- Ángel López, entrenador experto en estética y culturismo: “La rutina de un principiante debe incluir los patrones básicos de movimiento y estimular cada músculo al menos dos veces por semana”
- Ander Basurto, culturista natural: “La clave de la ganancia muscular es levantar cada vez más peso con el mismo movimiento, buena técnica y control”
- Aitor Zabaleta-Korta, doctor en ciencias de la actividad física y del deporte: “Si solo haces pesas y el resto del día eres una planta tu metabolismo se va deteriorando”
El Mundial de fútbol de 2026, que se disputa de manera conjunta en Estados Unidos, México y Canadá, está a la vuelta de la esquina y España es una de las principales candidatas para alzarse con el entorchado. Sin embargo, no es su calidad como equipo lo que puede alejarla de la gloria sino los factores externos e incontrolables que concurrirán a los partidos. Hablamos del calor y la humedad.
“¿Qué ocurre ahora mismo? Pues que varias ciudades están por encima de los 30 grados y con un nivel de humedad altísimo. Para que me entiendas, imagina ser un futbolista y salir a jugar con mucho calor y una elevada humedad. ¿Qué te pasa? Que tu cuerpo tiene que hacer dos trabajos a la vez: por un lado rendir al máximo y por otro encargarse de que tu temperatura interna no se eleve demasiado”, asegura Aitor Zabaleta-Korta.
“El problema es que con la humedad tu sudor se evapora menos y el hecho de que el sudor se evapore es el sistema de refrigeración de tu cuerpo. Sí, por eso sudas”, añade el doctor en Ciencias de la Actividad Física y de Deporte.
“Y eso hace -subraya- que sudes cada vez más, tu frecuencia cardíaca aumenta y puedes deshidratar. Y si juegas un Mundial tienes más probabilidad de calambres y por supuesto tu toma de decisiones es peor. En el caso más extremo puedes llegar a tener un golpe de calor”.
Cómo superar el desafío
¿Cuál es la mejor forma de mantener las opciones intactas, pues algo relativamente sencillo y que puede marcar la diferencia: la aclimatación. “Según la ciencia necesitamos de 10 a 14 días de exposición progresiva al calor para que tu cuerpo se aclimate. Por eso suelen ir días antes al país del Mundial a jugar en ciudades que tengan las condiciones climáticas de altitud y humedad similares a los de las ciudades donde se jugarán los partidos”, relata el experto.
“Entrenan de forma progresiva con ropa de color claro y una buena hidratación. Así empiezan a sudar antes y bajan la frecuencia cardíaca para una misma intensidad de carrera, lo que hará que durante el partido toleren mejor el esfuerzo. Como puedes ver algo tan simple como el calor puede determinar si ganas o pierdes un partido”, concluye.
Si tenemos en cuenta al planning de la selección nacional, el combinado que dirige Luis de la Fuente apenas tendrá diez días antes de su debut para aclimatarse en su cuartel general de Chattanooga, ciudad del estado de Tennessee en la que los niveles de temperatura y humedad ya son elevados. Además, los partidos de la fase de grupos se disputarán en Atlanta (EEUU), los dos primeros, y en Guadalajara (México). Y el panorama no mejorará conforme pasen los días. Es decir, las condiciones serán todavía más extremas. Tocará luchar contra todos y contra todo.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
