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En contra de lo que venimos leyendo y oyendo últimamente, "hay que perder el miedo a no dormir de manera puntual". El popular psicólogo Rafael Santandreu cuestiona la creencia extendida de que no dormir puntualmente implica consecuencias graves inmediatas para la salud y explica cómo esta interpretación, bastante alarmista, contribuye a generar ese círculo de ansiedad que agrava todo muchísimo más. Lo cuenta en su nuevo libro 'Dormir cuando no puedes dormir'.
¿Le restas importancia a una buena higiene del sueño o cómo?
Este libro trata algo que se ha extendido muchísimo y que está en crecimiento, que es el insomnio. Algo que probablemente tiene alrededor del 50% de la gente adulta, en alguna medida u otra. Y este libro es importante porque tiene un enfoque muy diferente al que solemos ver cuando se habla del tema. Yo hablo del insomnio psicológico, que es el que más afecta a la gente.
¿Y cómo es ese insomnio?
Es verdad que existen insomnios que pueden ser producidos por desequilibrios hormonales, bioquímicos, por enfermedades, etc. Pero no son la mayoría, son una minoría. Y, sin embargo, casi todo el material que se ve por ahí, no tratan el problema fundamental. Tratan sobre todo, lo habrás visto, sobre la higiene del sueño, y ese es el tema principal. Nos estamos confundiendo si le prestamos toda la atención a eso y no a la cuestión psicológica.
¿Hay tipos de insomnio?
Existen 3 tipos de insomnios psicológicos. Y la primera cosa que debe hacer una persona es detectar qué tipo de insomnio psicológico tiene. Primero está el insomnio por miedo a no dormir. Este es el más agudo. Luego está el insomnio por desprogramación del sueño profundo. Y luego estaría el insomnio por problemas diurnos. Entonces, lo primero, claro, es saber qué tipo de insomnio tienes. El insomnio por miedo a no dormir es que se puede definir como que hay gente que le coge un gran miedo a no dormir. Y lo vive con mucha angustia, ese insomnio. El segundo es simplemente, la gente no lo vive con ansiedad, pero no sabe por qué duerme poco. Se levanta por la noche y no puede volverse a dormir y duerme poco, pero no sabe por qué. No le tiene miedo tampoco. Y este tipo de insomnio en realidad es porque, sin darse cuenta, el sueño en gran medida se programa. Aunque no nos damos cuenta, dormimos de manera profunda y bien, también por una programación. Cuando tienes un sueño demasiado ligero, te despiertas con mucha facilidad y te cuesta volverte a dormir. Y la buena noticia es que se puede volver a programar para dormir profundo. Y el tercer tipo de insomnio es el que tiene todo el mundo, que es cuando tienes problemas durante el día, pues te los llevas a la cama y te dificulta el sueño. Es el más común, que incluso eso es normal tenerlo de vez en cuando. Y para cada tipo de insomnio hablamos de sus soluciones, algunas muy sorprendentes, pero hay que leer el libro.
¿El sueño es un hábito?
No. En todo caso, es más un proceso fisiológico, y lo puedes boicotear. Esa sería la palabra. El sueño se puede comparar con la erección masculina del pene. Es un proceso fisiológico, pero lo puedes boicotear también. Si tú quieres tener una erección delante de 100 personas, como hacen los actores porno, generalmente es muy difícil eso; porque ahí tú te estás imponiendo artificialmente la necesidad o la voluntad de tener una erección. Y resulta que ese proceso fisiológico tiene que ser espontáneo, por naturaleza. Con el sueño pasa un poco lo mismo. Lo más sencillo del mundo es tener erecciones y lo más sencillo del mundo es dormir, son mecanismos naturales. A veces, lo que hay que hacer es irse a dormir más tarde, no más pronto, aunque suene contradictorio... Y concentrar las horas del sueño en unas horas limitadas al final de la noche. Por ejemplo, irse a dormir a las 2 de la mañana durante un tiempo, limitando el tiempo de sueño, aunque luego madrugues. Eso lo que hace es que llegas con más carga de sueño, y duermes más profundamente y estás reeducando a tu cerebro para dormir más profundamente. La gente que tiene este tipo de insomnio suele hacer lo contrario, se va a dormir cada vez más temprano.
Así que dormir mal de vez en cuanto tampoco es tan grave, ¿verdad?
Uno de los puntos del libro es que no darle tanto al público la información de que el sueño es tan importante. Aunque es cierto que el sueño es importante, entre comillas, no es tan importante como para que la gente se preocupe tanto como sucede en la actualidad. Si yo me preocupo mucho y me exijo a mí mismo dormir esta noche, no voy a dormir, es totalmente contraproducente. Es algo paradójico, pero es así. La gente no se preocupa tanto por comer bien o por no abusar del alcohol, les de más igual, y luego con el sueño se ponen alarmistas. Tranquilo que no va a pasar nada porque no duermas de vez en cuando. El factor número uno de insomnio es darle demasiada importancia precisamente. Dicen que la higiene del sueño es la clave para dormir bien y eso es un mito en mi opinión. Hay gente, por ejemplo, que duerme bien con la tele puesta... Yo, en mi caso, cuando me preguntan si duermo bien, pues en general sí, pero hay días que no tanto y no pasa nada.
Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrición y suplementación deportiva en Men's Health España. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Información, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugué al fútbol, practiqué karate, tenis y ahora soy un apasionado del pádel y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estrés con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.
Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero también la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de proteínas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con plátano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrición en los que escribo y trato temas como, la creatina, proteína whey entre otros.
En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 años en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compañía, donde aprendí a ser periodista. Antes pasé por una consultora económica y una web femenina. ¿Más aficiones? La lectura, la música, el cine, las series y jugar con mis hijos. ¡Vive y deja vivir!
