- Marcos Vázquez, divulgador científico: “Los músculos son una poderosa farmacia que crean compuestos y envían señales biológicas que reparan, rejuvenecen y fortalecen nuestro cuerpo”
- Hacer sudokus y crucigramas pasados los 50 está bien, pero la neurocientífica Nazareth Castellanos reconoce que este hábito mejora más la plasticidad cerebral y la salud mental
- Doctor Ken Nosaka, experto en ejercicio excéntrico: “Estos movimientos reflejan lo que ya hacemos en la vida cotidiana, y por eso son prácticos y más fáciles de mantener pasados los 60”
Históricamente, las rutinas orientadas a mejorar las aptitudes cardiorrespiratorias han sido las que se han impuesto como referencia a la hora de hacer ejercicio, sobre todo cuando el objetivo es eliminar grasa. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza ha llegado para rebatir los preceptos establecidos y hemos llegado a un punto en el que se acepta perfectamente su valía para perder peso.
Ahora bien, a la hora de abordar la pregunta sobre qué tipo de entrenamiento es mejor o más eficaz para aligerar la carga en forma de kilos, la respuesta no es tan sencilla porque puede depender de muchos factores. Quizá el principal es el que se refiere a la adherencia y sostenibilidad, y evidentemente a qué objetivo pretendemos alcanzar.
En función de eso deberás priorizar más el cardio que la fuerza y viceversa, pero es la combinación de ambos enfoques lo que mejores resultados va a procurarte. Tanto por salud como por rendimiento e incluso por estética, conviene apostar por el entrenamiento concurrente, que sería la combinación planificada de entrenamiento de fuerza y de cardio en un mismo programa.
La mejor estrategia para perder peso
En cualquier caso, si la finalidad es adelgazar, se pueden obtener resultados con ambos métodos. “En 2021 perdí grasa sólo haciendo pesas y en 2026 estoy perdiendo grasa corriendo tres días a la semana. ¿Hay alguna diferencia entre hacer cardio y no hacerlo? ¿Ganas o pierdes algo?”, se cuestiona Aitor Zabaleta-Korta.
“Durante una pérdida de grasa todo tu cuerpo lucha por no perder masa muscular. Hay poca disponibilidad energética y tu tejido muscular es costoso de mantener. Y las pesas son la única razón por la que el tejido muscular no se va. Si haces cardio le estás mandando señales a tus músculos para que se vuelvan más pequeños y resistentes. Realmente son razones para perder músculo.”, añade el doctor en ciencias de la actividad física y del deporte.
“Pero lo que la gente no sabe -subraya- es que si organizas bien tu entrenamiento el cardio no interferirá mucho en las pesas. Así lo demuestran estudios que ven como el número de días, la duración o el tipo de cardio van a modular cuánta masa muscular perdemos y si rindes en las pesas el músculo se irá mucho menos”.
Y es que, en la mayoría de casos la cantidad de ejercicio aeróbico que se realiza no influye notablemente. “No te preocupes por hacer 40 minutos de cardio dos días a la semana porque también tiene asociados numerosos beneficios”, zanja.
Además, si vamos al detalle, lo más determinante no es el tipo de ejercicio que hagamos sino generar el necesario déficit calórico para generar el entorno adecuado para la pérdida de peso. Y para ello el patrón alimentario es un pilar fundamental. Del mismo modo que mantenernos activos durante el día y caminar lo máximo posible (el famoso NEAT) también es básico. Al final, hay que manejar bien diversas variables y no sólo el tipo de entrenamiento.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
