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Establecer una rutina sólida es una de las maneras menos glamorosas, pero más efectivas, de progresar hacia tus objetivos de fitness, salud y rendimiento. Y si bien la mayoría de nosotros no necesitamos vivir con la disciplina de un SEAL de la Marina, el enfoque de constancia del ex SEAL DJ Shipley ofrece algunas lecciones útiles, sin necesidad de que un teniente dé órdenes.
Como explica Shipley, en entornos de alta presión como las operaciones especiales o el deporte de élite, la repetición genera confianza. En una entrevista en el podcast Modern Wisdom con Chris Williamson, compartió: "Si vives la rutina, si analizas cada repetición que has hecho a lo largo de tu vida y simplemente la reemplazas con un medio diferente, esa es la receta del éxito".
La rutina de DJ Shipley
Shipley ha explicado que la constancia ha sido la base de su propio entrenamiento durante más de dos décadas.
"Nunca la he abandonado. Me he levantado y he entrenado de lunes a viernes, sin interrupción, durante más de 22 años", afirmó. "No tiene por qué ser, ya sabes, cuatro horas al día. Pueden ser movimientos sencillos y repetibles que te hagan mejorar durante más tiempo".
Dice que para establecer una rutina es fundamental entrenar a primera hora de la mañana.
"Todos vienen y todos hacen un levantamiento de pesas. Todos. No importa si eres corredor de maratón o lo que sea. Todos hacen ejercicios de acondicionamiento físico a primera hora de la mañana y luego nos centramos en las técnicas más complejas el resto del día".
Shipley afirma que esto se ha mantenido incluso cuando su horario ha sido poco convencional.
"En cuanto me levanto, hago pesas. Así que, aunque esté en el extranjero con un horario de madrugada y nos despertemos a las 8 de la noche, me levanto a las 5 y hago pesas. Salgo a caminar, me tomo mi batido de proteínas y esa es mi rutina matutina".
Eso no significa que todos los días tengan que ser como un campo de entrenamiento militar. De hecho, Shipley también señala el riesgo de exigirse demasiado.
"Vuelves a casa y piensas: "No puedo mantener esto. No duermo. No como bien"", dice. "Todo empieza a pasarte factura. Empiezas a desgastarte poco a poco".
La recuperación, añade, tampoco tiene por qué ser complicada.
"Muchas de las cosas que la gente pasa por alto son las más fáciles de conseguir: simplemente dormir. Solo hay que dormir, mantenerse hidratado y mantener el cuerpo en movimiento".
Conclusión
Crea una rutina que te facilite las cosas importantes, no una que se convierta en una excusa para castigarte. Prepara tu equipo la noche anterior, planifica tu primera comida, ten claro cuándo entrenas y cuida tu sueño como si fuera parte fundamental del programa.
Porque la mejor rutina no es la más extrema, sino la que puedes seguir.
