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Termina el día, llega el momento de relajarse y una copa de vino parece el broche perfecto antes de acostarse. La sensación de somnolencia que produce el alcohol alimenta la idea de que facilita un mejor descanso, una percepción muy extendida que, según la neuróloga Stella Maris Valiensi, conviene revisar.
La especialista analizó el efecto que tiene esta costumbre sobre el organismo y explicó que el sueño que llega tras consumir alcohol no siempre es sinónimo de un descanso reparador.
Una copa de vino puede alterar la calidad del sueño
Valiensi reconoce que el alcohol favorece la aparición del sueño, pero advierte de que ese efecto inicial tiene una contrapartida importante. "Tomar una copa de vino induce al sueño, pero puede fragmentarlo. La mejor sugerencia es no tomar todas las noches", afirmó.
La neuróloga explicó que el consumo de alcohol antes de acostarse relaja la vía aérea, una circunstancia que favorece la apnea del sueño y aumenta las interrupciones durante la noche. El resultado es un descanso menos continuo, aunque la persona tenga la sensación de haberse dormido con facilidad.
La especialista también aprovechó para desmontar otra idea habitual en épocas de descanso. Muchas personas confían en las vacaciones para compensar el déficit de sueño acumulado durante meses, una expectativa que, según Valiensi, no suele cumplirse.
"Es importante no creer que uno va a poder recuperar todo el sueño durante las vacaciones", señaló. En su opinión, quien lleva mucho tiempo durmiendo únicamente seis horas por noche no recuperará de golpe todas esas horas perdidas en una sola semana de descanso.
La experta precisó que únicamente las personas con una privación de sueño leve podrían recuperar parte de ese descanso pendiente, una situación que, según indicó, suele darse especialmente entre los jóvenes.
Los tres hábitos que recomienda una neuróloga para dormir mejor
Más allá del alcohol, Valiensi resumió las pautas que considera esenciales para favorecer un sueño de calidad. La primera consiste en mantener horarios regulares tanto para acostarse como para levantarse, un aspecto que considera especialmente importante en quienes padecen insomnio.
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La segunda recomendación pasa por exponerse diariamente a la luz natural aproximadamente a la misma hora. Según explicó, esta rutina ayuda a sincronizar el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia.
El tercer consejo está relacionado con la actividad física. La neuróloga considera preferible practicar deporte durante el día porque el ejercicio intenso en horario nocturno puede retrasar el inicio del sueño.
El paso de los años también modifica la forma de dormir. Valiensi explicó que el ritmo circadiano cambia con la edad y que, en personas sin trastornos del sueño, resulta habitual acostarse y despertarse antes o sentir sueño después de comer. Además, añadió que enfermedades como el dolor pueden fragmentar todavía más el descanso y que las condiciones del dormitorio también desempeñan un papel decisivo. Por ese motivo recomienda reducir la luz y el ruido antes de acostarse y procurar que la habitación permanezca oscura, silenciosa y libre de pantallas.
Juanjo es experto en cultura y lifestyle, con un foco especial en el impacto que internet y las redes sociales están teniendo en nuestra sociedad y en el mundo. Por eso mismo, sus temas suelen tener también mucho que ver con cine, series, psicología, relaciones personales y sexualidad.
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Juanjo se licenció en Economía Internacional, aunque desde muy temprano en su carrera, por vocación personal, se dedicó a la divulgación y al periodismo, que con los años se convirtió en su profesión.
Juanjo lleva más de 15 años escribiendo en diferentes medios y fue Director editorial de Vice España, coordinando toda la producción de contenidos de la revista, desde cápsulas para redes sociales a documentales sobre ocultas subculturas urbanas de nuestro país. Tras su paso por Vice, se ha dedicado a escribir y su trabajo ha aparecido en medios como El País, El Periódico de España, ABC o Yorokobu, entre otros.
