- Este es el tiempo normal que debe durar una erección según un médico
- Sexo: 25 alimentos a comer para mejorar la erección
- 25 beneficios increíbles de practicar sexo a menudo
¡Rápido, responde! ¿Alguna vez has buscado en Google cómo tener erecciones más potentes? Tranquilo, no eres el único. Basta con echar un vistazo a internet para comprobar que las búsquedas relacionadas con la disfunción eréctil y el rendimiento sexual no dejan de crecer. Y tiene sentido: cada vez más hombres se preocupan por su vida sexual y buscan soluciones rápidas, discretas y, sobre todo, eficaces. De hecho, de acuerdo con los estudios de la Asociación para la Investigación en Disfunciones Sexuales en Atención Primaria y el estudio Epidemiología de la Disfunción Eréctil Masculina, 1 de cada 5 hombres mayores de 18 años en España sufre disfunción eréctil.
Cuando hablamos de mejorar las erecciones, los nombres de siempre aparecen enseguida: Viagra, Cialis y otros medicamentos similares. Pero junto a ellos ha surgido toda una industria paralela de suplementos “naturales” que prometen potenciar el deseo, mejorar el rendimiento y lograr erecciones más fuertes sin necesidad de receta médica. Seguro que te suena: anuncios en redes sociales, pastillas milagrosas en páginas web o productos con nombres imposibles que parecen sacados de una película de acción.
Qué suplemento es mejor para mejorar mis erecciones
Y aquí viene la gran pregunta: ¿realmente funcionan? La respuesta no es tan sencilla. Porque aunque algunos suplementos pueden ayudar en determinados casos, muchos otros son, cuanto menos, sospechosos. Mayo Clinic advierte de que "muchos remedios herbales y suplementos alimentarios pueden causar efectos secundarios e interacciones peligrosas cuando se toman junto con determinados medicamentos".
¿La principal preocupación? La falta de control. Muchos de estos suplementos se venden libremente y no siempre queda claro qué contienen realmente. Si alguna vez has visto en una gasolinera o detrás del mostrador de una tienda un producto con nombres tipo “Boner Blaster 5000” o “Mega Power Max”, probablemente ya te imaginas por dónde van los tiros. Aunque el envase esté lleno de palabras como “natural”, “herbal” o “100% seguro”, eso no garantiza absolutamente nada.
Qué debo tener en cuenta a la hora de elegir un suplemento para la erección
Y ojo, porque el problema no es solo que no funcionen. Algunos pueden incluir ingredientes ocultos o mezclas poco recomendables que interfieran con otros medicamentos o incluso afecten a la salud cardiovascular. Por eso, especialistas como el nutricionista Matteo Vittali insisten tanto en que "llevar un estilo de vida muy activo, mantener el nivel de grasa saludable, tener una buena calidad muscular, evitar la exposición a fármacos, tóxicos o drogas, se consideran los primeros objetivos a alcanzar".
Ahora bien, tampoco todo es humo. Existen ciertos suplementos e ingredientes naturales que sí han mostrado resultados interesantes en algunos estudios relacionados con la circulación sanguínea, la energía o la libido. Eso sí: no hacen magia ni sustituyen un tratamiento médico cuando existe un problema de disfunción eréctil real. Al final, mejorar la vida sexual no depende únicamente de una cápsula milagrosa. Porque sí, una buena erección empieza mucho antes de entrar en el dormitorio.
Los mejores suplementos para mejorar tu salud sexual
Esto es lo que hay que saber sobre algunos suplementos sexuales aprobados por expertos que son buenos para tu salud sexual y la disfunción eréctil.
1- Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son una posibilidad cuando se trata de proteger tu corazón y tus erecciones. Las investigaciones van y vienen sobre si los suplementos de aceite de pescado son realmente útiles para el corazón. Si la balanza se inclina hacia su utilidad para el corazón, es posible que las erecciones también se beneficien de sus efectos, explica el urológo Jamin Brahmbhatt. "Esto se debe a que los cambios saludables para el corazón están orientados a mejorar el flujo sanguíneo y aumentar el tamaño de los vasos sanguíneos".
Nutravita Suplemento de cápsulas de Omega-3
Nutravita Suplemento de cápsulas de Omega-3
Pros
- Es el suplemento más defendido por la ciencia
- Sin grandes dosis, puede conseguir grandes resultados
- Es muy suave al estómago y beneficia al corazón
Cons
- No revierte casos graves de disfunción de origen nervioso o psicológico
Especificaciones
| Formato | Cápsulas blandas |
|---|---|
| Cantidad | 240 píldoras |
| Duración del tarro | 4 meses |
El pene tiene algunos de los vasos sanguíneos más pequeños del cuerpo, por lo que es más fácil que se obstruyan. Y la obstrucción del flujo sanguíneo es perjudicial para la erección, así que todo lo que mejore el flujo sanguíneo es bueno.
Puede que no tenga sentido que muchos medicamentos para la tensión arterial incluyan la disfunción eréctil entre sus efectos secundarios, añade. Sin embargo, puede darse debido a que modulan la forma en que los vasos sanguíneos se abren y se cierran y esto puede reducir el flujo en general, especialmente en lo que al pene respecta.
Sin embargo, los ácidos grasos omega-3 pueden tener el efecto contrario, ya que disminuyen la inflamación que podría estar afectando a los vasos sanguíneos, al tiempo que reducen la coagulación de la sangre. Esto puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. Aunque puedes obtener tus omegas de suplementos, tu mejor opción es obtenerlos de alimentos como los pescados grasos.
2- L-Arginina
La L-arginina es un aminoácido esencial que puede ser bueno tanto para la salud del corazón como para los problemas de erección, afirma Brahmbhatt.
De hecho, un estudio publicado en la revista Andrology descubrió que los pacientes con disfunción eréctil grave o completa tenían niveles de L-arginina significativamente más bajos que los hombres con formas más leves de disfunción eréctil. El organismo descompone la L-arginina en óxido nítrico, un relajante del músculo liso que permite un mayor flujo sanguíneo al pene, lo cual es importante para la erección. Los medicamentos como Cialis y Viagra bloquean la descomposición del óxido nítrico en el organismo, de modo que hay niveles circulantes más altos que ayudan a las erecciones.
La L-arginina se encuentra en la mayoría de los alimentos ricos en proteínas, como la carne roja, la carne de ave, las legumbres y los productos lácteos. Los suplementos de L-Arginina son considerados seguros, pero es recomendable que las personas que toman medicamentos para la tensión arterial consulten antes a su médico.
Pros
- Opción económica
- También es muy eficiente como complemento al ejercicio físico
Cons
- Para que haga efecto, se necesitan dosis muy altas (3 a 6 gramos), lo que frecuentemente causa molestias estomacales, gases o diarrea
Especificaciones
| Formato | Cápsula |
|---|---|
| Cantidad | 365 píldoras |
| Duración del tarro | 2 meses |
Un producto como la L-arginina puede reducir la tensión arterial, lo cual es estupendo si está un poco alta, pero no si ya la estás bajando con medicamentos. En ese caso, puedes ver una caída repentina y dramática de la presión que podría causar que te desmayes o, en casos extremos, tener un derrame cerebral.
Si no tomas esos medicamentos y quieres probar el aminoácido, Brahmbhatt sugiere empezar con una dosis de unos seis gramos al día para ver cómo lo toleras. En algunas personas, el suplemento puede provocar efectos secundarios como náuseas, dolor abdominal, diarrea e hinchazón.
3- L-Citrulina
Además de la L-arginina, la L-citrulina también puede ayudar a tener erecciones más fuertes. Esto se debe a que el organismo convierte la L-citrulina en L-arginina, explica el Dr. Peter Tsambarli, profesor adjunto de urología del Centro Médico Universitario RUSH de Chicago. La L-citrulina también puede contribuir a la producción de óxido nítrico. "El óxido nítrico interviene en la vasodilatación (ensanchamiento y apertura de los vasos sanguíneos), que puede iniciar y mantener la respuesta eréctil", afirma el Dr. Michael Eisenberg, profesor de urología en 'Stanford Health'.
Natural elements L-Citrulina en polvo de alta pureza
Natural elements L-Citrulina en polvo de alta pureza
Pros
- Es una de las opciones más eficaces
- Suave para el estómago
- Actúa directamente sobre el mecanismo físico de la erección
Cons
- No revierte casos graves de disfunción de origen nervioso o psicológico
Especificaciones
| Formato | Polvo |
|---|---|
| Cantidad | 500 gramos |
| Duración del tarro | 2 meses |
Un estudio publicado en Expert Opinion Pharmacotherapy afirma que "el óxido nítrico es el principal agente responsable de la relajación del músculo liso del pene". La erección del pene es un fenómeno vascular que resulta directamente de la relajación del músculo liso junto con la dilatación arterial y la restricción venosa.
4- Vitamina D
Algunos estudios sugieren que los hombres con carencias de vitamina D son más propensos a padecer disfunción eréctil, afirma Brahmbhatt. Esto puede deberse a que los niveles bajos de esta vitamina se asocian a enfermedades como la hipertensión, la arteriopatía coronaria y la enfermedad vascular periférica. Básicamente, los problemas de flujo sanguíneo que afectan al organismo también pueden aumentar el riesgo de disfunción eréctil.
Aunque se puede obtener algo de vitamina D de alimentos como el salmón y los huevos, junto con el sol, mucha gente carece de esta vitamina, especialmente si vives en zonas donde no sale mucho el sol, indica Brianna Elliott, dietista y nutricionista.
Añade que cuanto más tiempo acumules con niveles bajos de vitamina D, más efectos puedes sufrir, incluyendo una posible disfunción eréctil. La cantidad diaria recomendada de vitamina D varía con la edad. Hasta los 70 años, el National Institutes of Health recomienda una dosis diaria de 15 mcg (600 IU) y después sube hasta 20 mcg (800 IU).
Natural elements Suplemento de Vitamina D3 y K2 sin aditivos
Natural elements Suplemento de Vitamina D3 y K2 sin aditivos
Pros
- Corrige la raíz del problema: mejora la testosterona
- Mejora el estado de ánimo, la salud ósea, el sistema inmune y la salud del corazón
- Es el tratamiento más económico
Cons
- Es el suplemento que más tiempo tarda en hacer efecto
- Tomar dosis masivas sin supervisión médica puede causar hipercalcemia
Especificaciones
| Formato | Pastillas |
|---|---|
| Cantidad | 280 píldoras |
| Duración del tarro | 8 meses |
"Este sería un buen tema para tu próxima visita al médico", dice Elliott, señalando que los niveles de vitamina D son fáciles de medir y, desde ese punto, se puede obtener una recomendación sobre las cantidades de dosis sobre la base de esa información.
5 - Maca negra
La combinación de compuestos botánicos y aminoácidos orientados a la vitalidad física puede ser un excelente aliado tanto para el rendimiento deportivo como para la función eréctil. Este complejo destaca por combinar Maca Negra, Tribulus Terrestris, Panax Ginseng y L-Arginina. La doctora Amil López Viéitez, dietista y nutriconista, destaca que la Maca Negra es "una raíz con propiedades afrodisíacas, rica en nutrientes, vitaminas, aminoácidos y antioxidantes", que además "favorece el incremento del volumen seminal, la cantidad de esperma por eyaculación y la movilidad espermática".
La maca andina y el ginseng son reconocidos como potentes adaptógenos, sustancias que ayudan al organismo a gestionar el estrés físico y mental, mejorando la resistencia y el enfoque. Además, la inclusión de L-Arginina pura (obtenida por fermentación natural, una alternativa más eficiente que la versión HCl) proporciona el precursor directo del óxido nítrico, el gas responsable de dilatar los vasos sanguíneos y permitir un flujo de sangre adecuado hacia el pene durante la erección.
Vegavero MACA NEGRA + L-Arginina + Ginseng + Tribulus + Zinc
Pros
- Ataca las 3 causas de la disfunción
- Mejora la líbido en general
Cons
- Si eres una persona muy nerviosa, propensa a la ansiedad
Especificaciones
| Formato | Cápsulas |
|---|---|
| Cantidad | 120 píldoras |
| Duración del tarro | 40 días |
Eisenberg recuerda que el mecanismo de la erección es fundamentalmente un fenómeno vascular. En este sentido, la fórmula se complementa con bisglicinato de zinc, un mineral crítico. El zinc contribuye al mantenimiento de los niveles normales de testosterona en sangre, una hormona esencial para el deseo y la función eréctil.
Zachary Zane is the author of Boyslut: A Memoir and Manifesto and co-author of Men’s Health: Best. Sex. Ever. He is currently Grindr’s sex and relationship expert, and his work has been featured in the New York Times, Rolling Stone, Washington Post, Cosmo, GQ, Playboy, and more.
Juan Sáez es un periodista experto en crónica social, cultura pop e historia reciente de España y, a lo largo de su trayectoria, se ha especializado en interiorismo, literatura y sexualidad. Se licenció en Periodismo en la Universidad Carlos III de Madrid, allí estudia el Master en Formación Permanente en Guion de cine y televisión y el resto de su tiempo lo dedica a las redes sociales.
Acumula miles de seguidores en Instagram y TikTok, donde repasa los episodios nacionales más interesantes protagonizados por 'celebrities' como Isabel Preysler, Bárbara Rey o Letizia Ortiz. Bajo la concepción de que sus historias son imprescindibles para comprender la nuestra, apuesta por una mirada crítica y comprometida, pero fresca e irónica para llevar a cabo el relato de sus vidas.
