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A sus 65 años, Gary Lineker se retiró del fútbol profesional en 1994, pero desde entonces se ha mantenido en una forma física impresionante. Es famoso por haber presentado el primer episodio de Match of the Day de la temporada 2016/17 en ropa interior, tras prometerlo si el Leicester City ganaba la Premier League. Y así fue, y Lineker no defraudó y lució su impresionante físico.
No es que modificara demasiado su entrenamiento para prepararse para el programa. Si bien redujo las calorías para definir un poco su figura, Lineker mantuvo en gran medida la misma rutina de ejercicios que había seguido durante años. Casi una década después, sigue el mismo método hoy en día, aunque no lo disfrute especialmente.
El resto es... Fitness
"Siempre voy al gimnasio los lunes por la mañana", declaró Lineker al Evening Standard. "Entreno tres o cuatro veces por semana y también hago Pilates. Creo que cuanto mayor te haces, más ejercicio necesitas".
"Creo que es bastante fácil rendirse en la mediana edad cuando empiezas a notar que la cintura se ensancha un poco".
Lineker admite que nunca ha sido de los que disfrutan entrenando por entrenar.
"Es curioso, odio entrenar. Nunca me ha gustado en mi vida, pero me gusta aún menos cuando me lo salto porque creo que es importante. Pero sí que me encanta la sensación después, en la ducha, de pensar que realmente lo he conseguido".
Su pasión por el Pilates ha crecido en los últimos años; Life Body Studio revela que lleva asistiendo a clases desde hace más de cinco años. Su casa en Londres también está equipada con una cinta de correr, pesas, una pelota de ejercicio y una máquina Kinesis, así que tiene pocas excusas para saltarse un entrenamiento.
Aunque ya no disfruta del ciclismo y no puede correr largas distancias debido a viejas lesiones, Lineker sigue buscando maneras de mantenerse activo.
Las reglas de Gary Lineker para un envejecimiento saludable
Por encima de todo, Lineker comprende la importancia del movimiento a medida que envejece. Es consciente de la necesidad de tomar decisiones más inteligentes y activas para contrarrestar algunos de los efectos físicos del envejecimiento.
"Creo que cuanto mayor te haces, más tienes que esforzarte para combatir los efectos inevitables de la edad", declaró a MH.
Expresó una idea similar al hablar con el 'Swindon Advertiser'.
"Intenta hacer ejercicio con regularidad, ya que ayuda a retrasar el paso del tiempo tanto física como mentalmente, y no hay necesidad de resignarse a la edad ni de aceptar una barriga cada vez más grande".
"Intenta quemar las calorías que consumes, aunque sea caminando en lugar de coger el coche y haciendo al menos una sesión de gimnasio a la semana".
Por qué come solo una vez al día
Lineker también presta mucha atención a su dieta, optando por el método de una sola comida al día (OMAD).
"En realidad, solo hago una comida principal al día", declaró al Evening Standard. "No desayuno, y luego, si he almorzado, picoteo por la noche o durante el día, con frutos secos y fruta".
No existe una fórmula mágica para el OMAD. Un estudio de 2022 reveló que el ayuno intermitente no es más efectivo para perder peso que la alimentación sin restricciones horarias. Del mismo modo, una revisión publicada en la Annual Review of Nutrition concluyó que la mayoría de los protocolos de ayuno intermitente pueden producir pérdida de peso, pero principalmente porque ayudan a reducir la ingesta calórica total.
En definitiva, tanto si sigues el OMAD como un patrón de alimentación más tradicional, el principio es el mismo: si consumes constantemente más calorías de las que quemas, aumentarás de peso; si consumes menos, lo perderás.
Ryan is a Senior Writer at Men’s Health UK with a passion for storytelling, health and fitness. Having graduated from Cardiff University in 2020, and later obtaining his NCTJ qualification, Ryan started his career as a Trainee News Writer for sports titles Golf Monthly, Cycling Weekly and Rugby World before progressing to Staff Writer and subsequently Senior Writer with football magazine FourFourTwo.
During his two-and-a-half years there he wrote news stories for the website and features for the magazine, while he also interviewed names such as Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp and Antonio Rudiger, among many others. His standout memory, though, came when getting the opportunity to speak to then-Plymouth Argyle manager Steven Schumacher as the club won League One in 2023.
Having grown up a keen footballer and playing for his boyhood side until the age of 16, Ryan got the opportunity to represent Northern Ireland national futsal team eight times, scoring three goals against England, Scotland and Gibraltar. Now past his peak, Ryan prefers to mix weightlifting with running – he achieved a marathon PB of 3:31:49 at Manchester in April 2025, but credits the heat for failing to get below the coveted 3:30 mark…
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