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Despertarse de madrugada y no poder volverse a dormir es una experiencia muy frecuente. Los minutos pasan, la mente comienza a acelerarse y la preocupación por no descansar termina ocupando todo el espacio. Ese proceso, lejos de ayudar, suele prolongar todavía más el desvelo.
El descanso constituye uno de los pilares de la salud junto a la alimentación y el ejercicio físico. Los especialistas recomiendan que un adulto duerma entre siete y nueve horas cada noche, aunque alcanzar esa cifra resulta complicado para muchas personas. Según la Real Academia Nacional de Medicina de España, alrededor del 10% de la población española padece insomnio crónico, ya sea porque le cuesta conciliar el sueño o porque se despierta repetidamente durante la noche.
Un ejercicio para cambiar el foco de atención
Cuando los episodios de insomnio aparecen de forma puntual, algunas personas recurren a infusiones o suplementos. El psiquiatra Alejandro Martínez, conocido en redes sociales como @alejandropsiquiatra, propone una alternativa diferente basada en un ejercicio muy sencillo.
"Si te despiertas en mitad de la noche y no puedes quedarte dormido, te voy a enseñar el truco que funciona siempre más loco que nunca he aprendido y que le enseño a todos mis amigos y familiares y nunca son capaces de hacerlo más de dos veces sin quedarse por fin dormidos", afirma el especialista en una de sus publicaciones.
Martínez recomienda evitar dos reacciones muy habituales durante esos despertares: obsesionarse con la idea de volver a dormir y consultar la hora. En su lugar, plantea realizar una secuencia concreta de movimientos con los ojos cerrados.
El procedimiento consiste en dirigir primero la mirada hacia arriba y hacia abajo. Después, mover los ojos hacia la izquierda y hacia la derecha. El siguiente paso consiste en dibujar círculos con la mirada en el sentido de las agujas del reloj y repetir el movimiento en dirección contraria.
Por qué puede resultar útil
Según explica el psiquiatra, el objetivo del ejercicio consiste en desplazar la atención desde la preocupación por dormir hacia una sensación física, interrumpiendo así el bucle de pensamientos que suele alimentar el insomnio.
Kailas. Dormir para vivir: La ciencia del descanso en la era del cansancio
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Martínez sostiene que esta técnica incorpora un componente relacionado con el EMDR, la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares. Asegura que este mecanismo favorece la activación de ambos hemisferios cerebrales y también del sistema nervioso parasimpático, asociado con los estados de relajación.
"Te garantizo que es superposible que no seas capaz de hacer más de dos o tres circuitos", asegura el especialista al describir un método que, según su experiencia, enseña habitualmente a amigos y familiares cuando sufren un despertar nocturno.
Juanjo es experto en cultura y lifestyle, con un foco especial en el impacto que internet y las redes sociales están teniendo en nuestra sociedad y en el mundo. Por eso mismo, sus temas suelen tener también mucho que ver con cine, series, psicología, relaciones personales y sexualidad.
No hay tendencia viral o reto en redes que se le pase por alto, aunque también está muy conectado con la actualidad literaria, repasando cada semana todas las novedades editoriales y seleccionando las que puedan resultar más interesantes para sus lectores.
Su gran pasión son las entrevistas, disfruta hablando con personas y conectando con ellas y tiene una curiosidad natural por aprender de las experiencias y perspectivas de los demás ya sea de un escritor, un psicólogo o cualquiera que tenga una historia que contar.
Juanjo se licenció en Economía Internacional, aunque desde muy temprano en su carrera, por vocación personal, se dedicó a la divulgación y al periodismo, que con los años se convirtió en su profesión.
Juanjo lleva más de 15 años escribiendo en diferentes medios y fue Director editorial de Vice España, coordinando toda la producción de contenidos de la revista, desde cápsulas para redes sociales a documentales sobre ocultas subculturas urbanas de nuestro país. Tras su paso por Vice, se ha dedicado a escribir y su trabajo ha aparecido en medios como El País, El Periódico de España, ABC o Yorokobu, entre otros.
