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He pasado la mayor parte de 15 años aconsejando a otros sobre cómo ponerse en forma. Ejecutivos, fundadores, padres ocupados, personas que han construido carreras y estilos de vida envidiables, y que, sin darse cuenta, descuidaron algo: su propia salud. Siempre supe exactamente qué decirles. Lo que no había hecho, durante demasiado tiempo, si soy sincera, era exigirme el mismo nivel.
Estaba cansado de sentirme descuidado. Cansado de sentirme incómodo quitándome la camiseta en la playa o de que me sacaran una foto de la que no me sintiera orgulloso. Estaba estresado, dormía mal, comía regular, no tenía confianza en mí mismo y ponía mi salud en último lugar, por detrás de la de los demás.
El punto de partida
Así que hice lo primero que les pido a todos mis clientes: ser honesto conmigo mismo sobre mi situación real. Me hice un análisis de sangre y me midieron los pliegues cutáneos: 81,8 kg y 26,4 % de grasa corporal.
Ese era mi punto de partida, y no estaba contento con él. No se me escapó la ironía. Yo era la persona a la que acudían precisamente para esto, y sin embargo, yo mismo estaba agotado. Así que dejé de fingir, de poner excusas y lo hice de forma deliberada. Nada de cambios drásticos, ni planes de castigo de seis semanas. He visto demasiados de esos fracasar en cuanto la vida se complica. Y mi vida estaba ocupada, como la de todos. Daba más de 60 sesiones de coaching a la semana, desarrollaba la parte online del negocio y dormía un promedio de cinco a cinco horas y media por noche. Si el plan necesitaba condiciones perfectas, nunca iba a funcionar.
Un enfoque simple de entrenamiento
Mi enfoque fue intencionalmente simple, porque la simplicidad es lo único que sobrevive a una agenda apretada. Tres o cuatro sesiones de fuerza a la semana, más cuando podía. Me aseguré de que se basara en los levantamientos compuestos, con suficiente trabajo complementario para que mi cuerpo se viera bien y un remate corto para mantener mi condición física. Seguía una rutina dividida de empuje, tracción y piernas con trabajo directo del core dos veces por semana. Nada complicado, la misma estructura repetible semana tras semana. No buscaba el programa perfecto. Buscaba el que realmente haría un martes después de una jornada de 12 horas.
La nutrición fue donde realmente se hizo el trabajo, como suele ser habitual. Registré mi alimentación durante las primeras semanas, solo para tener una base honesta de mi estado. A partir de ahí, fue simple: la proteína era la base de cada comida, manteniéndola alta e innegociable, con carbohidratos y grasas moderados para que fuera fácil de seguir. Un poco de chocolate casi todas las noches tampoco venía mal. Seguía comiendo fuera y disfrutando. Simplemente incorporé esos momentos a la semana en lugar de dejar que la arruinaran. Esa flexibilidad no era una debilidad del plan; era la razón por la que el otro 90 por ciento se mantuvo aburridamente consistente. La estructura justa para que las buenas decisiones fueran automáticas, y la flexibilidad suficiente para que yo pudiera seguir teniendo vida.
Si algo me mantuvo honesto, fue medir mi progreso. Esa misma prueba de pliegues cutáneos que me dio un número inicial incómodo se convirtió en mi referencia semanal, no el ruido diario de la báscula, sino datos reales registrados a lo largo del tiempo. Es lo primero que les indico a todos mis clientes, y volver a medirme me recordó por qué: es mucho más difícil convencerse de no hacer una medición.
Mi transformación física
Y entonces llegaron los resultados, aunque no en el orden que esperaba. Primero recuperé la confianza. Dormía mejor. La confusión mental desapareció. Luego, mi cuerpo se puso al día. En poco más de diez semanas, bajé de 81,8 kg a 73,4 kg. Pero la báscula apenas refleja la realidad. Mi porcentaje de grasa corporal bajó del 26,4 % al 11,8 %: casi 13 kilos de grasa menos, mientras que gané alrededor de 4,5 kilos de músculo magro. Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo suele considerarse imposible a partir de cierta edad. No lo es, pero solo si tu entrenamiento y tu ingesta de proteínas son los adecuados, y si eres constante el tiempo suficiente para que se acumulen los beneficios.
El cambio físico fue lo más evidente. Lo que me sorprendió fue todo lo demás. Estaba más lúcido durante la jornada laboral, más tranquilo en casa, más presente con las personas que me importan. Esto me hizo comprender algo que llevo años diciéndoles a mis clientes sin haberlo experimentado yo mismo del todo: no puedes separar tu salud física del resto de tu vida. Cuando tu cuerpo no está bien, tu concentración no está bien, tu estado de ánimo no está bien, todo está mal. Cuida tu cuerpo y te lo agradecerá en todos los aspectos. Esa es la verdadera razón por la que hago este trabajo, y por la que dejé de medirlo en kilos hace mucho tiempo. El número en la báscula es lo menos importante. Es la confianza. Es la energía con tu familia. Es rendir mejor en tu trabajo. Los kilos son solo el recibo.
Hacerlo conmigo mismo también me recordó por qué la mayoría de las personas de alto rendimiento fracasan en esto, y no tiene nada que ver con la disciplina. Son algunas de las personas más disciplinadas que existen; se presentan a hacer cosas que no les apetecen todos los días. La razón por la que el ejercicio no se mantiene no se debe al carácter, sino a la estructura. La mayoría de los planes están diseñados para una vida sin nada más, y la vida real no es así. Crea un sistema en torno a la vida que realmente tienes, y la misma disciplina que aplicas a todo lo demás finalmente encontrará un lugar donde aplicarse.
Si te ves reflejado en algo de esto, esto es lo que te diré, y es lo mismo que tuve que decirme a mí mismo: no esperes a sentirte listo. Estar listo no llega solo, se construye empezando. Empieza con algo más pequeño de lo que te parece impresionante, tan pequeño que casi resulta demasiado fácil. Y usa el estándar que ya has establecido en todos los demás aspectos de tu vida, porque has demostrado que lo tienes. Ver cómo tu cuerpo se pone al día con la vida que has construido no es vanidad. Es algo que no se puede delegar, subcontratar ni fingir. Lo dejé pasar demasiado tiempo. La mayoría de las personas a las que asesoro también. La buena noticia es que, una vez que la estructura se adapta a tu vida, la brecha se cierra mucho más rápido de lo que crees.
Rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Matty Boland
Esta es la rutina de 45 minutos que Boland utilizó para ganar músculo y quemar grasa
- Press de banca inclinado con mancuernas: 4 x 4-6 repeticiones (superserie con remo inclinado con mancuernas: 4 x 4-6 repeticiones; descanso de 90 segundos).
- Press de banca plano con mancuernas: 3 x 8 repeticiones (superserie con flexiones con banda elástica: 3 repeticiones al máximo esfuerzo; descanso de 90 segundos).
Triserie:
- Press de hombros sentado: 3 x 6-8 repeticiones.
- Elevaciones laterales sentado: 3 x 8-10 repeticiones.
- Elevaciones frontales sentado: 3 x 8-10 repeticiones (reserva 1 repetición en cada serie; descanso de 90 segundos).
- Jalón al pecho con agarre ancho: 3 x 8 repeticiones (superserie con jalón al pecho con agarre supino: 3 x 10-12 repeticiones; descanso de 60 segundos).
- Curl de bíceps con mancuernas: 2 x 12 repeticiones (superserie con extensión de tríceps por encima de la cabeza: 2 x 12 repeticiones).
Matty Boland es un coach de transformación personal con sede en Melbourne, fundador de Thrive Coaching y creador del Método Thrive.
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Julio Escalona Martín es periodista y comunicador audiovisual especializado en actualidad y vida saludable. Lleva más de siete años creando, redactando, grabando y editando contenido en televisión, redes sociales, radio e internet para todos los públicos y edades sobre actualidad, dietas saludables, deporte y entrenamientos para el cuerpo y mente.
Ha participado en medios como Zeppelin TV, Mediaset o COPE, realizando tareas de redactor, ayudante de realización, Community Manager o editor de vídeo. Con 4 años de experiencia como periodista escribiendo sobre los mejores entrenamientos y alimentación saludable, se mantiene al día con las últimas tendencias en productos de temporada, explorando de manera personal nuevas recetas equilibradas que favorecen el bienestar y el rendimiento deportivo.
El deporte, su gran pasión, hace que se le pueda seguir viendo por los polideportivos de Madrid probando el nuevo material deportivo para recomendar las mejores zapatillas o camisetas de competición.
Su otra gran pasión es la nutrición, por eso se ha especializado también en conocer los mejores productos que puedan combinar con una dieta sana. Escribe sobre ello en webs como Men’s Health, Women’s Health o Runners World. También ha editado vídeos sobre recetas, suplementos, entrenamientos o deportistas que inspiran a varias generaciones.
Julio se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en 2021 en la Universidad Rey Juan Carlos, pero ya antes fue parte de un programa de radio local sobre deportes y se formó como voluntario en la Copa del Mundo de Baloncesto FIBA 2014. Completa su experiencia con un curso de Digitalización aplicada al sector productivo de La Secretaría General de Formación Profesional del Ministerio de Educación y Formación Profesional.
