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El entrenamiento con trineo no recibe la misma atención que las barras o las máquinas. Pero con el auge de Hyrox, se está convirtiendo en un elemento básico en cada vez más gimnasios comerciales y, según el reconocido entrenador Corey McBride, podría ser una de las herramientas más efectivas (y subestimadas) de tu arsenal de entrenamiento.
"El entrenamiento con trineo podría ser la herramienta más infravalorada del gimnasio", afirma. Una vez que entiendes lo que ofrece, es difícil no estar de acuerdo.
Desde un acondicionamiento que cuida las articulaciones hasta un entrenamiento intenso de todo el cuerpo, aquí te contamos por qué McBride —y sus clientes— siguen recurriendo al trineo.
Rehabilitación y prevención para la salud de las articulaciones
"Como es un ejercicio controlado y de bajo impacto, arrastrar el trineo hacia atrás es fantástico para las rodillas", afirma McBride.
A diferencia de correr o saltar, el trabajo con trineo elimina la fase excéntrica (de descenso), la parte del movimiento que suele causar mayor daño muscular y tensión en las articulaciones. Esto significa que puedes aumentar la intensidad sin dañar las articulaciones.
"No supone una carga excesiva para las articulaciones y es fácil de adaptar", añade McBride.
Ha observado los beneficios en una amplia gama de clientes: "He visto muchísimos casos de éxito con clientes que se recuperan de cirugías de ligamento cruzado anterior, artritis y desgarros de menisco".
Con el tiempo, esa constancia se nota. "En más de 10 años de entrenamiento personal, el trineo ha sido fundamental para reducir el dolor, recuperar la movilidad y ayudar a mis clientes a recuperarse más rápido de las lesiones".
Entrenamiento cardiovascular sin tener que correr
"Si a alguien no le gusta correr… los trineos son la solución", afirma McBride.
Empujar y arrastrar trineos proporciona un excelente entrenamiento físico, sin el impacto de correr sobre el asfalto.
"Aumenta rápidamente la frecuencia cardíaca, mejora la resistencia anaeróbica y aumenta la capacidad de trabajo", añade.
Como se trabaja con esfuerzos cortos e intensos con breves periodos de recuperación, el entrenamiento con trineo se presta perfectamente al entrenamiento por intervalos.
"Rachas cortas: perfectas para personas ocupadas".
Entrenamiento corporal completo real
El entrenamiento con trineo puede parecer un ejercicio para piernas, pero es todo lo contrario.
"El entrenamiento con trineo no se limita solo a las piernas", explica McBride. Se involucran muchos más músculos que la parte inferior del cuerpo: "Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core (un área muy subestimada), hombros y brazos, especialmente en los tirones".
El resultado es un esfuerzo coordinado de todo el cuerpo, difícil de replicar con máquinas de gimnasio aisladas.
"Es una de las pocas herramientas donde todo el cuerpo trabaja en conjunto, no de forma aislada", añade.
Bajo impacto, alto retorno
Una de las mayores ventajas del trineo es su facilidad de uso.
"El entrenamiento con trineo tiene un impacto mínimo porque es casi completamente concéntrico", explica McBride.
En pocas palabras, se genera fuerza para mover la carga, pero no se absorbe al bajar.
Esto lo hace accesible para personas de todas las edades y niveles de habilidad. "Es fantástico para jóvenes y mayores", añade McBride. "Utilizo mucho los trineos con clientes de 60, 70 e incluso 80 años".
