100 maneras sencillas de reducir 100 calorías o más en cada comida
Cuando se trata de perder peso, pequeños cambios como estos se acumulan para reducir las calorías de manera eficaz
- Aitor Zabaleta-Korta, doctor en ciencias de la actividad física y del deporte: “Hacer ejercicio y aplicar una restricción calórica podría tener mucho sentido para nuestra salud a largo plazo”
- Magda Carlas, médica: "La alimentación influye en la fisiología y en el funcionamiento del cerebro y a menudo nos ponemos de mal humor porque seguimos una dieta que no se adapta a nosotros"
- Sebastián La Rosa, médico: "Puedes perder peso rápido, pero lo mejor es un déficit calórico moderado y consumir suficiente proteína para conservar el músculo”
Para evitar subir de peso, la mayoría de las personas necesitan hacer dos cosas sencillas cada día: caminar 2000 pasos más y consumir 100 calorías menos. Aquí te presentamos 100 maneras de reducir tu ingesta calórica diaria y mantener un peso saludable.
Come tu sándwich abierto
Quita la rebanada de pan de arriba; no notarás la diferencia.
Toma un poco menos de quinoa
Corta a la mitad una porción de 1 taza y añade más verduras en su lugar.
Evita la leche entera
En lugar de leche entera, elige leche desnatada o semidesnatada (1%).
Utiliza vajilla más pequeña
Utiliza un vaso pequeño para el zumo y un tazón pequeño para los cereales.
Cuidado con el postre
En lugar de un pastel, disfruta de un tazón de plátanos, leche baja en grasa y edulcorante.
Yogur griego
Toma 170 gramos de yogur griego desnatado en lugar de yogur entero.
Prueba los fideos vegetarianos
Utiliza un espiralizador para hacer fideos con menos calorías y más nutrientes que la pasta tradicional.
Prueba la pizza con base de coliflor
No, no es exactamente igual que la original, pero es una comida sabrosa por derecho propio y mucho más saludable que una pizza común.
Opta por queso crema bajo en grasa
En lugar de queso crema entero, usa una crema para untar baja en grasa para el desayuno.
Guarda la mitad de tu bagel para más tarde
Comparte un bagel con alguien o guarda la otra mitad para el desayuno de mañana.
Espolvorea un poco de canela sobre tu café
Aromatiza tu café con canela y nuez moscada en lugar de jarabe aromatizado.
Utiliza una sartén antiadherente
Para preparar los huevos, utiliza una sartén antiadherente y aceite en aerosol en lugar de mantequilla.
Olvídate de los nachos
Cuando comas en un restaurante mexicano, mejor evita los totopos.
Sustituye el arroz blanco por arroz de coliflor
Reduce las calorías a la vez que añades más fibra y nutrientes a tus comidas.
Evita el atún especiado
Cuando un rollo de sushi está etiquetado como "picante", normalmente significa que el condimento está mezclado con mayonesa.
Asegúrate de que tu mermelada sea realmente de fruta
Sustituye las variedades ricas en azúcar por mermelada de fruta natural.
Elige una proteína inteligente para el desayuno
En lugar de salchicha o tocino común, elije jamón magro o jamón serrano.
Añade verduras a tu tortilla
Rellena tu tortilla con cebolla, pimientos, espinacas y champiñones en lugar de queso y carne.
Toma una cucharada de mantequilla de cacahuete en lugar de dos
Cada cucharada contiene aproximadamente 100 calorías.
Deja de comer pan blanco en el almuerzo
Prepara tu sándwich con pan integral.
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