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Para muchas personas, por no decir para la mayoría, el sueño es una auténtico desconocido. De hecho es posible que muchos piensen que es un mal necesario o incluso una molestia, pero es tanto lo que sucede cuando cerramos los ojos que si queremos vivir bien cuando estamos despiertos no nos queda más remedio descansar porque el sueño no deja de ser un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos, para la supervivencia del individuo y para el correcto funcionamiento de las capacidades cognitivas y físicas.
Y no basta con dormir un número determinado de horas, que suele situarse entre 7 y 9 horas de mesio, ya que también importa que el sueño sea regular y no haya mucha variación entre horarios y que no se fragmente, es decir, que seamos capaces de cumplir con todas sus fases (sueño ligero, sueño profundo y sueño REM).
De lo contrario, estamos expuestos a problema de todo tipo desde el mismo instante en el que sufrimos una privación de sueño, que puede ser puntual o crónica. Y es que a corto plazo hablamos de problemas que pueden ir desde el agotamiento físico y mental, con efectos que incluyen la falta de atención e irritabilidad, hasta otros como el aumento de sufrir enfermedades cardiometabólicas e incluso algún tipo de cáncer.
Así que no, el sueño no es un mal necesario y es necesario prestarle atención desde el mismo momento que nos levantamos porque lo que comemos, lo que nos movemos, cómo manejamos aspectos como el estrés, los horarios en función de nuestro cronotipo o incluso ciertas costumbres interfieren notablemente en un descanso reparador. Para dormir bien hay que vivir bien.
¿Es un problema despertarse a menudo?
Y no, el hecho de despertarnos de forma más o menos habitual no tiene por qué ser sinónimo de un mal descanso, aunque no es menos cierto que sí puede ser una señal de que necesitamos ayuda.
“¿Te despiertas casi todas las noches a la misma hora sobre las 3 o las 4 de la madrugada? Nuestro sueño no es un sueño continuado sino que nosotros vamos durmiendo por ciclos de unos 90 minutos”, explica la doctora Nuria Roure.
“Después del primer bloque de esos ciclos de sueño profundo tenemos microdespertares, unos microdespertares que rápidamente vamos uniendo a esos ciclos”, añade la psicóloga experta en sueño.
“En algunos momentos -concluye- alrededor de las 3 de la madrugada cuando sube el cortisol, si tenemos una época de estrés o ansiedad, puede ocurrir que en uno de esos microdespertares nuestra mente se active y luego nos cueste mucho volver a conciliar el sueño. Si te está pasando esto varias veces por semana deberías consultarlo”.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
