- Felipe Isidro, catedrático de educación física, sobre el verdadero significado de la longevidad: "No es sólo una oportunidad de alargar la vida, sino también de ensancharla"
- Cheri Mah, médica e investigadora: “El ejercicio mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y eleva los niveles de melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sueño”
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Si estás inmerso en un proceso de adelgazamiento, vas a iniciar uno o simplemente te preocupa mantener un peso saludable debes saber que lo verdaderamente importante es la confluencia de varios hábitos. Adherirte a una dieta saludable, realizar actividad física como caminar, entrenar, descansar bien y manejar adecuadamente los niveles de estrés y ansiedad son requisitos fundamentales para lograr tu objetivo.
Si lo que deseas es perder peso de manera notable, evidentemente tendrás que fomentar el famoso déficit calórico, que no es otra cosa que gastar más calorías de las que ingieres, la dieta y el ejercicio son los dos pilares más eficaces para lograrlo. Aunque siempre en perfecta sintonía con las cuestiones mencionadas.
Comer productos naturales, de proximidad y de temporada es garantía de que evitaremos ingerir una cantidad ingente de calorías asociadas a alimentos como los ultraprocesados. Y mantener un estilo de vida activo, con mucho movimiento diario y sesiones de entrenamiento estructurado, nos permitirá aumentar el gasto energético al mismo tiempo que mejoramos nuestra salud física y mental.
El efecto del ejercicio intenso en el metabolismo
Y luego vienen los pequeños detalles. No es lo más importante ni decisivo pero, como suele decirse, todo suma. Es conveniente no menospreciar la incidencia que determinados procesos tienen incluso cuando aparentemente no nos movemos.
“Puedes adelgazar mientras duermes con unos simples ejercicios. Y no, no es magia, es fisiología y tiene que ver con cómo reacciona tu cuerpo al estrés metabólico cuando haces ejercicios de alta intensidad. Aunque sean cortos, provocas una pequeña falta de oxígeno en tus músculos”, asegura el doctor Alexandre Olmos.
“Tu cuerpo, para compensar ese esfuerzo, activa un mecanismo llamado efecto EPOC (también conocido como efecto afterburn), un consumo extra de oxígeno que dura entre 24 y 72 horas después de entrenar”, añade el especialista en epigenética y médico internista.
Como decíamos, no es algo decisivo y su incidencia en comparación con lo verdaderamente importante es menos, pero la realidad es que ayuda. “Tu metabolismo sigue activo horas después incluso mientras duermes. Eso significa más quema de grasa sin hacer nada extra. Y si además cuidas tu alimentación y descansas bien, el efecto se potencia aún más”, concluye el doctor Olmos.
¿Qué tipo de entrenamiento es más efectivo para potenciar este efecto? Pues la ciencia sugiere, como recoge un trabajo publicado en Research Quarterly for Exercise and Sport, que tanto el entrenamiento de fuerza como el HIIT pueden ser muy eficaces a la hora de aumentar ese gasto energético. La clave es la intensidad e incluso ejercicios con el propio peso corporal, como burpees, sentadillas o flexiones, pueden ser de gran ayuda para disparar tu metabolismo incluso cuando duermes.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
