ver cuál es el último ejercicio que dice la ciencia que es el mejor o qué dice el último influencer que ha seguido que es el mejor para un músculo en concreto”, asegura Pedro Pérez en el podcast de Fit Generation.

    “Y lo único que hace esta gente es que no para de cambiar los ejercicios de su rutina sin realmente darse un tiempo para adaptarse a ese ejercicio. Basándonos en la ciencia, necesitamos un mínimo de seis u ocho semanas para adaptarnos a un ejercicio, porque básicamente las primeras cuatro semanas son adaptaciones neurológicas. Al final son adaptaciones de sistema nervioso, son adaptaciones coordinativas”, añade el experto en biomecánica y culturista natural.

    “Y después -subraya- de esas primeras cuatro semanas ya empiezan a darse las adaptaciones estructurales. Básicamente es cuando se empieza a generar ese tejido contractil, esa masa muscular”.

    De hecho, el experto asegura que al hecho de cambiar de ejercicio antes de tiempo él le llama el “síndrome del objeto brillante” porque se obsesiona con la búsqueda de la mejor opción cuando lo verdaderamente importante es dejar que el paso del tiempo haga su trabajo.

    “La gente no entiende que al final esto no es un juego de buscar el mejor ejercicio, es un juego de tiempo. Se trata de hacer las cosas bien y sobre todo darte tiempo porque la ganancia de masa muscular es un proceso bastante lento”, concluye.

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    Álvaro Piqueras

    Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú. 

     Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística. 

     De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World. 

     Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes. 

     Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.